Las fiestas pueden ser un momento estresante. Las fiestas pueden conducir a la ansiedad sobre las compras para los amigos y la familia, encontrar tiempo para las obligaciones sociales, la preocupación de la deuda de vacaciones, y tratando de hacer demasiado. Puede desviarse de su rutina diaria, dejar de lado la nutrición adecuada y ejercicio regular. Estas presiones pueden provocar el fenómeno conocido como depresión de fiesta o el blues de vacaciones.
¿Su día de fiesta ser azul?
Según la Asociación Nacional de Salud Mental (NMHA), depresión alcanza su máximo durante las vacaciones. Las expectativas poco realistas de la temporada, el tiempo y las presiones financieras, familiares desaparecidos, y reflexionar sobre los acontecimientos pasados como el año llega a su fin, todo contribuye.
Durante las vacaciones, una persona puede experimentar depresión, la soledad, la tristeza, el aislamiento, la ira y el sueño anormal. Aquellos que no experimentan la depresión puede experimentar otros síntomas como dolores de cabeza, tensión, fatiga, consumo excesivo de alcohol y el comer en exceso.
También es común sentir unas vacaciones defraudado después de las vacaciones se han terminado. El período de vacaciones agitado y la sensación de estar física y emocionalmente drenado puede dejar con la sensación de pérdida o frustración, y luego de que se puede convertir en el blues.
Los blues de vacaciones pueden variar de tristeza leve durante las vacaciones a severa depresión, y que a menudo son una reacción normal a situaciones de la vida.
El desacuerdo sobre el término
Los blues de vacaciones no son un trastorno clínico diagnosticable. De hecho, no hay acuerdo entre los expertos en salud mental en cuanto a si realmente existe el fenómeno, ya que no hay un aumento en el número de personas que buscan servicios de salud mental, en noviembre y diciembre.
El blues de vacaciones no deben confundirse con la depresión clínica. Clínica depresión es un trastorno que puede tener que ser relevado con medicamentos, mientras que los blues de vacaciones podrían requerir algo tan simple como un buen oyente. La depresión clínica, sin embargo, puede ser activado en un número de maneras en o justo después de las vacaciones.
También hay una tendencia a vincular los blues de vacaciones con trastorno afectivo estacional (SAD). SAD, sin embargo, es un trastorno diagnosticable que se asocia con un menor número de horas de sol durante el invierno. Aunque las personas con el blues de vacaciones también pueden ser afectados con la SAD, los dos no están directamente relacionados. La gente con TAE tiene síntomas de la depresión mayor no sólo a lo largo de la temporada de vacaciones, pero también a lo largo de las temporadas de otoño e invierno.
Mantener el blues de distancia
Los blues de vacaciones pueden ser aliviados con algo tan simple como descansar lo suficiente. La gente de hecho perder el sueño durante las vacaciones y terminan estafando a sí mismos. Las consecuencias de no dormir lo suficiente puede ser que piense nublado, irritabilidad e incapacidad para hacer frente a todos los días de estrés.
Otras maneras de ayudar a aliviar la tristeza son comer una dieta rica en frutas y verduras y para comenzar a hacer ejercicio. También, hacer un esfuerzo para ser más positivos.
Consejos para aliviar la tristeza
Si usted está experimentando depresión navideña, tratar de disminuir o aliviar ellos haciendo estas cosas:
Hable honestamente con alguien.
Limite el consumo de alcohol.
Quédate dentro de su rutina de vida normal tanto como sea posible.
Establezca un presupuesto realista y luego se adhieren a ella.
Establecer metas y expectativas realistas.
No etiquete la temporada como un tiempo para curar los problemas del pasado.
No tenga miedo de decir que no. Eso significa que no van a los partidos cuando usted realmente no tiene tiempo, no asumir obligaciones que ocupará espacio en su tiempo y, no extenderse demasiado.
Encuentre tiempo para usted.
Disfrute de las actividades de vacaciones gratis.
Trate de celebrar las fiestas de una manera diferente.
Los blues de vacaciones pueden ser muy comunes, pero si usted se siente especialmente hacia abajo, por ejemplo, el sueño o el apetito está afectado-en contacto con su proveedor de atención médica o visite la Asociación Nacional de Salud Mental en línea en http://www.nmha.org ayuda y orientación. Si usted está pensando en el suicidio, llame a su médico de inmediato.