Cuando Marie llega a casa de su trabajo a tiempo completo como un administrador de la enfermera de Seattle, su jornada laboral es sólo la mitad. El siguiente paso es conducir a sus dos hijos a la práctica de banda, fútbol y clases de arte, supervisando la tarea, llevarlos al centro comercial para los suministros y sentarse con ellos toda la noche cuando están enfermos.
"Yo no quería perder la oportunidad de un momento de unión," dice ella, "por lo que a pesar de la disponibilidad de mi marido, que tomé en el trabajo pesado de cuidado de niños."
Es una elección que tiene un precio, Marie admite. "Estoy demasiado terminé a dormir, y yo tengo una nariz roja crónica se contagien de un resfriado tras otro", dice ella.
Estresado
Marie se encuentra entre las legiones de mujeres estresados. En Europa, el 78 por ciento de todas las madres con niños de entre 6 y 17 años trabajan en empleos remunerados. La mayoría-incluyendo el trabajo casado futuras mamás también tienen la responsabilidad de cuidado de niños y las tareas domésticas, según un estudio de la Universidad de Michigan, 2005.
Los dobles responsabilidades del trabajo y el hogar pueden significar más estrés, lo que puede impulsar de todo, desde el insomnio y baja inmunidad a los cambios de humor y aumento de peso. "El exceso de estrés aumenta la producción de la hormona cortisol, que a su vez puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, la diabetes, la obesidad, la depresión y la ansiedad ", dice Brent W. Bost, MD, un OB / GYN en Beaumont, Texas.
Hacer la elección
Aunque muchas madres que trabajan no tienen otra opción de ser el padre principal, otros optan por tomar más de las responsabilidades de cuidado de niños de su cónyuge, el estudio de Michigan encontró. Las mujeres lo hacen a pesar de que pueden trabajar las mismas horas que sus maridos.
Algunas mujeres se sienten culpables por faltar hacia fuera en cualquier parte de los hijos. Otros creen que son los médicos más calificados. En cualquier caso, las madres que trabajan deben entender la importancia de la negociación de la carga de trabajo para reducir el estrés de carga, dijeron los investigadores de Michigan.
Otros expertos están de acuerdo. "La verdadera clave de la felicidad de un niño es la disponibilidad emocional de los padres", dice Deborah Belle, Ed.D., un psicólogo de Boston. "La moral de una madre y su salud emocional y mental son la fuerza de su hijo. Es vital que las madres que trabajan toman medidas para proteger su bienestar."
Lo mejor es para negociar el cuidado de niños y las tareas domésticas en la etapa de planificación de la familia. Pero nunca es demasiado tarde para intentar estos consejos para reducir el estrés:
Ajuste sus estándares y expectativas
Papá puede vestir a los niños con trajes coincidentes o servir la pizza más a menudo de lo que quisiera. Pero mientras ellos están alimentados y seguros, dejar ir y compartir la carga de trabajo. Los niños cuyos padres están involucrados en actividades de rutina tienden a ser mejores estudiantes con menos problemas de comportamiento, según estudios.
Reducir los compromisos de los niños
"Un niño se apresuró crea una mamá apresurado," dice el Dr. Bost. Antes de firmar para arriba para Billy béisbol, sopesar el costo de chofer, el corte en las comidas familiares, e interfiriendo con las vacaciones, dice. Intenta establecer un límite de "una actividad por temporada".
No sea el entretenimiento de sus hijos
No es necesario para proporcionar una estimulación constante para los niños con videos nocturnos, paseos frecuentes, o incluso las vacaciones de reventón. "Lo mejor que una madre puede ofrecer es un ambiente enfocado, la calma," dice el Dr. Belle.
Explicar con claridad los deberes
No espere que su compañero de leer su mente. En vez de la vaga sugerencia, "ayudar con la cena," tareas estatales específicos: Cocinar la cena tres noches a la semana, claro y lavar los platos, y así sucesivamente. Listas publicadas pueden ayudar.
Delegar de forma creativa
Algunas ideas: Comparte tu coche con los padres de un compañero de clase, contratar un servicio de limpieza de un medio día a la semana para hacer frente a las tareas más duras; fomentar el enfoque de equipo para las tareas. Los niños pueden abrir bolsas de lechuga o pase la aspiradora.
Construir "tiempo" en su horario
"Yo primero" no es egoísta, es la salud preventiva, dice el Dr. Bost. Se adhieren a un bloque ininterrumpido libre de culpa de tiempo para leer un libro, jardinería, hacer yoga, caminar, o simplemente sumergirse en la bañera.
Simplifique las rutinas
Servir un plato de fruta, un pedazo de queso y un poco de pan crujiente puede ser más relajante y tan nutritivas, como la fijación de una mano de obra intensiva, hecho desde cero comida.
Trate de que "lo suficientemente bueno"
Intentar sostener la mejor fiesta de cumpleaños, hornear las mejores galletas para la venta Scout o tener la casa más bonita añade una presión indebida. Modifique sus expectativas y aceptar sus limitaciones.
Establecer prioridades
Si la lectura de un cuento antes de dormir y el tiempo de mimos extra es importante, dejar que los platos se sientan en el fregadero y las llamadas de respuesta de la máquina.
Simplificar
La compra más cosas significa más mantenimiento, más desorden-ya menudo más de la deuda, un factor de estrés importante. Pregúntate a ti mismo: ¿Nuestra familia realmente necesita ese último gadget?