Un veterano de muchos maratones por sus 30 años de edad, Megan Scott fue encaja en muchos aspectos. Pero el "corredor que no le gustaba estirar" describe a sí mismo encontró que a medida que pasaron los años, sus achaques y dolores empeoraron. Ni siquiera podía agacharse para atarse los zapatos.
"Empecé yoga porque pensé que era una serie programada de tramos", dice el Dr. Scott, Ph.D., coautor de Yoga con Pesas para Dummies. "Después de un tiempo me di cuenta de que no hay nada en mi cuerpo herido. Ambos [correr y yoga] me dio un sentido de poder y tratando de conectar dentro de uno mismo, pero el yoga crea un mayor sentido de la libertad y la posibilidad."
Más personas se están uniendo a Dr. Scott al constatar que "descanso activo", como el yoga, pilates o tai chi va perfectamente con sus entrenamientos normales.
Técnica de cuerpo entero
Relajación activa ayuda a la aptitud en una rutina de bajo impacto que rara vez se hace daño a los músculos y las articulaciones como correr o equipo deportivo. Se trata de la mente tanto como el cuerpo. De hecho, estas actividades son a menudo llamados "actividades cuerpo-mente".
Consignado a las franjas hace menos de una generación, la relajación activa se ha generalizado. Aunque difieren en una serie de formas, técnicas de relajación activa comparten un enfoque en calmar la mente, a menudo a través de la conciencia corporal y la respiración consciente.
"La gente piensa que el yoga como una rutina vigorosa de estiramiento, pero la base de que está respirando", dice Darrin Zeer, autor de Yoga de oficina: Estiramientos simples para la gente ocupada. "Cuando usted se centra en su respiración y ponerse en contacto con su cuerpo, todas las preocupaciones de su mente simplemente desaparecer. Usted no tiene que ir a Hawaii para encontrar la paz de la mente. Centrándose en su respiración le puede dar eso."
Que el yoga puede ayudar a aliviar el estrés se ha demostrado en un estudio de 2004 que encontró practicantes tenían niveles más bajos de la tensión hormona cortisol en la saliva después de una clase.
Una mente relajada y enfocada puede añadir a sus entrenamientos más tradicionales o simplemente dejar a estar más presentes en la vida cotidiana. "Cuando haces ejercicio, tiene un estado de ánimo en el que no está tan ocupado", dice Zeer. "Cuando estás relajado que puede funcionar de una manera más inteligente"
Los beneficios adicionales
La parte activa de la relajación activa también ayuda. El Consejo Europeo sobre el Ejercicio patrocinó estudios para evaluar los beneficios físicos del yoga y Pilates. Se encontró que ambos actividades para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Los estudios también encontraron que tenían un efecto limitado en la resistencia cardiovascular. Eso significa que las personas cuyo principal objetivo es la pérdida de peso o una buena sesión de ejercicios aeróbicos necesitarían para reforzar la relajación activa con actividades que funcionan el corazón y quemar más calorías.
Los beneficios físicos de relajación activa son, los músculos y las articulaciones flexibles tan fundamental-fuerte y una espalda sana-que ayudan a muchas personas a mantenerse activas hasta una edad avanzada. "Enseño yoga con una mujer que todavía está jugando el tenis de 70 años," dice el Dr. Scott. "Mucha gente hace yoga o Pilates para que puedan seguir para hacer otras actividades."
¿Te gustaría probar el descanso activo? Usted tiene un montón de posibilidades. La mayoría de las instalaciones de fitness ofrecen yoga o Pilates, según la organización IDEA gimnasio. Más de la cuarta parte ofrece clases de fusión de mente y cuerpo que combinan actividades en formas novedosas. Esta clase puede combinar Pilates y bailar tango o yoga y ejercicios de pelota de estabilidad.
"La gente se está muy creativo, y está llegando a ser un verdadero crisol de ideas", dice la portavoz de IDEA mente-cuerpo Alegría Keller. Las posibilidades pueden ser abrumadoras, pero sugiere que a partir simplemente puede ser el mejor enfoque.
"El punto es sólo para conectar con uno mismo", dice ella. "Si eso significa salir a caminar por sí mismo en el bosque, hacer eso. Si eso significa hacer yoga o tai chi, hacer eso. Incluso trate de ir a caminar o correr sin su iPod."
La respiración relajante
Sentado o de pie con la columna recta.
Exhale el aliento por completo fuera de los pulmones. Use los músculos abdominales.
Inhale tranquilamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro.
Mantenga la respiración durante un conteo de siete.
Exhale completamente a través de la boca hasta la cuenta de ocho.
Repita el ciclo de tres a cinco veces.
Se utiliza para calmar y centro de ti mismo o para relajarse antes de dormir.
Fuente: Alegría Luster, instructora de yoga certificada con sede en Chicago