En enero de 2009, una nueva administración se hará cargo, en Washington, DC Se enfrenta a problemas abrumadores. Los críticos de la campaña de Obama estaban profundamente escépticos de que el mensaje del candidato de la "esperanza" era algo más que una promesa vacía y una manera de ser elegido.
Pero los profesionales de la psicología positiva - un enfoque que hace hincapié en los puntos fuertes de una persona en lugar de debilidades - podrían decir que los mensajes positivos son un ingrediente muy necesario para la resolución de problemas.
La psicología positiva es a veces desestimada como hablar tanto feliz. Pero sus practicantes creen que proporciona un contrapeso esencial para el enfoque tradicional de la psiquiatría en el tratamiento de problemas psicológicos y los trastornos mentales, como la depresión.
Entonces, ¿qué es la psicología positiva, ¿cómo puede complementar las terapias más tradicionales, y cómo se puede usar sus técnicas para mejorar su sensación de bienestar?
¿Qué es la psicología positiva?
El término "psicología positiva" abarca una variedad de técnicas que animan a la gente a identificar y desarrollar aún más sus emociones positivas, experiencias y rasgos de carácter. Fue desarrollado como una manera de fomentar el bienestar y el funcionamiento óptimo en las personas sanas. Pero las técnicas de psicología positiva ahora se están promoviendo como un complemento a las formas establecidas de la terapia.
Universidad de Pennsylvania psicólogo Martin EP Seligman, Ph.D., un conocido defensor de la psicología positiva, ha descrito su filosofía central como un enfoque de "construir lo que es fuerte", que puede aumentar el enfoque de "arreglar lo que está mal" de la psicoterapia tradicional. Seligman y un compañero psicólogo, Christopher Peterson, Ph.D., han identificado varias fuerzas o cualidades que permiten a la gente para prosperar: la curiosidad, la ralladura, sabiduría y valor.
Otro pionero en el campo, psiquiatra de Harvard George E. Vaillant, ve a la psicología positiva como una manera de alentar a los pacientes a centrarse en las emociones positivas y construir fortalezas. Complementa la psicoterapia, que se centra en las emociones negativas, como la ira y la tristeza.
Un libro de texto psiquiátrico estándar utilizado por psiquiatras y psicólogos clínicos, dice, contiene aproximadamente un millón de líneas de texto. Miles de líneas están dedicadas a la ansiedad y la depresión, y cientos discutir el terror, la vergüenza, la culpa, la ira y el miedo. Pero sólo cinco líneas en el libro de texto hablan de esperanza, sólo uno menciona la alegría, y no una sola línea menciona la compasión o el amor.
Técnicas de la psicología positiva
Muchas estrategias de asesoramiento y entrenamiento se basan en aspectos de la psicología positiva. Aquí hay algunos ejemplos de cómo sus técnicas pueden complementar las terapias más tradicionales.
Bienestar terapia
Como su nombre lo indica, el bienestar de la terapia intenta promover la recuperación de la depresión y otros trastornos afectivos por tener un enfoque paciente y promover los efectos positivos, así como el alivio de los aspectos negativos de la vida. El enfoque fue desarrollado por Giovanni Fava, MD, de la Universidad de Bolonia en Italia. Bienestar terapia se basa en gran parte en seis principios: El dominio del medio ambiente, el crecimiento personal, de propósito en la vida, la autonomía, la aceptación de uno mismo y las relaciones positivas.
En términos prácticos, el bienestar de la terapia es muy parecido a la terapia cognitivo-conductual. El paciente utiliza un diario para llevar un seguimiento y reconocer los hechos positivos que se producen cada día. A continuación, el paciente empieza a reconocer los pensamientos negativos y las creencias que lo distraigan de o interrumpen los eventos positivos. El objetivo final es desafiar y eventualmente cambiar las formas negativas de pensar para que los acontecimientos positivos pueden tener más de un impacto en la vida del paciente.
Psicoterapia positiva
Dr. Seligman y sus colegas en la Universidad de Pennsylvania desarrollaron la psicoterapia positiva para el tratamiento de la depresión. En lugar de sólo por la reducción de los síntomas negativos como la tristeza, este enfoque ayuda al paciente a crear emociones positivas, fortalezas de carácter, y un sentido de significado. Psicoterapia positiva ha sido probado en un ensayo controlado aleatorio, que es la mejor manera de probar la efectividad de un tratamiento.
Éstos son algunos de los ejercicios que utiliza la psicoterapia positiva:
Puntos fuertes de la firma - Identificar sus cinco principales fortalezas y tratar de utilizarlos de alguna manera nuevo diario. Dr. Seligman desarrolló un cuestionario que mide 24 fortalezas de carácter.
Tres cosas buenas - Todas las noches, anote tres cosas buenas que sucedieron ese día y pensar en por qué sucedieron.
Visita Gratitud - Escribir una carta a alguien para explicar por qué se siente agradecido por algo que han hecho o dicho. Lea la carta al destinatario, ya sea en persona o por teléfono.
Poner en práctica la psicología positiva
Estas son algunas maneras de que un terapeuta podría agregar los principios de la psicología positiva a la psicoterapia tradicional. Usted puede incluso tratar de estas prácticas por su cuenta.
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Invierta el foco de negativo a positivo. La mayoría de la gente tiende a detenerse en los acontecimientos o las emociones negativas e ignorar los positivos. Esta tendencia puede ser exagerada en la psicoterapia tradicional, donde el terapeuta está deliberadamente pidiendo a reflexionar sobre el dolor, el estrés o conflicto. Una forma de compensar ese objetivo es desviar la atención a los aspectos más positivos de la vida. Por ejemplo, un terapeuta podría pedirle que piense en qué partes de su día fue a la derecha. O bien, puede escribir un "Lo hice" lista en lugar de simplemente compilar un sin fin de "hacer" la lista.
Desarrollar un lenguaje de la fuerza. Los terapeutas y los pacientes a menudo hablar de dolor, el conflicto y la ira. Aunque todos estos son una parte normal de la vida, puede ser más difícil que la gente hable de o incluso identificar cualidades más positivas, emociones y fortalezas personales.
Practique sus puntos fuertes. La teoría es que las personas que utilizan sus fortalezas regularmente funcionarán mejor en la vida. Usted puede preguntarse para identificar una fuerza superior y luego úsela por lo menos una vez al día.
Equilibrar el positivo y negativo. Identificar y promover lo positivo en sí mismo ya los demás con el fin de equilibrar el negativo. Por ejemplo, los ejecutivos de negocios pueden mezclar elogios con críticas al evaluar a los empleados a alimentar su crecimiento.
Construir estrategias que fomentan la esperanza Un terapeuta -. De hecho, cualquier persona - que fomenta la esperanza en otros puede incrementar las posibilidades de afrontar con éxito la adversidad y la superación de un reto. Una forma de cultivar la esperanza es reducir el alcance del problema por lo descomponen en partes que pueden abordarse de una en una. Otra forma es identificar y practicar los mecanismos de adaptación para utilizar con el fin de superar un reto particular.
Así que eso nos lleva de nuevo al mensaje de esperanza. Un psicólogo positivo podría argumentar que ser un escéptico cuando los desafíos son grandes, no es útil. De hecho, la fuerza y la esperanza son cruciales si se quiere superar la abrumadora.
