Todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando. Pero usted puede tener depresión clínica si un sentimiento de tristeza o pérdida de interés en la vida y los amigos se prolonga por dos semanas o más.
"La depresión es similar a otras enfermedades biológicas en que en muchos casos la enfermedad es crónica," dice Madhukar Trivedi H., MD, psiquiatra de Dallas. "Pero gracias a años de investigación, hay varios medicamentos y varias terapias psicosociales que pueden aliviar el dolor de la depresión."
Un trastorno depresivo es una enfermedad que implica el cuerpo, el estado de ánimo y pensamientos. Afecta la forma de comer y dormir, lo que sientes acerca de ti mismo, y la forma de pensar sobre los acontecimientos y el mundo en general.
Síntomas persistentes
Sin tratamiento, los síntomas pueden durar semanas, meses o años, y pueden conducir a abuso de sustancias y el suicidio. El tratamiento adecuado, sin embargo, puede ayudar a la mayoría de las personas que sufren de la enfermedad. Y a menudo resulta en una remisión completa de los síntomas.
Dependiendo del diagnóstico y severidad de los síntomas de una persona, el médico puede recetar medicamentos y / o proporcionar una de las varias formas de psicoterapia que han demostrado su eficacia, o que él / ella puede referirle a un psicoterapeuta. Y algunas personas con las formas más leves de depresión pueden mejorar simplemente por pegar con un programa de ejercicio regular.
"Ser un participante activo en su tratamiento, aprendiendo acerca de la depresión y de estar en contacto con su médico y psicoterapeuta continuamente con respecto a los cambios en su síntomas tanto físicos como mentales-can tanto la velocidad y mantener su recuperación", dice el doctor Trivedi.
Los siguientes tratamientos y estrategias de autoayuda pueden ayudarle a disfrutar de la vida otra vez, libre de la depresión.
Tome sus medicamentos
Una variedad de antidepresivos está disponible para el tratamiento de los trastornos depresivos. Estos medicamentos incluyen los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los antidepresivos tricíclicos e inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO).
Cualquiera que sea la medicación prescrita, debe continuar tomando este medicamento, incluso después de que se sienta mejor. Es importante continuar con su medicación durante al menos seis a nueve meses para prevenir una recurrencia de la depresión.
"Nunca deje de tomar un antidepresivo sin consultar a su médico para obtener instrucciones sobre cómo suspender la medicación de forma segura," dice el Dr. Trivedi. "Las personas que dejan de tomar estos medicamentos repentinamente puede llegar a ser más severamente deprimido o suicida."
Habla sobre el tema
Muchas formas de psicoterapia pueden ayudar a las personas que están deprimidas. La terapia adecuada para usted dependerá de sus síntomas. Su terapia puede incluir uno o más de los siguientes:
Terapia "Talk". Esto ayuda a las personas a entender y resolver sus problemas a través de conversaciones con el terapeuta.
La terapia conductual. Esto ayuda a la gente a aprender cómo obtener más satisfacción y recompensas a través de sus acciones. También ayuda a una persona desaprender las conductas que contribuyen o que resultan de la depresión.
La terapia interpersonal. Esta se centra en la mejora de las relaciones personales con problemas de la persona que causan o aumentan la depresión.
Terapia conductual / cognitivo. Esto ayuda a las personas a cambiar los estilos negativos de pensamiento y de comportamiento que a menudo se asocian con la depresión.
La terapia psicodinámica. Esta se centra en la resolución de sentimientos en conflicto y las relaciones que conducen a la depresión.
Ayudar a sí mismo
Las siguientes ideas de autoayuda también pueden ayudarlo a recuperarse:
Tome un papel activo en la mejora. Trabaje con un terapeuta o un médico calificado. Una vez que usted está en tratamiento, no dude en hacer preguntas para entender su enfermedad y la forma en que funciona el tratamiento.
No ceder a los pensamientos negativos. La depresión puede hacer que se sienta inútil, impotente y sin esperanza, por lo que quiere darse por vencido. Recuerde, estas emociones negativas son parte de la depresión y se desvanecerá como el tratamiento surta efecto.
Haga ejercicio con regularidad. Caminar, andar en bicicleta, trotar, bailar, y hacer otros ejercicios aeróbicos pueden mejorar su estado de ánimo.
Sea bueno con usted mismo mientras usted está recibiendo bien. Por ejemplo, pasar tiempo con personas positivas y hacer actividad física, tal vez haciendo ejercicio y tomando aficiones.
Establezca metas realistas para usted mismo. Asumir una cantidad razonable de la responsabilidad de alcanzarlos.
Espere que su humor mejore gradualmente, no inmediatamente. No tener la tentación de parar su medicación o la terapia antes de que tenga la oportunidad de comenzar a trabajar. Eso puede llevar a cualquier lugar de cuatro a ocho semanas o más
No abusar de sustancias. Alcohol y las drogas ilegales están estrechamente vinculados a la depresión. Su uso puede contribuir o empeorar su enfermedad.
Confíe en alguien. Hablando con un amigo o miembro de la familia acerca de los acontecimientos y las situaciones que provocan la depresión puede ayudar a ganar perspectiva.
Únase a un grupo de apoyo. Hablar con otras personas que están sufriendo con la depresión puede ser muy útil. Muchos hospitales y centros de salud mental comunitarios patrocinan grupos de apoyo y autoayuda, o puede pedirle a su médico que le recomiende uno.
