Tal vez el título de este informe ha llamado la atención porque se ha sentido en decadencia o desmotivado últimamente. O tal vez usted se siente débil, cansada, agotada, o simplemente perro cansado.

Hay muchas maneras de describir cómo te sientes cuando estás bajo de energía. Al igual que con el dolor, la fatiga es un síntoma, no una enfermedad, y es experimentada de manera diferente por diferentes personas. La fatiga que siente al final de un día largo y estresante o después de un cambio de zona horaria implica las mismas sensaciones que usted puede ser que sienta la fatiga de larga duración como consecuencia de una enfermedad. La diferencia es que la fatiga por estrés o falta de sueño por lo general desaparece después de una buena noche de descanso, mientras que otros la fatiga es más persistente y puede ser debilitante, incluso después de un sueño reparador.

Habida cuenta de que muchas personas experimentan un chapuzón en la energía de vez en cuando, debe ser ninguna sorpresa que la fatiga es uno de los síntomas más comunes experimentados por los adultos de todo el mundo, y es una de las quejas más frecuentes en los consultorios médicos de todo el mundo.

A menudo, la fatiga es de esperar: es posible que se está recuperando de la gripe, o, como muchos adultos, no ha estado recibiendo suficiente sueño últimamente. Tal vez usted está simplemente tratando de hacer demasiado, y la tensión resultante que se está desgastando.

Si usted es un baby boomer, su agotamiento puede ser debido a algunos de los cambios físicos que acompañan el envejecimiento, como la reducción normal en la cantidad de sueño profundo o, para las mujeres menopáusicas, sofocos frecuentes que interrumpen el sueño. Aunque nadie puede volver atrás el reloj, hay pasos que usted puede tomar para retrasar o incluso revertir algunos aspectos de la fatiga relacionada con la edad.

En otros casos, sin embargo, la fatiga es una señal de que algo anda mal y debe ser traído a la atención de su médico. Por ejemplo, la fatiga es uno de los principales síntomas de un número de enfermedades, incluyendo depresión, congestiva insuficiencia cardíaca, esclerosis múltiple, anemia, hipotiroidismo, y la diabetes, todos los cuales requieren atención médica. A menudo, la fatiga disminuye cuando se tratan estas enfermedades.

Actualmente, la fatiga no se puede medir científicamente. Pero los avances en la comprensión de los procesos neuroquímicos que participan en el funcionamiento del cerebro están aportando ideas que podrían, algún día, allanar el camino para nuevas pruebas para medir la fatiga y nuevos medicamentos para tratarla.

Mientras tanto, cualquiera que sea su causa, su fatiga se te está diciendo algo importante. Escuche a su cuerpo. Como se verá en este informe, hay mucho que puede hacer para impulsar su energía. Es nuestra esperanza que las estrategias dentro de este informe ayudará a recuperar la energía física y mental que necesita para disfrutar de la vida al máximo.

Anthony L. Komaroff, MD Editor Médico

Energía y fatiga

La palabra "energía" puede significar muchas cosas. Usted puede utilizarlo para describir la fuerza que necesita para asumir un reto físico y la resistencia para mantener el ritmo durante un período prolongado: correr un maratón, ciclismo cuesta arriba, turismo todo el día, la escarda y la plantación en el jardín, y así sucesivamente.

Pero la energía no es sólo de los músculos. Se trata también de la mente. Cuando estás mentalmente enérgica, estás alerta, usted está "en", que se absorbe fácilmente información leyendo, escuchando y viendo. Otro aspecto de la energía mental es la motivación - la unidad para hacer cosas como iniciar un nuevo proyecto de trabajo, frente a esas reparaciones en el hogar, o leer una cubierta de tapa-to-libro en una sentada. Usted puede haber notado que cuando usted está realmente absorto en una actividad, se siente con más energía que cuando sólo es un medio-interesado en él. La motivación puede ser una fuerza poderosa para superar la fatiga.

Cuando le falta energía, se siente débil físicamente, mentalmente aburrido, o ambos. Esfuerzo de cualquier tipo puede cansar rápidamente. Esta falta de energía se refiere a menudo como la fatiga, y es un fenómeno común que se ha considerado de manera diferente en los últimos años (ver "Cambio de puntos de vista de la fatiga", a continuación).

