Algunas personas responden a los plazos inminentes, problemas financieros, crisis emocionales, de relación y otras dificultades al comer menos. Pero si usted responde a añadido el estrés comiendo más, usted podría terminar con las libras adicionales.
Afortunadamente, usted puede tomar medidas para evitar el aumento de peso relacionado con el estrés. Para empezar, tenga en cuenta cuál de los siguientes comportamientos eres propenso a, y luego tomar medidas para contrarrestar su comportamiento habitual, dice la Red de Información sobre el Control de Peso.
Comportamiento: usted no tiene tiempo para preparar comidas saludables.
Si tener mucho que ver significa menos tiempo para hacer compras para las frutas y verduras y otros ingredientes frescos y saludables, que pueden ser más propensos a coger la comida rápida o la orden de alto contenido calórico, alto contenido de grasa de las comidas para llevar.
En su lugar: Haga comidas simples con pocos ingredientes para reducir el tiempo de cocción y listas de compras. Invierta en un libro de cocina con fácil de preparar recetas o buscar en línea para las recetas que se pueden preparar en 20 minutos o menos.
Comportamiento: se le antoja alimentos ricos en hidratos de carbono refinados (pan, galletas, pasteles), azúcar, grasa o sal.
Muchas personas tienen hambre de dulces, aperitivos salados y otros alimentos procesados cuando están estresados.
En su lugar: Reach para aperitivos ricos en fibra saludable con un poco de los gustos de su antojo. Por ejemplo: harina de avena con pasas y un poco de azúcar morena para los antojos dulces, tostadas de pan integral con mantequilla de maní para los antojos de grasa, y palomitas de luz de microondas para los antojos salados.
Comportamiento: usted no tiene tiempo para hacer ejercicio.
A medida que las demandas en su incremento horario, tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil de encontrar. Sin embargo, la investigación ha demostrado el ejercicio regular juega un papel importante en el mantenimiento del peso. Muchas personas no pueden perder peso o mantener un peso saludable sin ella.
En su lugar: Aceptar el hecho de que la actividad física es esencial para la pérdida de peso. También, ya que conduce a la liberación de endorfinas-compuestos que tienen estrés luchando naturales propiedades recuerde que usted no puede permitirse el lujo de perder trabajo cuando usted está estresado. A continuación, busque maneras de aumentar su actividad física por subir las escaleras o el aparcamiento en el otro extremo de la playa de estacionamiento, por ejemplo.
Comportamiento: usted no está haciendo nada para controlar el estrés.
Puede no ser capaz de controlar los factores de estrés en su vida, pero se puede controlar la forma de responder a ellos.
En su lugar: Sea proactivo mediante el aprendizaje y la práctica de técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga, o la visualización.
Dirija su esfuerzo por trabajar en la solución de sus problemas, llamar a un amigo para el consejo, hablar con su jefe acerca de su carga de trabajo o problemas, o buscar ayuda de un profesional de salud mental que se especializa en soluciones de estrés.