Para combatir el estrés, muchas personas recurren a la meditación u otras herramientas de reducción de estrés mental. Pero el estrés también crea respuesta física en el cuerpo y, como tal, se puede controlar con el ejercicio, en particular, con el yoga.
" El estrés envía todo el sistema físico a toda marcha ", dice Garrett Sarley, presidente y CEO del Centro Kripalu de Yoga y Salud en Lenox, Massachusetts" Los músculos se tensan, el corazón late más rápido, la respiración patrones cambian, y si la causa de el estrés no se interrumpe, el cuerpo segrega más hormonas que aumentan los niveles de azúcar en sangre, aumento de la presión arterial. Yoga es una de las pocas herramientas para aliviar el estrés que tiene un efecto positivo en todos los sistemas del cuerpo involucrados. "
La profesión médica ha llegado gradualmente a darse cuenta del potencial de yoga para el estrés de socorro. "Con los años, el yoga se ha convertido en una de nuestras terapias primarias para el manejo del estrés", dice C. Noel Bairey Merz, MD, cardiólogo en Los Angeles.
Entender yoga
En los últimos 5.000 años, el yoga ha sido objeto de varias adaptaciones y ahora se practica en cuatro aspectos principales:
Como un método para mantener la condición física y la salud
Como terapia para restablecer la salud o aliviar dolencias
Como un estilo de vida
Como disciplina espiritual
Todos comparten varias prácticas fundamentales importantes. El primero es el cultivo de la conciencia: la capacidad de centrarse en exactamente lo que estás haciendo en el momento presente. El segundo, la relajación, estimula la liberación de la tensión innecesaria en el cuerpo. La respiración consciente es otra parte vital de la yoga, los ejercicios de respiración construir la fuerza de pulmón y de la capacidad y se unen el cuerpo y la mente.
"Sin estos elementos, el yoga sería simplemente ejercicios", dice Sarley.
Primeros pasos
Hay varias maneras que usted puede dar una oportunidad de yoga. Asistir a un retiro de yoga durante varios días le enseñará cómo practicar y qué estilo que más le convenga. Numerosos centros de todo el país ofrecen una muestra de los diferentes tipos y niveles de yoga. Para encontrar un centro cerca de usted, trate de hacer una búsqueda en Internet de "retiro de yoga."
O, localizar una clase de yoga adecuado o maestro en su área. Incluso si usted tiene la intención de practicar por su cuenta, es importante comenzar con un entrenamiento básico. Centros de educación de adultos, YMCA, clubes de salud, hospitales y centros de yoga todas las clases de grupo ofrecen. Pero pregunte cuánto entrenamiento el instructor ha tenido; un par de horas no es suficiente.
Los principiantes deben buscar principiante o clases de yoga "suaves". Espere que las clases sean relajantes y no competitivo. Use ropa suelta y cómoda y llevar una colchoneta o manta para sentarse. No se deje intimidar por las imágenes que puedes haber visto gente retorcidos en posturas difíciles. Hay docenas de posturas suaves, fáciles, y se anima a todos los estudiantes a hacer sólo lo que es cómodo para sus cuerpos. Si una clase se intenta no se siente como un buen ajuste, pruebe con otro.
Usted también puede aprender yoga de los programas de audio o video o libros y revistas, pero conseguir la instrucción personal primero tiende a dar como resultado una mejor experiencia, y es más probable que continúe. En todos los niveles, el yoga es sobre el cuidado de y ser bueno con usted mismo.
"Al ser más sensibles a su cuerpo y mente, se aprende a ver el estrés que viene y puede tomar medidas preventivas", dice Sarley. "El yoga enseña la crianza de los de un solo cuerpo, la mente y el espíritu, lo que conduce a una forma más saludable de ser."