A veces, cuando le falta energía se siente cansado o somnoliento. ¿Es simplemente que necesita más sueño? Si bien algunas personas pueden llegar a funcionar con más y otros menos, la mayoría necesita aproximadamente ocho horas de sueño por noche. Somnolencia también puede ser inducida por medicamentos que tienen un efecto sedante en el cerebro (ver "Medicamentos").

Pero la fatiga no es sólo la somnolencia: incluye componentes que son físicos (cansancio o debilidad), mental (falta de concentración y nitidez) y emocional (falta de motivación o aburrimiento). Sus músculos pueden doler. Puede que tenga que leer un pasaje más de tres veces antes de que lo entiendes. Puede ser lento o aburrido.

Puedes falta energía o se siente fatigado y sin tener sueño, y también puede estar lleno de energía y con sueño. La mayoría de la gente ha tenido momentos en los que han sido capaces de anular las ganas de dormir con una oleada de energía física, mental o emocional. Pero el sueño y la energía están relacionados. No importa qué tan enérgica que eres, no se puede reemplazar la somnolencia de forma indefinida. Con el tiempo, la falta de sueño la savia de su energía y conducir a la fatiga (ver "dificultades del sueño").

Cambiar las vistas de la fatiga

En la multitarea de hoy, 24/7 la sociedad, la fatiga se considera como algo que debe evitarse, conquistado, o, por lo menos, negada. Pero la fatiga no siempre tuvo una connotación negativa. En los escritos medievales, por ejemplo, la fatiga es a menudo descrita como una señal positiva de que una persona ha llegado a su límite, y es el momento de descansar.

La noción de que la fatiga es una enfermedad desagradable para estudiar y superar primero se hizo popular en el siglo de mid-19th, con la llegada de la industrialización y su demanda de una fuente estable de trabajadores de la fábrica infatigables. En 1900, el estudio de la fatiga era toda la rabia, con los laboratorios de fatiga apareciendo por toda Europa y artículos académicos sobre la nueva ciencia de "ergography" llenando las revistas científicas.

Reflejando el celo de los tiempos, en 1909, un científico alemán afirmó que había identificado la química corporal responsable de la fatiga, que él llamó "kenotoxin." Para probar su teoría, él roció un aula de fatigados (y, sin duda, asustados) los escolares alemanes con su antídoto "antikenotoxin". No es sorprendente que el antídoto resultó ineficaz y fue abandonado.

El interés por el estudio de la fatiga creció como el ejército trató de entender cómo aumentar la energía y por lo tanto aumentar la productividad de los trabajadores en las fábricas de municiones durante la Segunda Guerra Mundial I. Más tarde, el foco de la investigación militar pasó de física a la fatiga mental, aumento del número de tareas - de pilotar aviones de radar que opera - requiere el estado de alerta mental sostenido.

Hoy en día, la investigación sobre la fatiga sigue, pero con el reconocimiento de que es mucho más multifacético y complejo que las generaciones anteriores de los científicos podrían haber imaginado.

¿Qué tan común es la fatiga?

Uno de los retos más importantes que enfrentan los científicos contemporáneos que estudian la fatiga es la forma de medir su prevalencia. A diferencia de la diabetes, la obesidad u otras enfermedades médicas bien definidas, la fatiga es muy difícil de definir, ya que ha variado los síntomas y, como el dolor, es a la vez un estado objetivo y subjetivo.

Por otra parte, la fatiga es parte de la experiencia humana y es, a veces, completamente normal. En ausencia de una definición clara y objetiva "prueba de fatiga," los intentos de medir la cantidad de personas experimentan fatiga - y cuando se cruza la línea de normal a anormal - son imprecisas en el mejor. A pesar de estos obstáculos, los investigadores que han analizado los resultados de numerosos estudios epidemiológicos (basados ​​en la población) de la fatiga han podido extraer algunas conclusiones acerca de su prevalencia.

La primera es que la fatiga es muy común. En un estudio integral de la salud de más de 9.000 adultos en Gran Bretaña, por ejemplo, sólo los dolores de cabeza son más comunes de lo que la fatiga, que afectó a aproximadamente el 25% de los encuestados. Un estudio realizado en EE.UU. llegó a conclusiones similares, con el 24% de los encuestados informar fatiga excesiva. Si bien las estadísticas varían algo debido a las diferencias en cómo se define la fatiga, los estudios realizados en Francia, Argelia, Alemania, Taiwán, Islandia, México, y otros países llevan a la misma conclusión básica: la fatiga es uno de los síntomas más comunes - y en algunas estudios, el síntoma más común - que experimentan las personas en la población general.

