El estrés es una parte normal de la vida. El estrés puede provenir de causas físicas, tales como no dormir lo suficiente o que tenga una enfermedad. Puede provenir de causas mentales, tales como no tener suficiente dinero o la muerte de un ser querido, o por causas menos dramáticas, como las obligaciones y presiones que hacen que usted siente que no tiene el control de todos los días.
La respuesta de su cuerpo al estrés fue diseñado para protegerte, pero si se activa constantemente, puede hacerte daño. Los estudios sugieren que los altos niveles de cortisol de estrés crónico pueden aumentar la sangre de colesterol, triglicéridos, y la presión arterial. Estos son los factores de riesgo tradicionales para la enfermedad cardíaca.
El estrés crónico puede causar cambios fisiológicos que promueven la aterosclerosis, la lenta acumulación de depósitos de placa en las arterias del corazón.
Tensiones relativamente menores también pueden desencadenar problemas cardiacos, tales como isquemia miocárdica. Esta es una enfermedad en la que el corazón no recibe suficiente sangre. El estrés crónico también puede afectar la forma en que los coágulos de sangre. Se puede hacer la sangre más pegajosa y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
Además, las personas que experimentan estrés crónico tienden a fumar más y ser más sedentaria.
Qué hacer
Las personas responden a situaciones de estrés de manera diferente. Algunos reaccionan fuertemente ante una situación. Otros son relajado y despreocupado. Afortunadamente, usted puede disminuir el efecto del estrés en su cuerpo. En primer lugar, identificar las situaciones que le causan estrés. Luego aprender a controlar sus reacciones mentales y físicas para estas situaciones de estrés. Adoptar hábitos de estilo de vida que te hacen menos vulnerables al estrés tiene efectos en su corazón.
He aquí algunas sugerencias para manejar el estrés y mantener su corazón sano.
Haga mucho ejercicio
El ejercicio puede ayudar a contrarrestar los efectos nocivos del estrés crónico. Para la salud del corazón, tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderadamente intensa, como caminar a paso ligero, todos los días o casi todos los días de la semana.
La cantidad de ejercicio afecta a la salud cardiovascular, pero también puede ser una ayuda para el control de peso y la mejora de los lípidos [grasas en la sangre], así como la presión arterial y otros factores de riesgo para enfermedades del corazón.
El ejercicio tiene otro beneficio estrés. Las personas que hacen ejercicio tienen una respuesta física reducida al estrés. Sus tasas de presión arterial y el corazón no suben tan alto como las personas bajo estrés que no hacen ejercicio.
Su ritmo cardíaco también vuelve a la normalidad más rápidamente que el ritmo cardíaco de una persona que no hace ejercicio. El ejercicio regular también puede reducir el riesgo de depresión, otro factor de riesgo para enfermedades del corazón.
Necesita ejercer motivación? Consiga un aparato e intente iniciar sesión en 11.000 a 12.000 pasos por día. Esta meta también le ayudará a mantener su peso. Con un podómetro, se obtiene una respuesta instantánea y el crédito para todo lo que hacen, como subir las escaleras en vez del ascensor.
Reforzar su sistema de apoyo
Las investigaciones sugieren que el tener la red, tales como estar casado, tener a alguien que puede hablar y confianza, o pertenecer a una o más organizaciones o una religión-puede reducir su nivel de estrés y, por tanto, el riesgo de enfermedades del corazón un apoyo social fuerte.
Si usted ya tiene enfermedad del corazón, esta misma red puede ayudar a reducir su riesgo de ataque al corazón. Esto significa tener a alguien que le ayude con las actividades diarias, tales como ir de compras, cocinar o hacer mandados. Tener al menos una persona que puede confiar lleva una pesada carga de encima y proporciona comodidad.
Un fuerte sistema de apoyo ayuda a cuidar mejor de sí mismo, también. La falta de apoyo social influye en el grado en que las personas se involucran en conductas de alto riesgo, como fumar, comer una dieta rica en grasas y el consumo excesivo de alcohol.
Busque tratamiento para la depresión crónica o la ansiedad
Depresión o ansiedad pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón o de morir de la enfermedad si ya lo tienes.
En un estudio, se les preguntó a las personas si habían sentido tan triste, desanimado o desesperado durante el mes pasado que habían preguntado si había algo que vale la pena. Los que contestaron que sí tenían más del doble del riesgo de enfermedad arterial coronaria.
Otros estudios sugieren que la crónica de ansiedad puede aumentar el riesgo de muerte cardiaca súbita. Para reducir su nivel de ansiedad, trate de técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación caminando, la meditación tradicional, o la imaginación guiada. Experimente hasta que encuentre uno que funcione para usted. Si ninguna de estas técnicas funciona, pregunte a su médico acerca de tomar medicamentos para la ansiedad.
Reduzca el estrés relacionado con el trabajo
Los estudios demuestran que tiene un trabajo exigente que ofrece pocas oportunidades para tomar decisiones o presta poca recompensa puede aumentar su riesgo de enfermedades del corazón.
El riesgo de la tensión laboral se complica cuando se le presenta un cúmulo de tensiones, como no tener un fuerte sistema de apoyo o sensación de ansiedad crónica.
Si usted no puede encontrar una posición diferente dentro de su empresa, haga lo que pueda para ganar control sobre su entorno. Para prevenir el agotamiento relacionado con el trabajo, a un lado de 10 minutos de tiempo de inactividad cada día.