Una buena noche de sueño es tan importante para su hijo como un abundante desayuno. Sin suficiente cerrar los ojos, los niños son más propensos a luchar con sus estudios escolares, les va mal en el campo de juego, y padecer depresión, según estudios.
De acuerdo con la National Sleep Foundation (NSF), los niños son cada vez menos de la cantidad recomendada de sueño durante un período de 24 horas.
Esto puede hacer más difícil para su hijo a resolver problemas y memorizar las lecciones, que pueden bajar las calificaciones y la autoestima. Niños muertos de hambre-sueño también son más fácilmente frustrado y nervioso. Problemas de sueño de un niño afecta a toda la familia. Los padres que están a engatusar a un niño a la cama les priva de su propio sueño valioso.
La mejor cura es un horario de la hora de acostarse. Se adhieren a un horario que permita la cantidad de sueño por noche:
11 a 13 horas para un 3 - niño de 5 años de edad. Niños en edad preescolar a menudo tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, dice la NSF. Los niños de esta edad también son más propensos a tener pesadillas y terrores nocturnos, y para sonámbulos.
10 a 11 horas para un niño en edad escolar. Los escolares pasan tiempo con la televisión, las computadoras y el Internet, todo lo cual puede erosionar la hora de dormir. Este grupo de edad también puede ser el consumo de bebidas con cafeína, que pueden afectar la facilidad de quedarse dormido durante la noche. Ver la televisión antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y puede crear resistencia o la ansiedad acerca la hora de acostarse. Dormir muy poco puede conducir a cambios de humor y problemas de comportamiento y cognitivas, dice la NSF.
Si la hora de acostarse actual de su hijo es demasiado tarde, moverlo 15 minutos más temprano cada noche, hasta llegar a la hora deseada de dormir. Meta de Resistentes de nuevo en su propia cama, con prontitud y en repetidas ocasiones, hasta que reciban el mensaje que usted espera que ellos llegan a dormir por su cuenta.
Consejos para dormir más sonido
Desenchufe el dormitorio. Apague los televisores, computadoras y teléfonos celulares. Mejor aún, lleve ese tipo de cosas fuera de la habitación, que debe ser una zona libre de estimulación.
. Establecer una rutina de viento-abajo Inicie la transición a dormir con luces tenues y un baño caliente; terminar con la lectura de un libro. Evitar ver la televisión antes de acostarse.
Ir descafeinado. Tomar cualquier cafeína durante el día afecta a un sueño profundo. La cafeína se encuentra no sólo en el café y refrescos de cola, sino también en el té y el chocolate.
Reducir la estimulación durante el día. Niños con exceso de reserva que se lanzan desde la práctica de banda a la clase de baile a cenar a la tarea puede ser demasiado excitado antes de acostarse para relajarse. Los expertos recomiendan una actividad por temporada.
Obtenga ayuda. Si, a pesar de estas medidas, su hijo aún se resiste a la hora de acostarse, tiene despertares nocturnos, o ronca, hable con su médico.
