¿Cómo termina su día? ¿Los problemas y preocupaciones de trabajo que acompañan a casa y te distraigan de tu familia o de la paz de la mente? ¿Quieres encontrar una manera de dejar de lado los efectos secundarios de su trabajo para que puedan apreciar mejor y disfrutar de su vida más allá de 9 a 5?
"Es fácil quedar atrapado en el impulso de un puesto de trabajo ocupado, pero los costos de este secuestro emocional son altos", dice Jeffrey Brantley, MD, fundador y director de la basada en Mindfulness Stress Programa de Reducción en el Centro de la Universidad de Duke de Medicina Integral y. autor de cinco buenos minutos por la noche "la preocupación y la prisa puede dominar su vida interior; se puede sentir fuera de contacto con sus seres queridos, y una buena noche de sueño puede ser un recuerdo lejano. Afortunadamente, conscientemente aprender a estar presente y consciente, usted puede transformar su falta de atención a la atención y el estrés en las soluciones ".
Cómo comenzar
Estas son las instrucciones del Dr. Brantley para tomar cinco minutos para facilitar la transición del trabajo a la casa. Comienza por hacer lo siguiente:
Respira conscientemente durante un minuto aproximadamente. Permita que su cuerpo respire de forma natural, mientras se presta atención a la respiración que entra y sale. No trate de controlar su respiración o pensamientos.
Establezcan su intención. Ajuste de intención es una manera de señalar a ti mismo hacia un objetivo que es importante para usted. Su intención podría ser llegar a ser más consciente de dónde se encuentra y lo que está haciendo en el momento.
Actuar de todo corazón. Tan simple como suena, usted puede encontrar que se necesita práctica para ser de todo corazón, aunque sea por cinco minutos.
Toma cinco
Cuando esté listo, pruebe los siguientes ejercicios. "A medida que usted los hace, trate de no apegarse a la consecución de un resultado específico," Dr. Brantley aconseja.
Relájese. Trate de reorganizar su carga de trabajo de fin de la jornada para reflexionar un ritmo más lento y le ayudará a reducir la velocidad antes de la hora de salida. Ahorrar tareas sencillas y placenteras para el final del día puede ayudar.
Escribe a cabo. Si usted llega a casa encadenado por los acontecimientos del día, tomar cinco minutos para anotar los pensamientos o sentimientos angustiantes usted. "Usted está escribiendo sólo para ti mismo, para aprovechar esta oportunidad de ser veraz y sin censura", dice el Dr. Brantley. "Escribir con la intención de poner en libertad los pensamientos inquietantes y perturbadores."
Siente gratitud. Un sueño reparador es promovido por los sentimientos de bienestar y comodidad. Por desgracia, su mente habite habitualmente sobre temas negativos o preocupantes, justo cuando llega el momento de ir a la cama. Una simple práctica de la gratitud puede cambiar su experiencia de la preocupación de aliviar. Comience por respirar conscientemente. Luego de recordar y reflexionar sobre una cosa buena que pasó o llegó a su manera ese día. Siente el apoyo y la seguridad que recibió.
Disfruta de unas vacaciones mentales. En las noches cuando el estrés y las preocupaciones se meten en la cama con usted, tome cinco minutos para visualizar unas vacaciones perfectas. Imagine una escapada que le trae serenidad y calma infinita, como pasar tiempo en la playa o en un bosque. Observe de qué se trata este ambiente que hace que sea relajante. Llevar estas imágenes calmante contigo mientras te quedas a dormir.
"La práctica de estos ejercicios en la noche puede ayudarle a conectarse con su vida y sus seres queridos con honestidad, plena y directamente", dice el Dr. Brantley. "Una vida más rica interior, una vida más satisfactoria fuera del trabajo, y la esperanza de, pacífico sueño profundo puede ser el resultado."