El estrés puede hacer que usted se siente agotado, ansioso, incluso deprimido. Y si bien hay varias maneras de manejar fuera de control de estrés, ninguna es tan agradable y eficaz como una rutina de ejercicio regular.
"Numerosos estudios han demostrado el ejercicio ofrece excelentes beneficios para aliviar el estrés", dice Cedric Bryant, jefe fisiólogo del ejercicio para el Consejo Europeo de Ejercicio (ACE). "Y seamos sinceros, todos podríamos hacer con menos estrés en nuestras vidas."
¿Cómo funciona?
El ejercicio hace que el cerebro libere endorfinas, sustancias similares al opio que alivian el dolor y producen una sensación de bienestar y euforia. También anima a las células nerviosas en el cerebro a secretar otros neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que mejoran el estado de ánimo.
Las deficiencias de estas sustancias, especialmente la serotonina, han sido relacionados con los síntomas de la depresión, la ansiedad, la impulsividad, la agresión y el aumento de apetito. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine, cuando las personas deprimidas ejercen, aumentan sus niveles de estos antidepresivos naturales.
Según los Institutos Nacionales de Salud, el ejercicio también mejora la capacidad de la gente para relajarse y dormir, promueve la autoestima y mejora la energía, la concentración y la memoria.
El ejercicio también proporciona una salida para las emociones negativas, como la frustración, la ira y la irritabilidad, promoviendo así un estado de ánimo más positivo y perspectivas.
El ejercicio moderado realizado interrumpe periódicamente el proceso de pensamiento cíclico asociado con la depresión. Una persona que está preocupada por un problema particular puede insistir mucho en el problema, con lo que en más preocupación. Depresión profundiza la preocupación, en un ciclo descendente. El ejercicio puede romper el ciclo.
Finalmente, el ejercicio ayuda a tomar el tiempo para usted.
"Si usted hace ejercicio solo o con un amigo, es importante tomarse un tiempo para sí mismo durante los períodos de estrés", dice Bryant. "De esta manera, ejercer las funciones como una distracción positiva por parte de los problemas del día que están causando su estrés."
De reducción del estrés se mueve
Casi cualquier ejercicio puede proporcionar estrés alivio, pero las siguientes pautas pueden ayudar a encontrar aquellos que puedan ser más eficaces para usted.
Elegir un ejercicio que disfrute. Los tipos de actividades que usted elija dependerán de su capacidad física, así como sus preferencias.
"Es importante elegir actividades que sean accesibles y factibles para que usted haga con regularidad", dice Bryant. "También es necesario determinar si desea participar en competencias deportivas, como el baloncesto o el tenis, o si prefieres hacer actividades no competitivas, como caminar, andar en bicicleta o tomar una clase de aeróbic."
También debe considerar si usted quiere hacer su rutina de ejercicios por su cuenta o con otros.
Haga ejercicio todos los días si es posible. Reporte de los EE.UU. Cirujano General sobre Actividad Física y Salud recomienda 30 minutos de actividad en la mayoría, si no todos, los días de la semana.
"Usted se beneficiará de ejercicio tres a cinco veces a la semana, pero ya verás la reducción del estrés más consistente si se puede hacer actividad física todos los días," dice el Sr. Bryant.
Considerar tener relaciones mente / cuerpo. En el yoga y el tai chi, tu mente se relaja progresivamente a medida que su cuerpo aumenta su cantidad de trabajo muscular. "Si te sientes atraído por un componente espiritual, estas formas de ejercicio son eficaces para perfeccionar las habilidades de control del estrés y de relajación", dice Bryant.
Controlar el estrés en última instancia se reduce a lo que el tiempo para hacer ejercicio. La actividad física ofrece una forma divertida y eficaz para hacer frente a problemas de la vida, ya que promueve la fuerza duradera y empoderamiento.