Llame a uno de los mejores en todo y dos para los más-: La misma rutina de ejercicio regular que ayuda a prevenir la enfermedad y construir músculo también puede ayudar a controlar el estrés.
"Eso es porque prácticamente cualquier forma de ejercicio puede disminuir la producción de hormonas del estrés y contrarrestar la respuesta al estrés natural de su cuerpo", dice Gerald Endress, un especialista en acondicionamiento físico, en Durham, Carolina del Norte
Suena bien, pero exactamente ¿cómo funciona?
Para empezar, "el ejercicio libera sustancias químicas llamadas endorfinas en el torrente sanguíneo", dice Endress. "Estas hormonas le dan una sensación de felicidad y afectan positivamente su sensación general de bienestar."
Además, cuando se está bajo presión, sus funciones cerebrales intensamente, acumulando desechos tóxicos. Cuando usted hace ejercicio, el flujo de sangre a través de su cerebro se acelera y elimina estos productos de desecho, lo que ayuda a resolver los problemas de manera más eficiente.
El ejercicio también proporciona una salida positiva de las emociones negativas, como la frustración y la ira, promoviendo así un mejor estado de ánimo y las perspectivas, lo que puede ayudar a controlar el estrés.
Algunos estudios también han encontrado ejercicio puede tener un efecto preventivo cuando se trata de destacar. Específicamente, la gente apta tienen respuestas menos extremas a la presión que los que son menos aptos.
Mover las decisiones
Si usted es nuevo en el ejercicio y no está seguro de por dónde empezar, haciéndose las siguientes preguntas pueden ayudar a reducir las opciones:
¿Qué puedo encontrar más agradable, hacer ejercicio con un grupo en una clase o salir por mi cuenta? Si usted es alguien que tiene que tomar decisiones todos los días en el trabajo, usted puede preferir unirse a una clase de ejercicios, se puede seguir un instructor, quien decide qué ejercicios hacer y por cuánto tiempo. Por otro lado, si usted trabaja con la gente todo el día, puede que le resulte más relajante para salir a la calle por su cuenta y dar un paseo a paso ligero.
¿Me beneficiaría de ejercicio activo o algo más interiorizada, como el yoga, el tai chi o Pilates? Una vez más, dependiendo del día y la forma en que su vida se va, las tareas activas o pasivas pueden ser más beneficiosas.
¿Cuál es el mejor momento para mí hacer ejercicio? Si tu vida es agitada, la búsqueda de una hora para hacer un entrenamiento formal puede ser difícil. Afortunadamente, usted no tiene que tallar un trozo de tiempo fuera de un horario ya lleno-ganar para reducir el estrés beneficios del ejercicio. Eso es porque los estudios recientes han encontrado beneficios similares de, por ejemplo, caminar durante media hora o tomar tres bases por bolas de 10 minutos.
Ya es suficiente
Mantener la intensidad, la duración, y el desafío de su sesión de ejercicios equilibrada se asegurará de que su programa de ejercicios no termine de añadir a su estrés. Indicios de que esto podría estar ocurriendo: se siente estresado a causa de su entrenamiento se ha convertido en una cosa más que no tiene tiempo para, o sentirse desgastado o dolor de su ejercicio.
Encontrar una actividad que disfrute, tanto si es una clase de step o pasear a su perro, y lo que es parte de su rutina regular puede ayudar a relajarte.
"En pocas palabras, el ejercicio físico es el mejor relevista de tensión alrededor", dice Endress. "Los problemas siempre parecen menos importantes cuando estás caminando, nadando, corriendo o en bicicleta, o están involucrados en cualquier actividad física."