Quizás no sea sorprendente, la fatiga es también una de las razones principales personas de todo el mundo visitan los proveedores de atención primaria. Una encuesta de EE.UU. llegó a la conclusión de que la fatiga fue responsable de más visitas a los médicos de atención primaria que los resfriados, erupciones cutáneas, dolores de cabeza o dolores en el pecho.

Los estudios también han demostrado que la fatiga puede tener varias causas simultáneas, y se asocia con muchas variables, incluyendo los factores demográficos, sociales, culturales y psicológicos. Un estudio que incluyó a más de 29.000 adultos encontró que la fatiga es común en las zonas urbanas y que los más altos niveles de fatiga se produjo entre las mujeres y las personas con niveles de educación más bajos y menos puestos de trabajo de prestigio. Otros estudios realizados en diversos países han encontrado que las personas de las clases sociales más bajas son más fatigado que las de un nivel social más alto.

Las personas que ven su médico acerca de la fatiga en general han experimentado durante un período considerable de tiempo - desde seis meses hasta varios años, según numerosos estudios. Además de ser crónica, la fatiga puede ser incapacitante. En un estudio Inglés, por ejemplo, el 26% de los pacientes de atención primaria que padecían fatiga dijo que los obligó a limitar sus actividades habituales. Otro estudio encontró que las personas con enfermedades crónicas como la diabetes y la artritis funcionan mejor que las personas que están crónicamente fatigado.

La gran mayoría de los estudios epidemiológicos concluyen que la fatiga es más común en mujeres que en hombres. En el estudio británico se mencionó anteriormente, el 30% de las mujeres dijeron que estaban cansados, en comparación con el 19% de los hombres. Hay muchas teorías sobre por qué esto podría ser así - del papel de la mujer en la sociedad y las diferencias biológicas entre mujeres y hombres, con la incidencia más alta entre las mujeres de la depresión, que se asocia con la fatiga.

Los estudios han encontrado que la edad no es un factor en la fatiga, con la excepción de la adolescencia, cuando es poco común. Si la fatiga es más frecuente en la edad avanzada es controvertida, algunos estudios dicen que sí, mientras que otros dicen que no. Una cuestión que complica es el papel de la enfermedad física como la causa de la fatiga entre los adultos mayores.

Aunque la fatiga es difícil de definir y un desafío a la medida, esto es muy claro: si a veces se sienten cansados, que sin duda no está solo. Afortunadamente su cuerpo está orientado a la generación de energía, así como gastarlo.

Alimentos y energía

Como una batería recargable, el cuerpo almacena su propia energía y se recarga. La fuente de energía es la comida; su potencial de energía se mide en calorías. Las necesidades calóricas varían de persona a persona, pero en general, los adultos necesitan entre 1.500 y 2.500 calorías al día. Eso es suficiente para alimentar las actividades diarias normales, como comer, trabajar, pensar, y hacer ejercicio, así como para mantener las reservas de energía en las células del cuerpo.

¿Cuántas calorías debe comer? Su meta diaria de calorías debe ser el número de calorías que se necesita para mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable, como se muestra en la Tabla 1. Un IMC saludable para la mayoría de la gente es de 19 a 24. Si su IMC es mayor, usted necesita consumir menos calorías, aumentar la actividad física, o hacer ambas cosas con el fin de llevar su peso en un rango saludable.

La mayoría de los órganos en el cuerpo a almacenar el azúcar para su uso como energía. La excepción es el cerebro. Debido a que el cerebro no almacena su propio suministro de azúcar, que se basa en un suministro relativamente constante de azúcar (glucosa en concreto) de la sangre. Niveles de azúcar en la sangre se elevan después de una comida y disminuyen a partir de entonces. Niveles relativamente bajos de azúcar en la sangre son una de varias señales al cerebro que causan a crear la sensación de hambre - el fomento de la alimentación, y elevar así los niveles de azúcar en la sangre. En algunas personas, la sensación de fatiga y, a veces mareos y dolor de cabeza acompañan la sensación de hambre. (Si esto lo describe a usted, lo mejor es tener comidas más frecuentes, más pequeñas por lo que los picos y valles en su nivel de azúcar en la sangre son menos pronunciados.) Otras personas sienten hambre ni fatiga, aún cuando su nivel de azúcar en la sangre es relativamente bajo.

