Se siente triste y estar enfermo de depresión clínica son mundos aparte.
Desafortunadamente, muchas personas no saben la diferencia, así que utilizan la "J palabra" cuando se trata de ayudar a un amigo que está clínicamente deprimido, según Jon G. Allen, Ph.D., un psicólogo de Houston y autor de hacer frente a la depresión: Desde Catch-22 a la esperanza.
"La palabra es 'justo'", dice el Dr. Allen. "Ellos dicen cosas como 'Just disfrutar'; 'Just dejar abatido'; 'Just salir de ella.'"
Sería bueno si fuera tan fácil. Si usted fue "sólo" siente deprimido por un tiempo, eso sería una cosa. Pero cuando usted está severamente deprimido, todas las cosas que debe hacer para recuperar se hacen más difíciles a causa de sus síntomas. Si te agarran en un catch-22.
"Al darse cuenta de los desafíos que enfrenta, y las muchas razones para la esperanza, son los primeros pasos hacia la recuperación real, disfrute duradero en la vida", dice el Dr. Allen.
La comprensión de las causas
Usted puede heredar una predisposición a la depresión-significado si un pariente cercano ha sido clínicamente deprimido, tiene una mayor probabilidad de llegar a ser tú mismo deprimido.
La depresión también puede ser provocada por un acontecimiento intensamente estresante. Los investigadores incluso han encontrado pruebas de que está vinculado a los cambios bioquímicos en el cerebro, así como los cambios en la actividad cerebral.
"A pesar de la predisposición juega un papel, con bastante tensión casi cualquier persona es susceptible de deprimirse," dice el Dr. Allen.
La muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, enfermedad, abuso de alcohol o de drogas, de dar a luz, incluso ciertos medicamentos pueden desencadenar una depresión.
La mayoría de los expertos han llegado a ver la depresión no como una sola vez, un evento a corto plazo, sino como una vulnerabilidad a largo plazo a las enfermedades que pueden repetirse a lo largo de la vida, rara vez desaparece rápidamente por sí mismo, y pueden requerir tratamiento en curso.
Motivo para la esperanza
A pesar de que la depresión puede ser oscuro en efecto, hay un amanecer. La depresión tiende a responder bien a los dos modos principales de tratamiento: medicamentos antidepresivos, que pueden ayudar a restablecer la química del cerebro saludable y mejorar el estado de ánimo, el sueño, el apetito y otros síntomas, y la psicoterapia, que ayuda a identificar los factores desencadenantes de la depresión y pueden cambiar el pensamiento y el comportamiento negativo patrones.
Tanto la terapia y medicación continua pueden reducir su probabilidad de volver a caer en la depresión que la próxima vez que te enfrentas a una situación estresante.
"Especialmente si tiene severa depresión, es mejor si usted puede hacer las dos cosas ", dice el Dr. Allen. "La medicación puede ser necesario que una persona se mueva hacia adelante en la psicoterapia. Pero si usted no está haciendo algo para cambiar la situación que está causando el estrés, como los conflictos en las relaciones íntimas, los medicamentos pueden tener efectos limitados. "
Lo más importante es conseguir apoyo y consejo a su médico, terapeuta, consejero u otro profesional de la salud. Un psiquiatra tiene el mejor entrenamiento médico para prescribir medicamentos eficaces.
"Él o ella también puede ayudar a identificar cuando la depresión no es causada por el estrés, sino por alguna otra enfermedad médica existente o por los medicamentos prescritos para esa enfermedad ", dice el Dr. Allen.
Romper el ciclo
Estas medidas de cuidados personales también pueden ayudar a aliviar la bodega de la depresión:
Conectarse con amigos y familia. Esto puede ser un gran desafío ya que la depresión tiende a hacer que usted desea aislarse, meterse en la cama, y tirar de las mantas sobre la cabeza. "Es difícil mantener una conversación porque es posible que sienta que su depresión es contagiosa, que usted va a ser una carga para los demás", dice el Dr. Allen. "Pero puede ser un gran elevador del humor para ser conectado con alguien que no está en que la enfermedad y puede ayudar a ver más allá de ese estado."
Ponerme activo físicamente. Usted puede creer que carecen de la energía para el ejercicio, pero la actividad en sí puede energizar, y algunos estudios han encontrado incluso el ejercicio puede ser un antidepresivo efectivo.
Manténgase alejado del alcohol y las drogas ilegales. Estos pueden adormecer el dolor emocional en el corto plazo, sino que se utiliza con el tiempo que en realidad tienden a empeorar la depresión.
Permanecer en sus medicamentos. Es común que la gente comienza a sentirse mejor después de comenzar a tomar antidepresivos, entonces deje de tomarlos y la caducidad de nuevo en el ciclo de sufrimiento. A algunas personas les toma varias semanas para que estos medicamentos tengan efecto completo.
La recuperación es probable que tome tiempo, sin embargo, la gran mayoría de las personas a recuperarse de episodios de depresión.
"No te rindas", dice el Dr. Allen. "Obtener el tratamiento que necesita."
