La gente habla de la importancia de mantener su vida en equilibrio. Pero cuando se llega a esto, pocas personas realmente saben cómo lograrlo.
"Cuando usted está estresado, tomar medidas para fortalecer su integridad personal puede traer de vuelta a un sentido de equilibrio que restaura un sentido de paz interior y la armonía", dice Brian Lucas Seaward, Ph.D., autor de varios libros sobre relajación y el manejo del estrés, incluyendo Quiet Mind, Sin Miedo Corazón. "El espíritu humano está compuesto de energía que fluye libremente. Pero la ira no resuelta, el miedo y otras emociones negativas puede ahogar el espíritu mediante la creación de estrés. "
Según el Dr. Seaward, puede reducir el estrés mediante la comprensión de la relación única que existe entre menos estrés y más espiritualidad en su vida.
"Para muchas personas, la espiritualidad ha sido el eslabón perdido en el fortalecimiento del continuum mente-cuerpo-espíritu que es la base de una vida saludable", dice. "Las personas que tienen mentes y cuerpos sanos, pero todavía se sienten estresados o incómodo, no han satisfecho su hambre espiritual ya que no puede ser satisfecha por las cosas materiales."
Las siguientes estrategias pueden ayudar a cambiar o modificar los comportamientos que aumentan el estrés y la sustituyen por comportamientos que promueven la armonía.
Mantenga todo en perspectiva
Cuando usted está estresado por un evento en particular, es fácil perder la perspectiva, sobre todo de lo bueno que es su vida en general.
"Cuando usted se encuentra centrado en el primer plano de un problema o una crisis, dar un paso atrás y mirar en el contexto de la gran foto de su vida", dice el Dr. Seaward. "Si lo hace, le ayuda a darse cuenta de que en muchas áreas de su vida las cosas están yendo bien."
Establecer límites sanos
Los límites permiten a otras personas sepan hasta dónde pueden ir antes de que atentan contra su integridad personal. Establecer límites claros ayuda a minimizar los malos entendidos entre amigos, familiares y compañeros de trabajo.
Gestione la ira
Mantenga ira bajo control cambiando sus expectativas. Muchos episodios de ira en la vida del día a día son el resultado de expectativas no satisfechas. Al reducir sus expectativas, sobre todo acerca de las cosas que no puedes controlar, puede reducir las respuestas airadas y estresantes. Por ejemplo, planificar con antelación para dejar ir las cosas que conoces te volverá loco, como retrasos en el tráfico.
Sea agradecido
Adoptar una actitud de gratitud por la dirección de sus pensamientos lejos de los patrones de pensamiento negativos que son comunes cuando se está estresado.
"Cuando te sientes como si nada va bien, detener y hacer una lista de todas las cosas que estás agradecido por o dan por sentado", dice el Dr. Seaward. "Comience con cosas simples, como ser capaz de ver y respirar. Luego pasar a cosas personales, como miembros de la familia y su trabajo. No se detenga hasta llegar a 100 elementos."
Apague el televisor
Ver la televisión prolongada aumenta el estrés debido a su contenido violento o perturbador y la estimulación visual constante.
Perdona a los demás
Llevar el peso del rencor se convierte con el tiempo de inmovilización. Pero cuando perdonas a alguien, llevar la luz en su corazón y todo el mundo se beneficia.
Aprovecha el día
Elija una de sus metas personales no satisfechas y trazar una estrategia para hacer que suceda. Rellene los detalles, identificar los recursos que necesita y llegar a una fecha de finalización estimada.
"El comportamiento humano es lento para cambiar, pero se puede hacer", dice el Dr. Seaward. "Para empezar, seleccione una de las estrategias de los de arriba y se incorpore a su vida durante varias semanas. Luego, probar con la otra por un tiempo. Con el tiempo, se sentirá más entero y menos estresado porque usted está buscando conscientemente el equilibrio en su vida en lugar de desequilibrio ".