Los viajes de negocios es, por definición, estresante. Los retrasos pueden significar un encuentro perdido. Los vuelos pueden ser en las horas impares. Al final de la jornada de trabajo, no te vas a casa, pero para una habitación de hotel.
Usted puede aliviar el estrés de los viajes mediante la adopción de una actitud saludable y la creación de tiempo personal en su horario, asesora a Bill Tulin, un abogado de San Francisco y el nadador maestros que viaja con frecuencia. Él es también co-autor de Viaje Fitness: Feel Better, se desempeñan mejor en la carretera.
La recompensa para la incorporación de la salud en sus planes de viaje incluye un mejor bienestar físico, la agilidad mental y un mejor desempeño en el trabajo.
Las siguientes sugerencias pueden ayudar a reducir el estrés del viaje:
Evite la conexión de vuelos, las horas pico y aeropuertos de mucho tráfico. Tome vuelos sin escalas siempre que sea posible para evitar hacer paradas y disminuir las probabilidades de vuelos retrasados o cancelados. Del mismo modo, evitar viajar los lunes y los viernes y los vuelos que salen o llegan entre 7 y 9 am y las 4 y las 7 pm
Programe un tiempo extra para llegar allí. «Si una reunión fuera de la ciudad está prevista para las 10 horas, no coger un vuelo que llegue a las 9 de la mañana", dice Tulin. "En su lugar, dése tiempo suficiente para alquilar un coche y llegar a su reunión."
Hacer un entrenamiento previo al viaje. "Haciendo un 15 - entrenamiento para 20 minutos en el día de salida puede ayudarle a relajarse y ponerse en forma para los rigores de la carretera", dice Tulin. "La mejor forma en que está antes de salir, mejor te sentirás en tu ausencia."
Adoptar una actitud saludable. No tiene sentido preocuparse por cosas que no puedes controlar, como retrasos en los vuelos o vuelos cancelados. "Cuando las cosas van mal, use el tiempo para ponerse al día en su lectura o cualquier otro trabajo", dice Tulin. "Para utilizar una parada del aeropuerto creativamente, pasar el tiempo contemplando una de las metas de su vida y de pensar sobre las maneras de lograrlo."
Practique la respiración profunda. "Toma tres respiraciones lentas y profundas puede disminuir su pulso por cinco latidos por minuto y la ayudará a relajarse y hacer frente a una situación altamente estresante", dice Tulin.
Tome tiempo para usted. Planifique con anticipación para ver a los amigos para la cena o el almuerzo cuando viaje a una ciudad lejana. Lea un libro que disfrute en lugar de calzoncillos de negocios por la noche. Escuchar música en lugar de cintas de ventas durante la conducción.
Crear un mantra personal de viaje. Vamos con una frase positiva para ayudar a lidiar con el estrés en tránsito. Por ejemplo: La repetición de la frase "Estoy donde debo estar", puede ayudarle a relajarse cuando una situación fuera de control se desarrolla.
Sobrevive a su asiento
Sin embargo usted viaja - en avión, coche, barco o tren - no hay un montón de escapar de la sesión.
Para evitar la espalda, cuello y dolor en las piernas, práctica dinámica de estar - una forma de estar que permite a sus huesos, en lugar de los músculos y ligamentos, para apoyar su cuerpo. Sentarse de esta manera: Ligeramente arquee la espalda baja y distribuir el peso de manera uniforme sobre los huesos pélvicos. No cruce las piernas. Mantenga los hombros y el abdomen relajado y arco ligeramente su cuello.
La elección de un coche de alquiler con un asiento ajustable es importante si usted va a conducir mucho. "La mejor opción es un coche con un asiento que tiene un ajuste de seis posiciones de encendido de seguridad, para que pueda ajustar el asiento hacia adelante, hacia atrás, arriba y abajo, así como ajustar la inclinación del respaldo del asiento", dice Tulin. "Ser capaz de determinar la mejor posición del asiento para usted es fundamental para la comodidad."