Hechos Estrés
El estrés es la reacción natural del cuerpo a cualquier tipo de demanda que altera la vida como de costumbre. Puede producir síntomas físicos, mentales y emocionales que pueden afectar a cualquier parte del cuerpo. Aprenda más sobre el estrés ›
Desviar su estrés
Si usted es como la mayoría de la gente, a lidiar con el estrés diario. Una reciente encuesta realizada en 2007 por la Asociación Europea de Psicología encontró que el estrés es un problema importante en los EE.UU.. Por ejemplo,
Un tercio de la población vive con un estrés extremo y casi la mitad (48 por ciento) cree que su nivel de estrés ha aumentado en los últimos cinco años
El dinero y el trabajo son las principales causas de estrés para el 75 por ciento de las personas. Esto es un aumento dramático en el estrés de informes 59 por ciento en 2006.
Casi la mitad de todas las personas reportan que el estrés ha tenido un efecto negativo en sus vidas personales y profesionales.
El estrés hace que el 54 por ciento de las personas para luchar con las personas cercanas a ellos.
Muchas personas (hasta un 77 por ciento) dicen tener síntomas físicos y síntomas psicológicos relacionados con el estrés en el último mes.
El estrés puede embalar en libras
Algunas personas responden a los plazos inminentes, problemas financieros, crisis emocionales, de relación y otras dificultades al comer menos. Pero si usted responde a estrés añadido al comer más, usted podría terminar con las libras adicionales.
Afortunadamente, usted puede tomar medidas para evitar el aumento de peso relacionado con el estrés. Para empezar, tenga en cuenta cuál de los siguientes comportamientos eres propenso a, y luego tomar medidas para contrarrestar su comportamiento habitual, dice la Red de Información sobre el Control de Peso.
Comportamiento: usted no tiene tiempo para preparar comidas saludables.
Si tener mucho que ver significa menos tiempo para hacer compras para las frutas y verduras y otros ingredientes frescos y saludables, que pueden ser más propensos a coger la comida rápida o la orden de alto contenido calórico, alto contenido de grasa de las comidas para llevar.
Aprender cómo el estrés puede embalar en libras ›El estrés puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca
El estrés es una parte normal de la vida. El estrés puede provenir de causas físicas, tales como no dormir lo suficiente o que tenga una enfermedad. Puede provenir de causas mentales, tales como no tener suficiente dinero o la muerte de un ser querido, o por causas menos dramáticas, como las obligaciones y presiones que hacen que usted siente que no tiene el control de todos los días.
La respuesta de su cuerpo al estrés fue diseñado para protegerte, pero si se activa constantemente, puede hacerte daño. Los estudios sugieren que los altos niveles de cortisol de estrés crónico pueden aumentar el colesterol en sangre, triglicéridos, y la presión arterial. Estos son los factores de riesgo tradicionales para la enfermedad cardíaca.
Aprender cómo el estrés puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón ›Controlar el estrés relacionado con el trabajo
El estrés en el trabajo es muy personal. Algunas personas prosperan en trabajos de ritmo rápido (piensa enfermeras de la sala de emergencia, policías y controladores de tráfico aéreo), donde cometer un error puede poner vidas de las personas en riesgo.
Pero sólo porque el resto de nosotros no duraría un día en este tipo de entornos de alta presión no significa nuestros puestos de trabajo son menos estresante. Plazos cortos, el papeleo interminable, el cliente furioso ocasional, y reuniones que se prolongan durante horas, lo que nos sitúa aún más atrás, todos pueden causar estrés.
En otras palabras, no es el trabajo que crea el estrés, que es la forma en que una persona responde a las urgencias y demandas de cada ambiente de trabajo que él o ella hace estresado o con energía.
Aprenda más sobre el estrés relacionado con el trabajo ›Las técnicas de relajación que realmente funcionan
Todo el mundo experimenta estrés y sus efectos. Los efectos a corto plazo del estrés incluyen dolores de cabeza, respiración superficial, dificultad para dormir, ansiedad y malestar estomacal. El estrés crónico a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, dolor de espalda, depresión, dolores musculares persistentes y dolores, y un sistema inmune debilitado, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional.
El estrés crónico puede afectar sus emociones y el comportamiento, haciendo que usted irritable, impaciente, menos entusiasta acerca de su trabajo, e incluso deprimido.
Para mantener el estrés al mínimo y reducir sus efectos en su vida, usted necesita para encontrar y practicar formas saludables de manejar él, informa la Academia Europea de Médicos de Familia. Pruebe las siguientes técnicas para ver qué funciona mejor para usted.
Aprenda más acerca de las técnicas de relajación que realmente funcionan ›El uso de yoga para aliviar el estrés
Para combatir el estrés, muchas personas recurren a la meditación u otras herramientas de reducción de estrés mental. Pero el estrés también crea respuesta física en el cuerpo y, como tal, se puede controlar con el ejercicio, en particular, con el yoga.
"El estrés envía todo el sistema físico a toda marcha", dice Garrett Sarley, presidente y director ejecutivo del Centro Kripalu de Yoga y Salud en Lenox, Massachusetts "Los músculos se tensan, el corazón late más rápido, la respiración patrones cambian, y si la causa de el estrés no se interrumpe, el cuerpo segrega más hormonas que aumentan los niveles de azúcar en sangre, aumento de la presión arterial. Yoga es una de las pocas herramientas para aliviar el estrés que tiene un efecto positivo en todos los sistemas del cuerpo involucrados. "
Obtenga más información sobre el uso de yoga para aliviar el estrés ›