Si usted es como la mayoría de la gente, a lidiar con el estrés diario. Una reciente encuesta realizada en 2007 por la Asociación Europea de Psicología encontró que el estrés es un problema importante en los EE.UU.. Por ejemplo,
Un tercio de la población vive con un estrés extremo y casi la mitad (48 por ciento) cree que su nivel de estrés ha aumentado en los últimos cinco años
El dinero y el trabajo son las principales causas de estrés para el 75 por ciento de las personas. Esto es un aumento dramático en el estrés de informes 59 por ciento en 2006.
Casi la mitad de todas las personas reportan que el estrés ha tenido un efecto negativo en sus vidas personales y profesionales.
El estrés hace que el 54 por ciento de las personas para luchar con las personas cercanas a ellos.
Muchas personas (hasta un 77 por ciento) dicen tener síntomas físicos y síntomas psicológicos relacionados con el estrés en el último mes.
El estrés puede provenir de las cosas buenas (como una próxima boda o un ascenso) o cosas malas (fuera del control de los problemas de deuda o jurídicas, por ejemplo). De cualquier manera, puede producir síntomas físicos, mentales y emocionales que pueden afectar a cualquier parte del cuerpo.
El estrés puede causar muchas enfermedades físicas, incluyendo enfermedades graves, como la enfermedad cardíaca y el cáncer, así como dolores de cabeza, trastornos del sueño, dolores de espalda, fatiga, irritabilidad, depresión, ansiedad, malestar estomacal, y la presión arterial, de acuerdo con el Instituto Europeo de Stress.
Damas Estrés
Nadie puede evitar todo el estrés y una cierta cantidad en realidad es bueno para usted. Le ayuda a reaccionar con rapidez y puede ser un motivador eficaz. Pero lo mejor es mantener los niveles poco saludables en jaque.
Estas estrategias pueden ayudarle a reducir y gestionar los factores de estrés:
Haga una lista de las situaciones o problemas que causan el estrés. Tomar conciencia de los factores de estrés que puede dar una idea de lo que hace que se tense. Entonces usted puede tratar de evitar esas situaciones o manejarlas de manera diferente en el futuro.
Haga ejercicio todos los días, si es posible. Aeróbicos ejercicios de caminar, montar en bicicleta, nadar o correr-pueden ayudar a liberar frustraciones reprimidas mientras que la producción de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que ayudan a contrarrestar el estrés.
Aprenda a relajarse. Ejercicios de respiración profunda, la meditación, el yoga, visualización, o escuchar cintas de relajación pueden ayudar a descomprimir.
Duerma lo suficiente. El estrés puede hacer que sea difícil conseguir una buena noche de sueño. Esto puede conducir a la fatiga y una disminución de la capacidad de hacer frente.
Evite el alcohol y las drogas. Usarlos para relajarse sólo enmascara los síntomas y puede empeorar el estrés.
Construir relaciones amorosas y redes de apoyo. La calidez de la conexión humana con los amigos, vecinos y compañeros de trabajo es una gran cura para el estrés.
Cuenta tus bendiciones. Mantenga un diario de gratitud o dejar de lado unos minutos cada noche para reflexionar sobre las cosas positivas en su vida.
Busque apoyo
No siempre se puede ser capaz de manejar el estrés por su cuenta. Si usted está a menudo deprimido o usted bebe más alcohol del que debiera, usted podría estar en el punto en que necesita apoyo externo, especialmente si su vida familiar se ve afectada por su comportamiento.
Hable con su proveedor de atención médica. También puede encontrar apoyo en hospitales o colegios de la comunidad o de grupos religiosos. La tensión puede ser aliviada, y usted puede conseguir su vida detrás en pista.