Cualquier cambio en su vida puede conducir a estrés. Esto incluye incluso las actividades placenteras, como las vacaciones o las nuevas formas de recreación. También puede estar en una situación estresante como una tarea difícil o una enfermedad a largo plazo de un cónyuge. Si usted piensa que podría estar experimentando estrés, esta evaluación puede ayudarle a identificar sus efectos sobre ti.
Usted probablemente conoce a algunos de los signos más comunes de estrés. Ellos incluyen palpitaciones, manos sudorosas, y sensación de ansiedad. Pero es posible responder al estrés de muchas otras maneras también, de sentirse irritable a la conducción temeraria. Reconocer cuál es su reacción al estrés es un paso importante para su gestión.
Todo el mundo responde al estrés de manera diferente. Esta evaluación le ayudará a identificar su perfil de estrés particular. A continuación se enumeran los tipos de respuestas físicas, mentales y emocionales de personas pueden tener que insistir-algunos de los cuales usted puede no haber considerado antes. Revise estas listas y pensar que las reacciones se aplican a usted cuando usted está bajo estrés. Revise todas las reacciones que ha experimentado en situaciones de estrés.
En cada categoría, comprobar cualquier síntoma que ha tenido en el último mes. Recuerde, las reacciones que usted elija pueden ser indicadores de estrés. Pero el estrés es sólo una de las posibles causas de estos síntomas. Hable con su médico si tiene preguntas o dudas acerca de los elementos que comprobar.
Acerca de su perfil de tensiones
Porque todo el mundo responde al estrés de manera diferente, es importante reconocer su propio perfil de estrés. Reconociendo cuando estás bajo estrés es un paso importante para aprender a manejarlo. Revise los elementos que marcó a continuación. Algunas o todas estas reacciones pueden hacer que tu perfil estrés.
No ha seleccionado alguno de los síntomas comunes del estrés de la lista. Dado que usted no comprobó ninguna reacción al estrés, el nivel de estrés es probablemente baja. Sin embargo, cualquier acontecimiento tiene el potencial de causar estrés. Es posible que desee revisar las formas de disminuir las reacciones al estrés en la sección de 'minimizar el estrés' a continuación. De esta manera, cuando usted tiene una respuesta de estrés, tendrás herramientas para ayudar a lidiar con él.
Sus reacciones físicas
Opresión en los dolores chestMuscle (cuello, hombros, espalda o piernas) Estreñimiento o diarrea Problemas con systemChange digestivo en el apetito (aumento o disminución) Tensión muscular y problemas crampsSleep muscular (demasiado o demasiado poco) hábitos nerviosos (morderse las uñas, lengua cacareo ) Boca seca o throatHigh pressureExcessive sangre sudoración Fatiga dientes Pounding heartGrinding Dolor de cabeza Mareos Nervioso resfriados ticDifficulty breathingFrequentSus pensamientos y sentimientos
El querer llorar o llorar easilyGetting molesto por poco annoyancesFeeling baja auto-esteemFeeling temeroso y anxiousFeeling más cansado de los timeAlways sintiendo dificultad rushedHaving concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling como a nadie le gusta youLacking joyFeeling helplessWorryingTus acciones
No llevarse bien con peopleWithdrawing de familiares y familyNot confiando peopleLowered driveBeing sexo más o menos activo que usualDriving recklesslyLashing outGetting enojado easilyMaking errorsTurning de alcohol, tabaco o drogas para el alivioLos artículos que usted marcó pueden ser respuestas al estrés en su vida. Cuanto más artículos que usted marcó, más probable el estrés está teniendo un impacto en su vida. El estrés puede afectar a su cuerpo, la mente, las emociones y la conducta. Aunque un poco de estrés no es dañino y persistente, el estrés a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades, incluyendo la obesidad, enfermedades del corazón, úlceras pépticas, y el asma. El estrés a largo plazo puede causar problemas digestivos y debilitar su sistema inmunológico.
El primer paso para controlar el estrés es reconocer cuando usted está bajo estrés y averiguar lo que lo activa. Mirar por encima de los síntomas que haya marcado. Mantenga estos síntomas en mente a medida que avanza a través de cada día. Si usted nota alguno de estos síntomas, hágase lo que pudo haber desencadenado.
Mantener un estrés diario puede ayudarle a reconocer cuando usted está bajo estrés e identificar qué lo causó. Durante una semana, realizar un seguimiento de cualquier cosa, grande o pequeña, que desencadena la sensación de estrés. Nota de la fecha y la hora. También registre su respuesta. ¿Cuáles fueron sus síntomas de estrés? Para el final de la semana, usted sabrá su estrés y cómo reaccionar ante ellos. Una vez que entienda su respuesta al estrés, usted será capaz de manejar mejor el estrés.
Los síntomas que usted marcó pueden ser indicadores de estrés. Pero el estrés es sólo una de las posibles causas de estos síntomas. Hable con su médico si tiene preguntas o inquietudes acerca de sus síntomas.
Minimizar el estrés
No se puede eliminar todo el estrés en su vida, pero usted puede reducirlo. Aquí están algunas ideas sobre cómo hacerlo:
- Darse cuenta de que no puede controlar todo. Asumir la responsabilidad de lo que puede y aprender a dejar de lado aquellas cosas que están fuera de su control. Centrarse en la gestión de las situaciones de estrés y entender que la causa de su estrés nunca podrá ser eliminada por completo.
- No tenga miedo de decir "no". Si responsabilidades o compromisos adicionales harán que te sientas estresado, rechazarlos. Ponte de pie por sí mismo y no deje que los deseos o exigencias de los demás tienen prioridad.
- Planee con anticipación los eventos estresantes. Si usted necesita dar un discurso, por ejemplo, darse tiempo para prepararse para ella.
- Enfoque de los cambios en su vida como desafíos u oportunidades en lugar de amenazas.
- Sea realista acerca de las metas que estableció para usted.
- Ejercer la mayoría de los días de la semana. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.
- Duerma lo suficiente.
- Siga una dieta saludable.
- Participar en pasatiempos y actividades sociales que son placenteras.
- Meditar o practicar técnicas de reducción del estrés.
- Practique la respiración profunda. Cuando usted está estresado, tomar respiraciones cortas. Esta respiración superficial provoca un aumento de las hormonas del estrés. Para calmarse, respirar profundamente. La respiración profunda pone una pausa en el ritmo cardíaco, hace bajar la presión arterial, y aumenta la cantidad de oxígeno que usted toma pulg La respiración profunda también ayuda a sentirse en control.
Esta evaluación no pretende reemplazar la evaluación de un profesional de la salud.