El consumo de más calorías de las que necesita no le dará energía extra. De hecho, puede tener el efecto opuesto. El exceso de calorías se almacenan como el exceso de peso, y el más pesado sea, más esfuerzo que tendrá que gastar en la marcha, el bombeo de la sangre, y así sucesivamente. El mayor esfuerzo que se ejerce, más la energía que necesita para quemar. Cuanta más energía se quema, más fatigados se sentirá.

Sin embargo, la comida es la materia prima para la energía (ver Figura 1). La comida se cortó en el estómago y los intestinos en millones de microscópicas moléculas de nutrientes y desechos. Los nutrientes se absorben en el torrente sanguíneo y se transportan junto con oxígeno a cada célula en el cuerpo. Dentro de las células, pequeñas estructuras llamadas mitocondrias usan el oxígeno para convertir los nutrientes en trifosfato de adenosina (ATP) - una sustancia química que las células utilizan como fuente de energía.

Debido ATP proporciona la energía para todas las células, es tentador preguntarse si las anormalidades en la toma de ATP podrían causar algo que un ser humano podría percibir como una "falta de energía." Hay algunas enfermedades poco comunes que involucran la mitocondria y la producción de ATP que pueden debilitar los músculos de fuerza y ​​causar fatiga mental y dificultad para pensar. Sin embargo, en la mayoría de las enfermedades y las enfermedades que causan la fatiga, el papel de ATP se presume más a menudo que demostró.

Para proporcionar a su cuerpo el combustible que necesita, se necesita una cantidad adecuada de nutrientes específicos: líquidos, vitaminas y minerales, así como una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas.

¿Eres deficiente?

Las deficiencias en ciertas vitaminas y minerales puede producir fatiga, causando anemia, una disminución de los glóbulos rojos. La anemia afecta el suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo. Debido a que el oxígeno es necesario para crear ATP, los médicos suponen que la fatiga que muchas personas con experiencia anemia proviene de reducción de la producción de ATP en las células.

Varias deficiencias de vitaminas y minerales pueden causar anemia. La más común es la deficiencia de hierro, lo que evita que la médula ósea produzca suficiente hemoglobina. Los glóbulos rojos tienen la hemoglobina para transportar oxígeno por todo el cuerpo. La anemia es más común en las mujeres que menstrúan, que pierden sangre (y, por lo tanto, de hierro) con cada periodo. Cuando esta pérdida de sangre causa la anemia por deficiencia de hierro, los alimentos ricos en hierro (como el hígado, los huevos, arroz y frijoles) y suplementos de hierro (pastillas o líquido) puede ayudar a restaurar los niveles de hierro en el cuerpo y corregir la anemia.

Al mismo tiempo, no hay evidencia de que tomar suplementos de hierro, aumentará su energía si usted no sufre de deficiencia de hierro. De hecho, esta práctica puede conducir a una sobrecarga de hierro - sobre todo en las personas que nacen con una vulnerabilidad genética a sobrecargarse con hierro (una enfermedad llamada hemocromatosis). Tales sobrecargas de hierro pueden causar daño en múltiples órganos del cuerpo, incluyendo el hígado y el corazón, lo que puede conducir a la fatiga, así como una serie de problemas de salud graves.

Las deficiencias de vitamina B ₁₂ y el ácido fólico también puede causar anemia. Sin suficiente de estas vitaminas, el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos. La vitamina B ₁₂ se encuentra solamente en la carne y los productos lácteos. El ácido fólico es de fácil acceso en el hígado, verduras de hoja verde, y granos enteros, pero la cocina fácilmente puede destruirlo. Muchos de los alimentos envasados, incluyendo pan y la harina, están fortificados con ácido fólico. Incluso si su dieta contiene cantidades adecuadas de vitamina _B12 y ácido fólico, enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal pueden interferir con su absorción. Algunas personas toman vitamina B ₁₂ tiros de la energía, pero esto probablemente no va a aumentar su energía a menos que seas B ₁₂ deficiencia.

