¿Alguna vez te encuentras en medio de una bolsa de papas fritas y se pregunta cómo ha llegado hasta allí? ¿Tiene un choque con un compañero de trabajo significa un viaje instintiva ante el plato de dulces en la recepción? ¿Está tan decidido a ser perfecto que cada caída del pedestal le envía directamente a la cocina?
Los detalles pueden diferir, pero el resultado es el mismo: Comer ligada a nuestras emociones crea un patrón de "sentirse mal" que es difícil de romper, engorda, y nos hace sentir peor.
La comida es fácil de conseguir, que siempre está ahí, y es una solución rápida. La desventaja es que el comer emocional provoca culpabilidad, ya que por lo general implica demasiada cantidad, malas elecciones de alimentos, y una sensación de falta de control.
En una época en que demasiados adultos pesan demasiado, que los pone en riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, es aconsejable desconectar sus sentimientos incómodos de comer emocional. El primer paso es identificar los factores desencadenantes que se meten en problemas. Eso ayuda a gestionar ellos en lugar de tratar de picar a la basura.
Cólera
La ira es una emoción que se siente con tanta fuerza en el intestino que en realidad puede ser mal interpretado como el hambre. Su compañero se olvida de una fecha importante o un compañero de trabajo se atribuye el mérito por su trabajo. Lo siguiente que sabes, tienes hambre.
¿Cómo sabes que es la ira y no el hambre? Antes de tomar un bocado, mirar dentro de ti mismo, de definir lo que sientes, y decidir no tragar esa merienda. Es una habilidad que debe desarrollarse. Los alimentos pueden modular sus emociones, sino que puede adormecer usted. Pero usted debe aprender a auto-calmarse sin hacer daño a usted mismo.
Ansiedad
Si lo único que usted puede subir con cuando usted está estresado es comer, eso es un problema. Tener una comida favorita como un regalo está bien, pero si es habitual, es necesario encontrar nuevas formas de alimentar a ti mismo.
Es normal que a veces quieren calmar a ti mismo por comer un plato de pasta o un helado, pero cruzar la línea si se trata de la única manera que se pueda imaginar para hacer sentir mejor.
Aburrimiento
El comer emocional es comer para sentirnos mejor. Sentimientos como el aburrimiento nos puede llevar a buscar gratificación rápida de alto grado en grasas, alto contenido de azúcar y alimentos con alto contenido calórico. Cuando la gente come por razones emocionales, no tienden a ir para frutas y verduras. En lugar de ello, utilizan alimentos de la comodidad que proporcionan crianza instantánea.
Las emociones no se pueden resolver hasta que sepamos lo que nos está comiendo. ¿Es necesario cambiar de trabajo? ¿Es necesario un nuevo pasatiempo? El comer emocional es un efecto dominó. Lo que hay que dilucidar es la relación causa-efecto que se pone en frente del televisor armado con cookies.
Soledad
Las personas pueden utilizar los alimentos como un sustituto de las relaciones. Publicidad alienta comportamientos alimentarios negativos. En verdad, no es el exceso de comida que lleva a una vida más satisfactoria y gratificante - que es las relaciones y cuidar de sí mismo.
Si comer en exceso se siente como un problema, haga estas preguntas: ¿Está gastando suficiente tiempo con amigos? ¿Con quién puede compartir su día con? ¿Vas a hacer algo por ti mismo una vez por semana que se trata sólo de ti? Una gran cantidad de anuncios de comida de mercado como un reemplazo para todo lo demás. Comer no puede llenar un vacío emocional.
Tristeza
Todos nos sentimos tristes, a veces, al igual que todos nos sentimos otras emociones. Las emociones no tienen por qué ser perjudicial, pero los comportamientos que resultan de las emociones puede ser. Establecer una meta para sobrecarga emocional puede ser el primer paso a comer en exceso. Por ejemplo, si usted se centra en lo que otros necesitan, en detrimento de su propio bienestar, se puede establecer una meta para una inundación emocional que incluye la tristeza o la depresión.
Personas que quieren agradar pueden comer en exceso porque son muy críticos de sí mismos, que quieren la aprobación, y el bienestar de todos los demás es más importante que su propia. Si usted no se da a su vencimiento, comer en exceso se convierte en una forma de auto-crianza enloquecido.
Una receta para hacer frente
Todos nosotros a veces comer por razones emocionales. Los problemas surgen cuando se llega a ser un hábito o interfiere con la vida. Estas habilidades de afrontamiento de nuestros expertos pueden ayudarle a separar las emociones de los alimentos.
Establecer un diario de alimentos y comer, aunque sea por unos días. Consiga un cuaderno pequeño, encuadernado en espiral y anote lo que come, cuando come, y cómo se siente en ese momento. Busque vínculos entre lo que sientes y lo que come. Cuanto más se sabe acerca de por qué usted está de repente llena y culpable, el más usted será capaz de detenerlo.
Haga una lista de actividades saludables para utilizar cuando las emociones te vengas abajo. Llame a un amigo que escucha bien, escribir sus pensamientos más personales, leer una novela de escape, salga a caminar. Todos necesitamos una bolsa de personal de trucos cuando las emociones se sienten incómodas.
Haga algo sólo para ti cada semana. El más positivo se siente acerca de sí mismo y su vida, el más usted será capaz de tolerar eventos difíciles. El agotamiento puede dar lugar a una borrachera.
Sea consciente de su propio diálogo interno negativo. Escribe lo que te dices a ti mismo. Condenando a ti mismo todo el tiempo puede ser una receta para comer en exceso.
Si usted se siente listo para tomar y comer, retrasar durante 20 minutos. Pregúntate a ti mismo lo que está sintiendo y qué respuesta saludable que usted puede hacer para su gestión. Recuerde que la nueva respuesta no parece fácil desde hace bastante tiempo.
Si no puede apagar el reflejo de comer, cambiar el menú. Elija alimentos que necesitan una gran cantidad de mascar o alcanzar para la goma. Masticar puede liberar la tensión. O buscar alimentos bajos en calorías como zanahorias.
No se pare a comer. Coloque los alimentos en un plato y hacer que el acto de comer más concreto. Esto le dará tiempo para pensar racionalmente y de derivación que aturdido pregunta: "¿Cómo he llegado hasta aquí?"
