Visión general estrés

El estrés es la reacción natural del cuerpo a cualquier tipo de demanda que altera la vida como de costumbre.

Puede producir síntomas físicos, mentales y emocionales que pueden afectar a cualquier parte del cuerpo.

Causas

El estrés es causado por algún tipo de cambio o presión en su vida. El estrés puede provenir de las cosas buenas, como una boda próxima, o cosas malas, como la deuda o problemas legales.

Una encuesta realizada en 2007 por la Asociación Europea de Psicología encontró que el estrés es un problema importante en los EE.UU. Estas son algunas de las conclusiones:

• Un tercio de la población vive con un estrés extremo, y casi la mitad cree que su nivel de estrés ha aumentado en los últimos cinco años.

• El dinero y el trabajo son las principales causas de estrés para el 75 por ciento de las personas. Esto es un aumento dramático en el estrés de informes 59 por ciento en 2006.

• Casi la mitad de todas las personas dicen que el estrés ha tenido un efecto negativo en sus vidas personales y profesionales.

El estrés puede causar muchas enfermedades físicas, incluyendo dolor de cabeza, trastornos del sueño, dolor de espalda, fatiga, irritabilidad, depresión, ansiedad, malestar estomacal, y la presión arterial, de acuerdo con el Instituto Europeo de estrés. Los genes y las experiencias de la primera infancia, como el abuso o descuido de niños, pueden afectar a la forma de manejar las situaciones estresantes.

Nadie puede evitar todo el estrés y una cierta cantidad en realidad es bueno para usted. Le ayuda a reaccionar con rapidez y puede ser un motivador eficaz. Pero lo mejor es mantener los niveles poco saludables en jaque.

Estrategias de Estrés

Estas estrategias pueden ayudarle a reducir y gestionar los factores de estrés:

• Haga una lista de las situaciones o problemas que causan el estrés. Entonces usted puede tratar de evitar esas situaciones o manejarlas de manera diferente en el futuro.

• Haga ejercicio todos los días, si es posible. Entrenamientos aeróbicos tales como caminar, montar en bicicleta, nadar o correr-puede ayudar a liberar frustraciones reprimidas mientras que la producción de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que ayudan a contrarrestar el estrés.

• Aprenda a relajarse. Trate de hacer ejercicios de respiración profunda, la meditación, el yoga, o escuchar cintas de relajación.

• Duerma lo suficiente. El estrés puede hacer que sea difícil conseguir una buena noche de descanso. Esto puede conducir a la fatiga y una disminución de la capacidad de hacer frente.

• Evite confiar en el alcohol y las drogas. Usarlos para relajarse sólo enmascara los síntomas y puede empeorar el estrés.

• Construir relaciones amorosas y redes de apoyo. La calidez de la conexión humana con los amigos, vecinos y compañeros de trabajo es una gran cura para el estrés.

• Cuenta tus bendiciones. Mantenga un diario de gratitud o dejar de lado unos minutos cada noche para reflexionar sobre las cosas positivas en su vida.

El estrés crónico

No siempre se puede ser capaz de manejar el estrés por su cuenta. El estrés crónico se produce cuando una persona se siente atrapada en una rutina de la molienda de los problemas interminables. Que puede surgir de situaciones que crean desafíos en curso para un largo período de tiempo, como una relación disfuncional, ser infeliz en el trabajo, o el cuidado de un ser querido con una enfermedad médica crónica. Cuando el estrés se vuelve crónico, la gente no sabe cuándo o si el reto será terminar nunca. Con el tiempo, el estrés crónico puede llevar a una persona hacia abajo, tanto física como mentalmente, dañar el cuerpo y contribuir a crear o agravar muchas enfermedades graves.

Tratamiento

Además de los cambios de estilo de vida, el tratamiento del estrés crónico puede requerir ayuda profesional para resolver conflictos y problemas internos. Si usted está deprimido a menudo, beber más alcohol del que debiera, o sospecha que puede tener el estrés crónico, usted podría estar en el punto en que necesita apoyo externo, especialmente si su familia se ve afectada por su comportamiento. Hable con su proveedor de atención médica.