Son sus hijos recibiendo suficiente fibra? La mayoría de los niños europeos no lo hacen. Esto es lo que puede hacer al respecto en su propia familia.
¿Por qué la fibra?
La fibra ayuda a mover los desechos de manera más eficiente a través de los sistemas digestivos de los niños, atenuar o prevenir el estreñimiento. También ofrece muchos beneficios a largo plazo y puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, el tipo 2 de la diabetes y la obesidad.
¿Cuánta fibra necesita su hijo?
El número total de gramos de fibra que su hijo debe consumir cada día varía según la cantidad de calorías consumidas. Las Guías Alimentarias 2005 para la gente recomienda 14 gramos de fibra dietética por cada 1.000 calorías consumidas pulg Por ejemplo, un niño de 4 a 8 años requeriría cerca de 25 gramos de fibra al día (sobre la base de un consumo de alrededor de 1.800 calorías), mientras que el consumo de fibra recomendado para una adolescente femenina de 14 a 18 años sería de 29 gramos (con base en un consumo de alrededor de 2.100 calorías) y para un adolescente varón de 14 a 18 sería de alrededor de 38 gramos de fibra al día (sobre la base de una ingesta de alrededor de 2.700 calorías). La ingesta de calorías recomendada de un niño varía según la edad, sexo y nivel de actividad física.
No se necesita mucha más fibra para hacer una diferencia. De hecho, es mejor no añadir una gran cantidad de alimentos ricos en fibra a la vez. Demasiado puede causar hinchazón y gas. Y a medida que agrega fibra, asegúrese de que sus hijos beban mucha agua.
Las fuentes de fibra:
frutas
verduras
pan integral, cereales o arroz
frijoles
nueces