Para muchos de nosotros, la vida parece tener dos velocidades: rápido y más rápido. Las presiones en el trabajo son seguidos por las necesidades y demandas en el país. Si su día típico tiende a ser repleto y agotador, usted está en buena compañía.
¿Se siente culpable en el trabajo debido a las presiones de origen y culpable en el hogar debido a las presiones del trabajo? Un estudio reciente de los Families and Work Institute encontró que más de la mitad de los trabajadores europeos se sentía "abrumado" por su carga de trabajo en algún momento. Aun así, un tercio de los encuestados no tenía planes de tomar los días de vacaciones que tenían disponible.
No importa qué tan energética que puede ser, que se extiende hasta el límite cada día pone su salud y felicidad en riesgo. Frecuente el estrés tiene un peaje mental y físico en su cuerpo. Si usted está a menudo estresado, usted puede sentirse irritado, preocupado o deprimido y puede tener frecuentes dolores de cabeza, dolores de espalda, o malestar estomacal. Una meta sabio es simplemente hacer lo que razonablemente pueda. Esto le ayudará a luchar por un equilibrio entre su trabajo y actividades en el hogar. Si usted también puede llegar a tener tiempo para usted todos los días, usted estará en el camino hacia un mayor bienestar.
Harried y se apresuró
Si usted está luchando para mantenerse al día con las demandas de la vida diaria, se empuja duro se intensificará la presión que sientes. En cambio, un paso atrás y dar un poco de crédito por todo lo que están logrando.
"Usted ya puede estar haciendo un muy buen trabajo en circunstancias difíciles", dice Kathleen Gerson, Ph.D., un sociólogo de la ciudad de Nueva York que estudia la relación entre el trabajo y la familia. Usted puede ser un padre soltero, un profesional de 60 horas a la semana, o la mitad de una pareja de dos carreras, pero es probable que sentir la presión de tener demasiado que hacer en muy poco tiempo. Dice el Dr. Gerson: "Hemos encontrado que la gente realmente se sienten más presionados que nunca."
Quítate el estrés para el éxito
¿Cómo se puede encontrar un equilibrio? Comience por el control de lo que pueda. Resista la tentación de hacer frente al estrés por fumar, beber demasiado, comer alimentos poco saludables, dejar de hacer ejercicio o escatimar en sueño. A largo plazo, estas "soluciones" sólo le hará sentirse peor, lo que puede afectar su energía y actitud mental. En su lugar, buscar maneras saludables para aliviar su estrés, como hacer ejercicio, meditar, o simplemente respirar profundamente durante unos minutos.
Del mismo modo, tratar de evitar la trampa de pensar negativo, dice Jonathan C. Smith, Ph.D., un psicólogo clínico y experto en estrés con licencia en Chicago. Por ejemplo, tal vez su jefe le pide que trabajar hasta tarde esta noche, pero ya tiene planes con su familia. Su primer pensamiento puede ser una reacción exagerada negativa, tales como: "Esto demuestra que siempre tengo la peor suerte" o "me tengo que quedar, y no hay nada que yo pueda hacer al respecto." Cuando note que está teniendo este tipo de pensamientos, contador por otros más realistas y positivos. Por ejemplo, trate de decirte a ti mismo: "No es el fin del mundo. Claro, es frustrante, y es un dolor en el cuello. Pero no es lo peor que podría pasar. Puedo lidiar con eso ".
A continuación, empezar a buscar formas creativas para manejar su dilema. Tal vez un compañero de trabajo podría cubrir para usted a cambio de un poco de ayuda extra la próxima semana. O, tal vez la excursión de la familia podría ser reducido o pospuesto. Si usted está atascado de soluciones, el Dr. Smith recomienda la lluvia de ideas: "A su vez en la idea grifo y dejar que todas las ideas se derraman-el bueno, el malo y el tonto." Suspender el juicio crítico en esta etapa. Acaba de obtener todo en un papel. Una vez que usted tiene una buena lista de ideas, volver atrás y evaluar cuáles son realmente útiles.
Lecciones de malabares
Aquí hay algunos consejos más para lograr una vida mejor balanceada:
Crea tus propios límites. Gracias a la tecnología, la línea entre el trabajo y el hogar sigue oscureciendo. Hoy, su hijo puede enviar mensajes de texto mientras estás en una reunión en la oficina. Y su jefe le puede llamar a su teléfono celular mientras estás viendo partido de fútbol de su hijo. Aunque un acceso tan fácil puede ser una ventaja, puede haber ocasiones en las que desea enfocar sin interrupciones. Siéntase libre de fijar límites sobre cuando estará disponible para los mensajes no son de emergencia y llamadas.
Repensar las tareas del hogar. Pregúntate a ti mismo: ¿Realmente importa si yo no hago mi cama esta mañana u organizar el garaje próximo fin de semana? Dar prioridad a las tareas del hogar y cuidar de lo esencial primero. Entonces, si usted está presionado por el tiempo, deje que el resto se vaya.
Pida a los demás para compartir la carga. Si usted se siente sobrecargado en su casa, llame a una reunión familiar para hablar de maneras de distribuir las tareas de la casa de manera más justa. Esté preparado para explicar sus preocupaciones claramente. Luego escuche atentamente a cambio. "Miembros de la familia tienen que ser muy abierta, honesta y flexible en cuanto a esto," dice el Dr. Smith. Tal vez sus hijos son lo suficientemente mayor como para asumir más tareas. O, si usted se compromete a recortar el gasto en otras áreas, tal vez usted y su cónyuge pueden darse el lujo de pagar por los servicios de limpieza o de cuidado de césped ocasionales.
Obtener una noche completa de sueño. La Fundación Nacional del Sueño dice que el 40 por ciento de los adultos europeos informan recibiendo menos de siete horas de sueño durante la semana. Desafortunadamente, la falta de sueño hace que sea más difícil pensar con claridad y tomar buenas decisiones. También aumenta el riesgo de accidentes de vehículos.
Tómese un tiempo para la auto-cuidados. En la carrera para cuidar de las necesidades de todo el mundo, es fácil olvidarse de una persona muy importante:. "Muchas personas están gastando suficiente tiempo en el trabajo y el tiempo suficiente con sus familias, pero que no tienen suficiente tiempo para sí mismos," dice el Dr. Gerson. La ironía es que usted será capaz de hacer un mejor trabajo tanto en el trabajo como en el hogar si se toma unos minutos cada día para rejuvenecer. Así que toma un paseo, ir al gimnasio, leer un buen libro, o sumergirse en una tina caliente. A veces, incluso el mejor malabarista tiene que hacer una pausa, poner todo a un lado y tomar un descanso bien merecido.