Los trastornos del sueño afectan a hombres y mujeres de manera diferente. Aunque hombres aparentemente sufren más de la apnea del sueño, las mujeres son más propensas a reportar el gasto de su noches dando vueltas.
Los investigadores no están seguros de por qué las mujeres parecen tener más problemas para dormir que los hombres, pero se han dado cuenta de que las mujeres tienen más dificultades cuando los niveles hormonales fluctúan. En otras palabras, las mujeres son más propensas a tener problemas para dormir a pierna suelta durante el embarazo, la maternidad temprana, la menopausia, y en ciertos momentos durante el ciclo menstrual.
Si el cambio de los niveles de hormonas está directamente relacionada con el sueño está aún por determinar, y varios estudios están en marcha.
Su período y dormir
Los investigadores saben que la hormona progesterona produce sueño. También saben que nivel de progesterona de una mujer aumenta durante mediados de mes la ovulación y luego cae dramáticamente en el inicio de un periodo menstrual. Ese descenso también es el momento en que muchas mujeres reportan tener problemas para dormir.
Para mejorar el sueño durante su periodo:
Tome un baño caliente un par de horas antes de acostarse. El calor ayudará a relajarse.
Programe más tiempo para dormir. O ir a la cama más temprano o tomar una siesta en la tarde.
Evite la cafeína tarde en el día. Beba su última taza de café a las 4 pm
Para relajarse tomando una copa por la noche, pruebe con un vaso de leche.
No hagas nada energizante antes de acostarse. Ejercicio físico, pagar las cuentas, o cualquier cosa que te hace estar alerta puede mantenerlo despierto.
Evite las pastillas para dormir. Cambiar su comportamiento funciona mejor y es menos peligroso en el largo plazo.
Embarazo y dormir
Como cualquier mujer que haya estado alguna vez embarazada puede dar fe, el cuerpo pasa por cambios profundos durante el embarazo. Probablemente no es demasiado sorprendente que la calidad del sueño sufre, también.
En el primer trimestre, cuando el cuerpo se está ajustando a niveles anormalmente altos de hormonas, las mujeres a menudo se sienten más sueño de lo habitual, pero también se despiertan con más frecuencia. Casi todas las mujeres experimentan trastornos del sueño en el tercer trimestre a menudo relacionados con el malestar físico de llevar a un bebé. Los trastornos del sueño pueden surgir con el embarazo, como el síndrome de piernas inquietas (SPI), ronquidos e insomnio.
La mayoría de las mujeres tienen dificultades con el sueño durante el puerperio. La mayoría de las mujeres comienzan a dormir mejor después del primer año, pero no está claro si tienen la misma calidad del sueño como lo hicieron antes del embarazo.
Para mejorar el sueño durante y después del embarazo:
Esté preparado para dormir más. Tome siestas e ir a la cama más temprano. Su cuerpo necesita dormir más durante este tiempo. Si usted trabaja y no puede dormir la siesta, ponga los pies en alto y descansar.
Dormir sobre el lado izquierdo. Muchas mujeres encuentran durmiendo en su lado izquierdo - y, a menudo poniendo una almohada debajo de sus piernas - alivia el malestar físico. También es mejor para el bebé. No duerma sobre su espalda, sino que podría comprimir el útero y hacer que sea difícil para el bebé reciba oxígeno.
Tome siestas cuando el bebé toma siestas. Usted va a necesitar el sueño de hacer frente a las comidas de la mañana que el nuevo bebé va a demandar.
Menopausia y sueño
Una vez que las mujeres llegan a la menopausia, la mayoría reportan dificultades para dormir.
Gran parte de la razón de esto puede ser fisiológica - Las mujeres a menudo experimentan sofocos, sensación de calor se extiende desde el pecho hasta el cuello y la cara. Pero mientras que un bochorno podría despertar a un durmiente, la vida cambia y las preocupaciones que vienen con la edad avanzada también pueden ser una fuente de la vigilia.
Para mejorar el sueño durante la menopausia:
Practicar, respiración profunda y meditación lenta. Respiración abdominal rítmica puede reducir los sofocos y ayudar a promover el sueño.
Mantenga las temperaturas dormitorio fresco que el resto de la casa para mitigar el efecto de la tarde-noche los sofocos. Una manta eléctrica de doble control también ayuda.
Evite el alcohol antes de ir a la cama. Muchas personas creen erróneamente que el alcohol hará que un mejor sueño. De hecho, se altera la capacidad del cuerpo para alcanzar el sueño profundo y hace que se despierte solo unas horas después de quedarse dormido.
