El escenario se ha convertido en una cada vez más familiar. Usted va al médico con un dolor de estómago o de otra dolencia menor que simplemente no parece que se vaya. No se ha podido encontrar nada malo, el médico le dice que usted está "estresado" y que usted necesita para relajarse más. Usted desea tomar su consejo en serio, pero no estás seguro de qué hacer.
Los expertos dicen que la relajación efectiva requiere algo más que simplemente vegetando frente al televisor. Significa aprender algunas técnicas de relajación para combatir el estrés - una enfermedad recientemente vinculado a una serie de problemas físicos y emocionales, como las enfermedades del corazón, dolores de cabeza, asma e insomnio.
En momentos de estrés, el cuerpo produce sustancias químicas, como la adrenalina, la noradrenalina y cortisol que poner el cuerpo en estado de alerta y enviar su sistema cardiovascular a toda marcha. En otras palabras, los músculos tensos, que respiran más rápido y se acelera el pulso. Los científicos llaman la "lucha o huida", y no hay duda que permitieron a nuestros antepasados cavernícolas de reaccionar rápidamente ante el peligro inminente, como la aparición inesperada de un tigre dientes de sable en la hora del té.
Estresores actuales
Amenazas comparativamente más mundanos de hoy, tales como el atasco de tráfico que amenaza con hacer que tarde a una reunión, producen las mismas reacciones.
A menos que hagas un esfuerzo por aliviar esas tensiones a través de la relajación, su presión arterial puede elevarse, la capacidad del sistema inmunitario para luchar contra la enfermedad puede caer una muesca y que de hecho puede comenzar a sufrir de estómago y dolores musculares y otros síntomas relacionados con el estrés. Encendido de la TV - TV particularmente violento - probablemente no va a ayudar. Es más que probable, se acaba de estimular la producción de esos productos químicos que desencadenan una respuesta de lucha o huida. Una mejor alternativa sería la de participar en una actividad que le ayudaría en la reducción o eliminación de la liberación de esos productos químicos.
La imaginación guiada - similar a soñar despierto buena pasada de moda - puede ayudar a relajarse. Prueba este ejemplo:
Imagínese discutiendo con alguien que no te gusta. Observe cómo se acelera el pulso, la mandíbula tensa y sus muslces tenso? Ahora tome unos minutos para imaginar una situación más agradable, como la siesta en una playa caliente. Observe cómo los latidos del corazón se ralentiza y aflojar los músculos?
Beneficios del ejercicio
No hay manera de exagerar el valor del ejercicio aeróbico regular, como andar en bicicleta, caminar o trotar, para ayudar a su cuerpo a relajarse, dicen los expertos. El ejercicio regular no sólo mejora su condición física, produce endorfinas - químicos en el cerebro que contrarrestar los stress químicos y producen una sensación de bienestar.
Una variante de ejercicio que usted puede intentar es el yoga, que utiliza técnicas de estiramiento para fortalecer el cuerpo y calmar la mente. El yoga también ayuda a aliviar la tensión en los músculos y aumentar la circulación en el cuerpo.
Nuestra respiración refleja y afecta a nuestro estado de los niveles de la mente y el estrés. Respiración rápida y poco profunda trae en la ansiedad, mientras que, la respiración lenta y constante invita a una sensación de calma. Al hacer más lenta su respiración y aumentando la profundidad de la respiración, puede desencadenar la relajación en la mente y el cuerpo.
Aquí está una técnica simple que usted puede practicar en cualquier lugar, incluso en el coche:
Tome una respiración profunda y mantenerla durante unos segundos.
Imaginando que estás soplando toda la tensión de su cuerpo, frunce los labios y exhale lentamente. Repetir varias veces.
Las técnicas de relajación son una alternativa para reducir el estrés. Si bien no eliminan la causa, pueden ayudar con los efectos. Consulte con su proveedor de atención médica para una evaluación de su estrés síntomas y mantenerlos informados, si no se observa ninguna mejora.