Todo el mundo experimenta estrés y sus efectos. Los efectos a corto plazo del estrés incluyen dolores de cabeza, respiración superficial, dificultad para dormir, ansiedad y malestar estomacal. El estrés crónico a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, dolor de espalda, depresión, dolores musculares persistentes y dolores, y un sistema inmune debilitado, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional.
Crónica de estrés puede afectar sus emociones y el comportamiento al hacer irritable, impaciente, menos entusiasta acerca de su trabajo, e incluso deprimido.
Para mantener el estrés al mínimo y reducir sus efectos en su vida, usted necesita para encontrar y practicar formas saludables de manejar él, informa la Academia Europea de Médicos de Familia. Pruebe las siguientes técnicas para ver qué funciona mejor para usted.
Tome una respiración
Comience sentándose con la espalda recta. Respire por lo que su caja torácica se expande, y luego exhale lentamente. Respirar de esta manera relaja los músculos, reducir la tensión y la probabilidad de que el músculo y el dolor de espalda.
Usted puede concentrarse en una palabra, un mantra, o incluso la respiración, centrándose en sus fosas nasales, sintiendo el aliento que entra y que sale. Lo que estamos tratando de hacer es poner el foco en algo más que sus problemas.
Relájese lentamente
Siéntese o acuéstese, si puedes, y cierra los ojos. A partir de su cabeza, su cara tensa por apretar los dientes y frunciendo el ceño. Mantenga la tensión durante cinco segundos y luego soltarlo.
A continuación, tensa los hombros llevándolos hasta las orejas. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte. Tense los músculos de los brazos y mantener durante cinco segundos, luego suelte. Siga apretando y suelte cada grupo de músculos de su cuerpo hasta llegar a los dedos del pie. Centrarse en el calor y la pesadez de su cuerpo mientras se relaja. Respira suavemente por unos momentos, y luego abre los ojos.
Visualizar
Siéntese o acuéstese y cierra los ojos. Por cinco a 10 minutos, imagina que estás en un lugar que te gusta, como la playa, las montañas, o la casa que creció pulg Respire lenta y profundamente como te imaginas lo que se ve, se siente, oír, gustar, y oler en su lugar especial.
Sea paciente
Sea paciente con usted mismo y con el proceso. La práctica de una técnica que parece funcionar para usted en forma permanente - no sólo cuando su vida está fuera de control - es importante. Si lo hace, le puede dar un lugar de calma para volver a cuando las cosas se ponen difíciles.