Usted sabe que debe comer alimentos saludables y hacer ejercicio para sentirse bien y vivir más tiempo. Otra parte clave para vivir más tiempo es su salud mental.
La buena salud mental es tan importante como una buena salud física. Pero todos nos enfrentamos a cambios en la vida que pueden desafiar nuestro bienestar emocional. Por ejemplo, incluso si usted siempre tenía ganas de jubilación, es posible que se pierda de trabajo. O, tal vez usted se ha movido y se olvida de sus viejos amigos.
Pase lo que pase en tu vida, hacer que su salud mental una prioridad. Te sentirás mejor y tratar con el estrés mejor. Estas ideas pueden mantener el ánimo:
Mantente en contacto con familiares y amigos. El mantenimiento de las relaciones es bueno para su salud mental. Llame y visite a sus hijos o nietos. Si usted no tiene familia o amigos cercanos, unirse a una iglesia local o una organización comunitaria.
Dése tiempo para adaptarse a los grandes cambios de la vida. Esto incluye no sólo los eventos negativos evidentes, como la muerte de su cónyuge o un amigo, sino también eventos potencialmente "positivos" como mover o retirarse que también puede ir acompañada de una sensación de pérdida. Duelo por la pérdida es natural y necesario.
Manténgase ocupado con actividades estimulantes para la mente. Considere ofrecerse como voluntario o tomar una clase. Explorar nuevos intereses, como el aprendizaje de otro idioma.
Obtener una mascota. Una mascota puede ser un compañero maravilloso. Los dueños de mascotas hacer más ejercicio y tener más contacto social que aquellos sin una mascota.
Ejercicio. Salga a caminar o andar en bicicleta. El ejercicio mejora la forma en que te sientes mentalmente, así como físicamente.
Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir a la depresión. Trate de obtener la mayor cantidad de sueño que usted necesita. Aunque a menudo decimos que una persona necesita alrededor de ocho horas de sueño por noche, esto es sólo un promedio y algunas personas descubren que necesitan más. Es importante que encontrar por ti mismo la cantidad de horas que necesita para, sueño reparador descanso.
Practique el optimismo y el buen humor. Una actitud positiva y la risa aumentar su estado de ánimo. Pase tiempo con personas que te hacen reír. Alquiler de películas divertidas.
Mantenga esta lista a mano y agregar sus propias ideas. Vale la pena poner una buena salud mental en la parte superior de su lista de "cosas por hacer" todos los días.
¿Se siente abajo?
Es imposible estar alegre todo el tiempo, algunos días son más difíciles que otros. Pero si usted no puede sacudir la tristeza o tiene dolores misteriosos y dolores, usted puede estar sufriendo de depresión.
Al igual que las enfermedades del corazón y la diabetes, la depresión clínica es una enfermedad. La depresión puede ser el resultado de un desequilibrio químico en el cerebro, la herencia, un cambio de vida estresante, medicamento o una combinación de éstos. Se puede presentar después de un evento en particular o por ninguna razón aparente. También puede ser secundaria a otro problema subyacente médica (por ejemplo, hipotiroidismo) o consecuencia del uso de drogas o alcohol.
Muchas personas no se dan cuenta que tienen depresión. Para ayudar a determinar si usted puede estar deprimido, responda las siguientes preguntas. Si su respuesta es "sí" a cualquiera de estas preguntas, y se ha sentido de esta manera por más de dos semanas, hable con su proveedor de atención médica debido a que puede estar deprimido. El tratamiento puede ayudarle a sentirse bien de nuevo, pero en primer lugar, alguien tiene que saber que te sientes mal.
¿Se siente triste o desesperado, pero no saben por qué?
¿Tiene dolores persistentes y dolores que no responden al tratamiento?
¿Ha perdido interés en actividades que antes disfrutaba?
¿Tiene problemas para concentrarse, recordar o tomar decisiones?
¿Con frecuencia se siente inútil o culpable?
¿Tiene problemas para dormir por la noche?
¿Le preocupa que usted duerme demasiado?