Problemas de salud relacionados con el estrés pueden ser la base de muchas visitas al médico.
"La investigación ha demostrado una y otra vez que el estrés puede agravar enfermedades físicas preexistentes, e incluso puede provocar enfermedades que aún no han salido a la luz", dice el psicólogo Michael Heitt, doctora en Psicología, del programa de asistencia de la facultad y el personal de Universidad Johns Hopkins en Baltimore. "Estos pueden ser cualquier cosa de los problemas dermatológicos como el acné o urticaria, problemas gastrointestinales y enfermedades cardíacas. Cuando la gente dice 'Todo está en tu cabeza-le digo' Sí, pero está conectado con el cuerpo de la cabeza. '"
Por ejemplo, supongamos que Joe ha heredado una predisposición a desarrollar un trastorno depresivo en algún momento de su vida, para él, una difícil ruptura con su novia puede ser todo lo que se necesita para desencadenar un episodio de severa depresión.
"El exceso de estrés en el cuerpo o la mente puede hacer que el sistema inmunológico funcione mal, lo que lleva a una mayor susceptibilidad a una amplia variedad de enfermedades," dice el Dr. Heitt.
Luego, está la respuesta natural "lucha o huida", en la que el cuerpo reacciona instintivamente a situaciones estresantes al acondicionar el cuerpo para salvar la vida de acción que física nunca ocurre.
Cuando te enfrentas a un estrés extremo, por ejemplo, el estómago limita la digestión para conservar la energía, los vasos sanguíneos se contraen para dirigir el flujo de sangre a los principales grupos musculares, los niveles hormonales cambian, la presión arterial aumenta, y así sucesivamente.
"Esta respuesta es útil cuando se está amenazado por un oso grizzly, pero puede conducir a dolencias físicas, cuando el estrés laboral implacable come en ti día tras día," dice la Dra. Heitt.
Mantener el estrés bajo control
Nadie puede evitar todo el estrés, y una cierta cantidad en realidad es bueno para usted. Pero siempre es mejor para mantener niveles saludables de verificación cuando sea posible.
Dr. Heitt sugiere seguir estos pasos para controlar el estrés:
Entender lo que destaca. Ambas situaciones positivas y negativas pueden inclinar la balanza en su vida. En el lado negativo, las dificultades financieras, el divorcio, la crítica por un amigo o un jefe, las exigencias laborales poco realistas o la muerte de un amigo o miembro de la familia puede causar estrés. En el lado positivo, casarse, ser promovido, tener un bebé, mudarse a un nuevo hogar, incluso se va de vacaciones, también puede ser estresante.
Observe cuándo es más vulnerable al estrés y prepararse. ¿Está más afectado por las mañanas? Los lunes? En el invierno?
Mira cómo reacciona al estrés. Los efectos comunes incluyen problemas de sueño, erupciones cutáneas, fatiga, irritabilidad, agitación, dolor de cabeza, depresión, preocupación excesiva, cambios de humor, dolor de pecho, ansiedad, malestar estomacal, úlceras y la hipertensión arterial.
Reconocer las señales de estrés. Una vez que esté consciente de sus factores de estrés, usted tendrá una mejor idea de lo que puede controlar y cómo controlarlo.
Tome estas medidas
Organícese. Utilice una agenda diaria y priorizar tareas.
Aprende a poner límites. No acepte, las obligaciones de estrés innecesarios.
Realice actividad física y comer una dieta saludable.
Recibe las ocho horas de sueño cada noche.
No tome drogas ilegales.
Limite el consumo de alcohol y cafeína.
Deje de fumar. Tome descansos regulares de relajación en lugar de saltos de fumadores. Puede seguir una rutina parecida-salir de la oficina, que entre aire fresco, socializar y respire lenta y profundamente.
Evite películas furiosos, violentos, deprimentes o perturbadores, programas de televisión y noticieros hasta que esté en mejores condiciones para manejarlos.
Pruebe algunas técnicas de relajación, como la auto-hipnosis o la imaginación guiada, la oración, la meditación, el yoga, lo que funcione para usted.
"Si ninguno de estos pasos le ayudará a manejar su estrés, "dice el Dr. Heitt", entonces le recomiendo que vea un psicólogo, psiquiatra o trabajador social. "