¿Usted está consiguiendo bastante sueño? ¿Tiene deuda de sueño? La falta de sueño, o "deuda de sueño", pueden hacer que te sientas cansado, apático y con sueño sobre una base diaria.
Hasta que su cuerpo comienza a conseguir el sueño que necesita cada noche - la mayoría de las personas necesitan alrededor de 8 horas, dicen los expertos - no va a funcionar tan eficientemente, su salud estará en riesgo e incluso su trabajo puede estar en peligro.
Hemos estado buscando lo que Shakespeare llamó "el sueño que teje la manga deshilachada de la atención" durante siglos. Con el paso del tiempo, sin embargo, tenemos cada vez menos. Además, el número de personas en los EE.UU. que un promedio de seis horas o menos por noche de sueño, se ha incrementado desde 1985 hasta 2006. De acuerdo con un Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) estudio reciente, el 10 por ciento de los adultos reportan que no están durmiendo lo suficiente cada día en el período de más de un mes de tiempo. El CDC estima que entre 50 y 60 millones de personas tienen ya sea la pérdida de sueño crónica o un trastorno del sueño.
¿Qué hay de malo en eso?
Todo. El sueño no es simplemente una actividad pasiva. Es uno de los elementos más importantes de una vida sana, tan importante como la buena nutrición y el ejercicio, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Apoplejía (NINDS).
Los investigadores saben que la falta de sueño profundo - a diferencia de sueño irregular o fragmentada - debilita la capacidad del cuerpo para combatir la enfermedad. La somnolencia también reduce la calidad y cantidad de trabajo de la gente de acuerdo con la National Sleep Foundation (NSF).
El estudio también encontró que la prevalencia de la falta de sueño disminuye con la edad. Un
estimada del 13,3 por ciento de los adultos de 18-34 años de edad informó insuficiente descanso o el sueño todos los días
en el mes pasado en comparación con sólo el 7,3 por ciento de los adultos de 55 años o más.
La deuda de sueño
Y donde se encuentran la somnolencia, a encontrar "deuda de sueño".
Los investigadores han encontrado que las personas que estén privadas de sueño tienen varios problemas. Según la Fundación Nacional del Sueño (NF) de corta duración del sueño se asocia con: - aumento del riesgo de accidentes de vehículos de motor - mayor riesgo de obesidad debido a un mayor apetito por causa la privación del sueño - aumento del riesgo de ambas diabetes y problemas del corazón - aumento del riesgo de la depresión o el abuso de sustancias - la capacidad de prestar atención disminuida, reaccionar rápidamente, o recordar información nueva.
Una receta para dormir mejor
Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches.
Haga ejercicio diario regular
No coma dentro de las cuatro horas de irse a la cama.
Establezca una rutina antes de acostarse - cepillarse los dientes o la lectura - que le permite a su cuerpo sabe que es hora de dormir.
Evite la cafeína seis horas antes de acostarse. Evite el alcohol y el tabaco dos horas antes de acostarse.
Levantarse a la misma hora todos los días, no importa cuando se fue a dormir.
Descansar de las actividades diarias temprano para que su mente está clara la hora de acostarse.
Dormir en un lugar fresco y oscuro cuarto, tranquilo en un colchón cómodo.