¿Hay alimentos aumentan la energía?

Teniendo en cuenta que la comida es energía, es natural preguntarse si ciertos tipos de alimentos proporcionan energía de manera más eficiente que otros. Más allá de la importancia de comer una dieta balanceada, hay relativamente poca información científica sobre los efectos de los alimentos específicos sobre el nivel de energía de una persona. Sin embargo, ciertos alimentos pueden darle más energía en determinadas circunstancias.

Debido a que los músculos queman carbohidratos primero, las pruebas de resistencia física requieren un suministro constante. El azúcar es un carbohidrato simple, lo que significa que se digiere y se absorbe en la sangre rápidamente. Cuando usted come una barra de chocolate o cualquier otro alimento con azúcar, el azúcar en la sangre se dispara. El páncreas responde al inundar el torrente sanguíneo con grandes cantidades de insulina, la hormona que transporta el azúcar en la sangre (glucosa) hasta las células. Usted se siente más alerta y físicamente energizado. Pero el efecto es de corta duración, que dura sólo alrededor de media hora, debido a que la insulina disminuye rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. Después, es posible que en realidad se siente con menos energía de lo que hizo antes de comer el caramelo, tentempié, probablemente debido a la rápida caída de azúcar en la sangre.

Para mantener el azúcar en sangre y los niveles de energía en un nivel estable, elegir sus carbohidratos sabiamente. Trate de evitar los carbohidratos altamente refinados, como el pan blanco, arroz blanco, pasta procesada, y las papas blancas, que se digiere y se absorbe casi tan rápido como el azúcar refinado, proporcionando el mismo aumento de corta duración de la energía y la caída de la energía posterior. Es mejor elegir los hidratos de carbono complejos, como el alto contenido de fibra pan integral, arroz integral, pasta integral, y la mayoría de las verduras. Éstos toman más tiempo en descomponerse, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre suben y bajan de forma más gradual.

¿Pueden los ácidos grasos a mantenerse alerta?

Los científicos han aprendido que los ácidos grasos esenciales son muy concentrados en el cerebro y apoyar el rendimiento cognitivo. (Se llaman "esenciales" porque el cuerpo no puede fabricarlos, sino que deben ser adquiridos a través de los alimentos.)

Los ácidos grasos esenciales son ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado, semillas de lino, nueces y aceite de canola). Hay tres ácidos grasos omega-3 principales utilizados por el cuerpo: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido decosahexaenoic (DHA). ALA, que se encuentra en fuentes vegetales, puede ser convertido por el cuerpo en EPA y DHA. Al digerir los alimentos que contienen estos ácidos grasos, que se descomponen en moléculas de varias longitudes y se convierten en componentes importantes de las membranas de las neuronas - las células nerviosas que procesan y transmiten información.

Los investigadores están aprendiendo más sobre el papel que los omega-3 y otros ácidos grasos jugar en el cerebro, incluyendo el impacto que la deficiencia de ácido graso tiene sobre la fatiga mental. Numerosos estudios han relacionado la baja ingesta de ácidos grasos omega-3 a una serie de problemas cognitivos y de comportamiento, incluyendo la depresión, problemas de memoria, falta de ánimo, la enfermedad de Alzheimer y el trastorno de hiperactividad y déficit de atención. La deficiencia también puede dificultar la renovación de las membranas neuronales, con lo que la edad mental más rápido.

Un estudio que utilizó técnicas de imágenes cerebrales para examinar ocho personas con síndrome de fatiga crónica encontró aumento de la pérdida de los ácidos grasos en el cerebro de estos pacientes. Los escáneres mostraron un metabolismo anormal de las moléculas de fosfolípidos que contienen ácidos grasos omega-3. Los investigadores observaron que un grupo clave de las enzimas responsables de la eliminación de los omega-3 a partir de estas moléculas es inhibida por otros ácidos grasos omega-3, principalmente EPA. Aunque se necesita más investigación para saber si consumen más ácidos grasos omega-3 podría mejorar el metabolismo de estas moléculas y aliviar la fatiga crónica, desde luego, no puede lastimar para asegurarse de que usted está recibiendo la cantidad adecuada en su dieta.

