Así que muchos aspectos de su vida, incluyendo lo que come y bebe-desempeñar un papel en si usted experimenta insomnio-medio-de-la-noche todos los días. Mantener ciertas estrategias en mente a medida que avanza en su día podría conducir a un sueño más reparador por la noche. Considere esto su go-to guía para ayudarle a tomar decisiones rápidas y sencillas de una comida a otra.
Planee su última comida o refrigerio cerca de tres horas antes de acostarse. Esto le ayudará a evitar sentirse demasiado lleno cuando te acuestes. También le ayudará a evitar la sensación de hambre, lo que te mantiene arriba en la noche.
No beba alcohol antes de acostarse. A pesar de que puede hacer que usted sienta sueño, también puede evitar que lleguen a las etapas más profundas del sueño. También puede ser más probable que se despierte en la noche ya que los efectos del alcohol desaparecen.
No trate de comer varias comidas más pequeñas y frecuentes durante el día. Con el tiempo, esto le ayudará a reducir los antojos nocturnos para los alimentos poco saludables, como papas fritas y helados, que puede interrumpir su sueño.
No tome cafeína por la tarde. Puede tomar hasta ocho horas para despejar el estimulante de su cuerpo. Tenga en cuenta que el café no es la única bebida que contiene cafeína, y algunos tés, refrescos de cola y el chocolate también lo hacen.
Bebo mucha agua durante todo el día, pero evitar el consumo de líquidos cerca de dos horas antes de irse a la cama. Esto es especialmente útil para las personas con nicturia-la necesidad de orinar varias veces por la noche.
No comer una comida pesada antes de acostarse. Las comidas abundantes pueden causar indigestión, lo cual puede interferir con su sueño.
Los puntos clave
Lo que usted come y bebe durante el día puede afectar la manera en que usted duerme en la noche.
Consejos inteligentes para un mejor sueño incluyen no comer una comida pesada o beber alcohol cerca de la hora de acostarse.
No consuma cafeína en la tarde, y evitar el consumo de líquidos cerca de dos horas antes de golpear el saco.
