El estrés en el trabajo es muy personal. Algunas personas prosperan en trabajos de ritmo rápido (piensa enfermeras de la sala de emergencia, policías y controladores de tráfico aéreo), donde cometer un error puede poner vidas de las personas en riesgo.
Pero sólo porque el resto de nosotros no duraría un día en este tipo de entornos de alta presión no significa nuestros puestos de trabajo son menos estresante. Plazos cortos, el papeleo interminable, el cliente furioso ocasional, y reuniones que se prolongan durante horas, lo que nos sitúa aún más atrás, todos pueden causar estrés.
En otras palabras, no es el trabajo que crea el estrés, que es la forma en que una persona responde a las urgencias y demandas de cada ambiente de trabajo que él o ella hace estresado o con energía.
No es sorprendente que las personas responden al estrés de manera diferente, dependiendo de su temperamento y la cultura del lugar de trabajo en la que se encuentran.
Efectos del estrés
Los efectos a corto plazo del estrés incluyen dolores de cabeza, respiración superficial, dificultad para dormir, ansiedad y malestar estomacal. El estrés crónico a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, dolor de espalda, depresión, dolores musculares persistentes y dolores, y un sistema inmune debilitado, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional.
El estrés también puede afectar a tu mente al afectar la concentración y la imaginación y el aumento de la probabilidad de que cometa errores, porque no estás pensando con claridad.
El estrés crónico puede afectar sus emociones y el comportamiento, haciendo que usted irritable, impaciente, menos entusiasta acerca de su trabajo, e incluso deprimido.
Dicho esto, si su trabajo principal está contestando el teléfono o la ejecución de un ferrocarril, aquí están algunas maneras de manejar el estrés relacionado con el trabajo.
Compruebe la realidad
Cuando estás en una situación de alta presión, examine su tren de pensamiento para ver si está agregando al estrés que siente.
Si es usted imaginar un resultado mucho peor de lo que es probable? ¿Es el proyecto o situación que pueda afectar su aprobación a la gestión, la reputación o los ingresos? ¿Está realmente fuera de su liga o son las demandas inmediatas en realidad más de un desafío que un desastre en ciernes?
Administre su tiempo
Tiempo adecuado y la gestión de prioridades pueden reducir una gran cantidad de estrés en el trabajo.
Comience cada día por hacer una lista de tareas a realizar, las llamadas a realizar y los e-mails de escribir; priorizar de acuerdo a los que debe hacer, los que le gustaría hacer y los que pueden esperar. No programar demasiado, y construir en el tiempo de las interrupciones.
Hacer una pausa
Pequeños descansos por horas durante el cual estiras tus hombros, la espalda y el cuello pueden proporcionar alivio del estrés físico, que a su vez puede reducir mentales del estrés.
Sea realista
Detener la promesa de hacer más de lo que puede manejar. Sé educado como usted dice, "Con la carga de trabajo que tengo, no puedo tomar más en este momento."
Repite a ti mismo
Todos los días, el plan para pasar un tiempo en reposo, pero no dormido. Siéntese en una silla cómoda, cierra los ojos y relajar los músculos.
A continuación, se centran en la respiración regularmente mientras repite continuamente una simple palabra, como "paz", "playa", o "om", en voz alta o en silencio. Continúe hasta que tus músculos y la mente están relajados.
Trate de relajación muscular
Siéntese o acuéstese, si puedes, y cierra los ojos. A partir de su cabeza, su cara tensa por apretar los dientes y frunciendo el ceño. Mantenga la tensión durante cinco segundos y luego soltarlo. A continuación, tensa los hombros llevándolos hasta las orejas. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte. A continuación, tense los músculos de los brazos y mantener durante cinco segundos, luego suelte. Siga apretando y suelte cada grupo de músculos de su cuerpo hasta llegar a los dedos del pie. Centrarse en el calor y la pesadez de su cuerpo mientras se relaja. Respira suavemente por unos momentos, y luego abre los ojos.
Visualizar
Siéntese o acuéstese y cierra los ojos. Por cinco a 10 minutos, imagina que estás en un lugar que te gusta, como la playa, las montañas, o la casa que creció pulg Respire lenta y profundamente como te imaginas lo que se ve, se siente, oír, gustar, y oler en su lugar especial.
Respire lenta y profundamente
Acuéstese sobre su espalda con los ojos cerrados. Coloque los pies ligeramente separados y descansar una mano por encima de su ombligo y la otra sobre su pecho. Inhale por la nariz y exhale por la boca hasta que se haya vaciado la mayor parte del aire de los pulmones.
Como cuenta lentamente a cuatro, inhale suavemente, haciendo que su ascenso estómago. Haga una pausa por un segundo y mientras cuenta lentamente hasta cuatro, exhale suavemente, dejando que el abdomen caer lentamente. Haga una pausa por un segundo, y luego repetir este proceso 10 veces.
Consuma una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Una dieta saludable rica en alimentos integrales, frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede reducir el estrés. El consumo de una gran cantidad de cafeína, azúcar y alcohol puede aumentarlo.
Ejercicio Numerosos estudios han encontrado reduce el estrés. El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o caminar a paso ligero, funciona mejor para la mayoría de la gente, pero el yoga, pilates, tai chi, o el simple estiramiento también puede ayudar mediante la inducción de un estado meditativo más tranquilo.
Comunicarse
El hablar con un familiar o amigo fuera del trabajo acerca de los problemas específicos que causan el estrés en el trabajo puede ayudarle a poner las cosas en perspectiva. Explore las soluciones y estrategias de afrontamiento juntos.
Obtenga ayuda
Si has probado estas estrategias de auto-ayuda, pero siguen siendo muy estresado, busque ayuda de un profesional de salud mental que se especialice en el manejo del estrés.