Los omega-3 trabajan en equilibrio con otro grupo de ácidos grasos esenciales: Los ácidos grasos omega-6 (que se encuentra en cártamo, maíz y aceites de soja). La dieta típica europea es superabundante en ácidos grasos omega-6 y deficientes en omega-3. En estos casos, algunos expertos recomiendan añadir más ácidos grasos omega-3 a la dieta. La Asociación Europea del Corazón recomienda que los adultos sanos comer dos porciones de pescado a la semana, para proteger contra las enfermedades del corazón. Sin embargo, hasta el momento, los médicos especializados en la función cerebral, pérdida de la memoria, o la fatiga no han desarrollado ninguna recomendación específica.

¿Pueden ayudar a los estimulantes?

Ciertas sustancias en los alimentos que dan un impulso de energía, ya que contienen estimulantes que aceleran las reacciones químicas dentro de las células. La cafeína, el estimulante más conocida, se produce naturalmente en el café, té, cacao y chocolate. También se añade a algunas bebidas suaves y se utiliza como un ingrediente en algunos medicamentos.

La cafeína tiene muchos efectos. Cuando usted consume un alimento o bebida que contiene cafeína, las células del cerebro disparan mensajes más rápidamente, mejorar la concentración y tiempo de reacción. El corazón bombea la sangre más rápido y con más fuerza, el aumento de su energía física. Algunas personas son más sensibles que otras a la cafeína. Para ellos, una taza de café o una lata de refresco de cola es todo lo que se necesita para tener algunos o todos los efectos estimulantes. Pero las personas que consumen cafeína en forma regular desarrollan una tolerancia a la droga, lo que significa que tienen que aumentar su ingesta para obtener el mismo efecto (véase "Usar la cafeína a tu favor"). Todos hemos escuchado a alguien decir: "Realmente necesito esa taza de café de media mañana." Como resultado, las personas pueden llegar a ser tan dependientes de la estimulación de cafeína que se sienten cansados ​​y logía cuando el nivel de cafeína en la sangre disminuye.

La nicotina en el tabaco es también un estimulante, pero debido a los efectos perjudiciales del consumo de tabaco, no se debe utilizar como un refuerzo de energía. De hecho, el fumar puede causar insomnio, que puede dar lugar a somnolencia diurna y la fatiga (ver "Evitar fumar").

Los signos de la fatiga

Haga todas las tres personas que se siente como la fatiga, y es muy probable que conseguir los tres grupos de respuestas. Esto se debe a la experiencia que la gente llama "fatiga" puede referirse a cosas muy diferentes - por ejemplo, debilidad muscular, falta de resistencia, tiempos de reacción lenta, o la falta de concentración, entre otras cualidades. La experiencia de la fatiga es a menudo clasificada como uno de dos tipos generales: la fatiga muscular y la fatiga central (o el cerebro).

La fatiga muscular es la debilidad que se siente en los músculos cuando usted los ha cansado. Haga un puño con una mano y luego abrir y cerrar tan rápido como puedas durante un minuto y se sentirá un poco de debilidad en los músculos de la mano. A continuación, repita el experimento unas cuantas veces más. Lo más probable es que sus músculos no se contraen tan rápido como lo hicieron cuando comenzó el experimento. Central (cerebro) la fatiga afecta al sistema nervioso central y es un sentimiento general que abarca una falta de concentración o estado de alerta, así como una sensación de letargo y pérdida de motivación.

La fatiga muscular y la fatiga central están estrechamente relacionados. Cada contracción muscular se basa en la estimulación del sistema nervioso central. Cuando usted se siente fatigado, está generalmente sintiendo los efectos del músculo y la fatiga central. Pero también se puede experimentar uno sin el otro. Aunque los mecanismos no se conocen bien, los dos tipos de fatiga se ven diferentes dentro del cuerpo.

La fatiga muscular

Para entender cómo los músculos se fatigan, es esencial para entender la cadena de eventos que los hace funcionar.

