Una buena noche de sueño es más que belleza descanso. Es tan necesario para la buena salud física y mental como comer una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener su peso.
No dormir lo suficiente profundo con regularidad puede aumentar el riesgo de accidentes de tráfico, problemas de memoria, y el aumento de peso, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Apoplejía.
Además, un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard de 82.000 enfermeras encontró que la falta de sueño o irregular puede conducir a un mayor riesgo de cáncer colorrectal, cáncer de mama, enfermedades del corazón y diabetes, y un mayor riesgo de muerte entre los que duermen menos de seis horas al noche.
Las siguientes recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño pueden ayudarle a conseguir el sueño consistente y proteger su salud.
Evite los estimulantes
Downing bebidas que contienen cafeína-té, café, drogas blandas bebidas de dieta y algunos medicamentos para el dolor te mantiene despierto. El uso de la nicotina en cualquier forma hace que el sueño profundo de un sueño lejano y puede provocar despertares temprano en la mañana debido a la abstinencia de la nicotina.
Limite el consumo de alcohol
El alcohol puede causar sueño, pero veta sueño profundo y reparador sueño REM.
Sea consistente
Irse a la cama a una hora fija cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana puede configurar su reloj biológico.
Obtenga física
El ejercicio diario puede ayudarle a dormir mejor, siempre y cuando no sea demasiado cerca de su hora de acostarse. Termine su entrenamiento cerca de cinco o seis horas antes de golpear el heno.
Tómelo con calma
Una hora antes de la hora de dormir, leer un libro, tejer, tomar un baño caliente, cualquier cosa que encuentre relajante puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
Mantener en lugar fresco
Un oscuro, frío es para fomentar el sueño. Si usted está demasiado caliente o demasiado frío, seguirás dando vueltas.
Evite el consumo excesivo
Comidas nocturnas, los alimentos ricos en grasa y enormes porciones mantener tu estómago y te despierta. Cenas tempranas de luz, son importantes para la digestión de descanso.
Controle el estrés
Si sus preocupaciones que se mantienen al día en la noche, se defienden mediante el aprendizaje y la práctica de terapias de relajación, como la visualización, la respiración profunda, meditación o yoga. Si la depresión o la ansiedad es parte de la ecuación, buscar la ayuda de un profesional de salud mental.
Tenga cuidado con las pastillas para dormir
El hecho de que usted puede conseguir más de los de venta libre no quiere decir que están a salvo o hacia la derecha para usted. Pueden causar dependencia y pueden interactuar con otros medicamentos. Y tomándolos después de una bebida alcohólica o dos puede ser peligroso. Nada más que el uso ocasional debe ser una bandera roja para ver a su proveedor de atención médica.
Obtenga ayuda
Si los anteriores consejos de autoayuda que te dejan el bostezo, consulte a su médico. Usted podría tener un trastorno del sueño, como apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, o se le puede tomar medicamentos que interfieren con el sueño. Si su médico de atención primaria no puede ayudar, pedir una remisión a un especialista del sueño.
