La preocupación, la ansiedad y el estrés pueden ser más que distracciones. Continuamente repitiendo en su mente los problemas cotidianos y los temores puede afectar su salud mental y física.
"La meditación proporciona una manera de acallar esa charla", dice James N. Dillard, MD, DC, C.Ac., autor de La Solución del dolor crónico. "Al traer su atención a su respiración, un mantra o un sonido, le das a tu mente algo simple aferrarse a medida que alejarse gradualmente del mundo."
Mediante el control de su atención mientras meditas, se empieza a sentir más relajado y en paz. Y esta paz suele durar mucho más allá de la propia meditación, de modo que cuando el estrés aparece horas después, usted tiene los recursos psíquicos para desviarlo.
La meditación te permite estar más despierto y más deliberado acerca de sus acciones, dice la Arthritis Foundation. Se le enseña a responder en lugar de reaccionar a las situaciones en su vida.
Aunque la meditación parece simple, se necesita disciplina para permanecer inmóvil en el cuerpo y la mente, bloqueando el mundo que te rodea y aquietar sus pensamientos, dice el AF. También es necesario practicar al menos 20 minutos al día para obtener el máximo rendimiento de su meditación.
Hay una serie de teorías sobre cómo la meditación puede mejorar la salud física y mental. Una hipótesis es que reduce la actividad del sistema nervioso simpático, lo que lleva a un ritmo más lento del corazón, presión arterial, respiración más lenta, y la relajación muscular.
Varios tipos de meditación utilizan diferentes técnicas. Las formas populares de la meditación incluyen:
Mindfulness, que consiste en ofrecer una sensación física, como la respiración. Cuando los pensamientos se entrometen, vuelve su atención a su respiración.
Respuesta de relajación, que implica progresivamente relajar su cuerpo y luego se centra en una palabra o sonido.
La visualización, que consiste en centrarse en lugares o situaciones específicas.
"Es importante recordar que no hay manera" correcta "para meditar", dice Randy Flora, un instructor de fitness mente-cuerpo en el Canyon Ranch en Tucson, Arizona "Si te sientes frustrado con un método, o simplemente no está funcionando para ti, intentar otra técnica hasta que encuentre uno que sea útil ".
Dos de las técnicas de meditación más populares se describen a continuación. Para obtener los mejores resultados, trate de meditar todos los días durante 20 a 30 minutos.
Meditación de atención plena
En la meditación consciente, usted se enfoca en la conciencia del momento presente, dice la FA. Se comienza con un solo punto focal, como la respiración y, a continuación, expanda para incluir pensamientos, emociones y sensaciones. Estos son algunos consejos para tener en mente cuando meditan.
Encuentre un lugar tranquilo. Siéntese en una silla o en el piso.
Tomar conciencia de su respiración, concentrándose en la sensación de movimiento de aire dentro y fuera de su cuerpo cuando usted respira. Siente tu subida del vientre y el otoño y el aire ingrese su nariz y dejar su boca.
Mira todos los pensamientos van y vienen. Cuando los pensamientos surgen, no reprimirlos, sino simplemente señalar y regresar a su respiración.
A medida que el tiempo llega a su fin, sentarse por un minuto o dos, tomando conciencia de dónde se encuentre. Levántese gradualmente.
Respuesta de relajación
Siéntese tranquilamente en una posición cómoda o acuéstese en el suelo y cierra los ojos.
Profundamente relajar todos los músculos, comenzando en los pies y avanzando hasta su cara. Para ello, comenzar con los dedos del pie y conscientemente relajarlos. Luego relaje los pies, los tobillos, las pantorrillas, las rodillas y así sucesivamente hasta llegar a su cara. Mantenga todo relajado a medida que avanza.
A continuación, elija una palabra o frase que te hace sentir en paz.
Al inspirar, decir lentamente el sonido o una palabra para ti. Respire lenta y naturalmente. Inhale por la nariz y hacer una pausa durante unos segundos. Exhala por la boca, de nuevo haciendo una pausa durante unos segundos.
A medida que el tiempo llega a su fin, tomar conciencia de dónde se encuentra, abre los ojos y se levanta lentamente.
Meditación en movimiento
Montaje de un adicional de 20 a 30 minutos de meditación en su día ya ocupado puede ser difícil. Una alternativa es tratar de una forma de ejercicio que combina la aptitud con la meditación. Yoga, por ejemplo, se centra en la respiración, el movimiento y la postura para ayudarle a relajarse y controlar el estrés. El tai chi es una forma de meditación que combina movimientos lentos y suaves y la respiración profunda. Algunas personas hacen una caminata de meditación, con este método, usted retrasó su caminata para que pueda concentrarse en sus pasos y el movimiento de las piernas y los pies.