La primera parte del proceso de la contracción del músculo no se produce en los músculos, pero en el cerebro. Digamos que usted desea golpear una pelota de golf. La corteza motora, el área del cerebro que controla el movimiento, envía un impulso nervioso a los músculos de los brazos y las manos para ajustar su alcance en su club de golf y prepararse para el swing. Para llegar a los músculos apropiados, el impulso nervioso viaja por la médula espinal y a través de una vía de nervios para la unión neuromuscular, un pequeño espacio entre el extremo de un nervio y la superficie de un músculo. Una señal química viaja a través de la unión neuromuscular a la tierra en el músculo. Esto, a su vez, desencadena una serie de reacciones químicas en las células musculares que en última instancia conducen a la degradación del ATP. Es la ruptura de ATP, el último eslabón de esta larga cadena de acontecimientos, que proporciona la energía que permite que los músculos se contraigan. Usted ajusta su agarre, levante los brazos, y el swing de su club de golf.

Cuando los músculos se fatigan, que no se contraen con la misma fuerza, o tan rápidamente como los músculos que no están cansados. Los músculos fatigados tienen ciertas características, incluyendo una acumulación de ácido de ácido, particularmente láctico. Pero no se sabe si la acumulación de ácido causa que el músculo se fatigue, o si ocurre junto con la fatiga. Por lo tanto, no está claro si los intentos de cambiar la concentración de ácido de ejercicio muscular - como ha sido propuesto por algunos profesionales de la aptitud - permitiría un músculo a trabajar más tiempo y más duro sin conseguir fatigado. Aunque algunos expertos sugieren que el aumento gradual de la intensidad de su entrenamiento y comer una combinación de proteínas en carbohidratos merienda dentro de los 15 minutos de terminar un entrenamiento le ayudará a reducir el ácido láctico, que no hay pruebas de que esto aumentará su resistencia o nivel de energía.

(Cerebro) Central de la fatiga

Central (cerebro) que la fatiga es, en gran medida, una percepción o del estado de ánimo. Como resultado, la fatiga central es un fenómeno mucho menos objetivo y medible de la fatiga muscular. Su percepción de la fatiga por lo general aumenta con la fatiga muscular, pero los dos no siempre están en sincronía. Los experimentos muestran que la percepción de la fatiga de una persona puede disminuir aún cuando los músculos están gastando cada vez más energía y, con toda probabilidad, que muestra más signos de fatiga. Pero a veces sucede lo contrario: su percepción de la fatiga puede ser mayor que su fatiga muscular. Usted puede sentirse fatigado sin haber gastado tanta energía en absoluto. Los factores emocionales y psicológicos afectan de manera significativa la forma en que se sienta fatigado.

Los científicos tienen un método de medir la percepción de la fatiga. Se llama el grado de esfuerzo de percepción, o EPR. Para utilizar este método, una persona que ejerce se le pide que elija un número en una escala que va desde la ausencia de fatiga al máximo la fatiga imaginable. Los científicos han encontrado que, en general, cuanto más esfuerzo que usted cree que está gastando, más cansado se sentirá. Al igual que la sensación de dolor, la percepción de la fatiga es muy personal. Esto varía de un individuo a otro, dependiendo de la personalidad, así como el estado de ánimo. La fatiga es mayor y se enciende más rápido en las personas con trastornos del estado de ánimo como la depresión o la ansiedad que en aquellos que no tienen estas enfermedades.

La percepción de un individuo de la fatiga puede cambiar dependiendo de la situación. En los experimentos, los investigadores han sido capaces de manipular RPEs de las personas durante las actividades físicamente exigentes. Por ejemplo, dar una retroalimentación tema en su rendimiento disminuye la percepción de la fatiga, posiblemente debido a que ayuda a mantener a la persona motivada a mejorar.

Mantener la concentración mental en una actividad es un método entrenadores utilizan para mejorar el rendimiento de los atletas. Creación de una distracción tiende a aumentar la percepción de la fatiga de una persona. Cuando la gente está distraída, sus mentes vagan. Pueden pensar en cómo tuckered deberían ser o anticipar cómo drenado son propensos a sentir si siguen adelante. También pueden pensar más fáciles las cosas, más placenteras que hubiera preferido estar haciendo y, a continuación, de manera inconsciente, "sienten" fatigado por su actividad actual.

Sobre la base de experimentos con seres humanos y animales, los investigadores sugieren que ciertos estímulos químicos o eléctricos en el cerebro pueden alterar la percepción de la fatiga durante el ejercicio. Sin embargo, ninguno de estos experimentos aún han proporcionado un tratamiento de la fatiga-prevenir que se puede utilizar para mejorar el rendimiento.