Cualquiera que haya experimentado o presenciado un acontecimiento traumático, como un accidente de coche, la acción militar, un ataque terrorista, violación, o algún otro acto de violencia, sufre grave estrés relacionado con el incidente. Muchas personas se recuperan por sí solos, aunque a menudo toma tiempo, pero a veces, se necesita ayuda profesional.
Las personas que sienten que son incapaces de recuperar el control de sus vidas a causa de sus respuestas al trauma pueden tener post-traumático estrés trastorno (TEPT). Los síntomas varían y pueden aparecer inmediatamente después del evento, o días, semanas o incluso meses después. Trastorno de estrés postraumático se ha relacionado con otras enfermedades mentales. Puede ocurrir con la depresión o conducir a la depresión, de acuerdo con la Asociación Europea de Psiquiatría. Las personas con TEPT pueden no ser conscientes de que están afectados por ella.
Cualquier persona que experimente algunos de los siguientes síntomas puede tener trastorno de estrés postraumático y debe buscar ayuda profesional, dice la Alianza TEPT:
Pensamientos recurrentes o pesadillas sobre el evento; "flashbacks", acompañado por las emociones dolorosas
Dificultad para dormir debido a las pesadillas
La ansiedad y el miedo, especialmente cuando se exponen a situaciones que recuerdan el trauma
Estar en el borde, se asusta fácilmente o excesivamente alerta
Sentirse deprimido o triste y con bajo consumo de energía
Sentirse "dispersa" y es incapaz de concentrarse en el trabajo o actividades diarias, dificultad para tomar decisiones
Sentirse irritable, se altera fácilmente, no guarda rencor
Sentirse emocionalmente "adormecida", retirado o desconectado de los demás, y evitando un vínculo emocional cercano con la familia, amigos, y compañeros de trabajo
Espontáneamente llorando, sintiendo una sensación de desesperación y desesperanza
Sensación de que el peligro está constantemente cerca y ser muy protectores de o temerosos por la seguridad de sus seres queridos
Consejos para la curación
Reacción a un trauma depende de un número de cosas, incluyendo la edad de la persona, de la personalidad, y la exposición a un trauma en el pasado.
Las siguientes acciones pueden ayudarle a recuperarse de trastorno de estrés postraumático:
Busque ayuda profesional de inmediato. Cuanto más tiempo una persona con trastorno de estrés postraumático se va sin tratamiento, más difícil que puede ser para sanar. El mejor lugar para empezar es ver a un psiquiatra u otro médico para confirmar el diagnóstico y evaluar su necesidad de medicación. Los programas de asistencia de los empleados, departamentos de policía, médicos y líneas telefónicas de crisis pueden recomendar consejeros (terapeutas) en su área. Un terapeuta puede enseñarle técnicas de relajación, ayudará a entender y cambiar los procesos mentales que llevan al trastorno de estrés postraumático, y puede proporcionar un lugar seguro para usted y su familia para hablar y aprender a lidiar con su trastorno de estrés postraumático. Él o ella también puede ayudarle a encontrar un médico si usted todavía no ha visto uno.
Sea paciente con usted mismo. Darse cuenta de que este será un momento difícil en su vida. Permítete llorar las pérdidas que ha experimentado.
Hablar de ello. Las personas que han sufrido la tragedia tienen que trabajar a través de su dolor. A menudo, esto significa contar la misma historia una y otra vez durante días, semanas o incluso meses. Dependiendo del evento que activó su trastorno de estrés postraumático, sin embargo, puede ser la mejor manera de hablar con un terapeuta acerca de temas relacionados con la propia experiencia. Los consejeros tienen más probabilidades que los amigos o la familia a entender el trauma y sus efectos.
Pase tiempo con otros. Asistir a un lugar de culto, club de lectura, clases de ejercicio, u otras reuniones tan a menudo como puedas.
Consuma una dieta saludable, hacer ejercicio y tratar de dormir lo suficiente. Cuando usted está estresado, es más susceptible a la enfermedad. Comer una dieta bien balanceada y dormir lo suficiente puede ayudar a mantenerse sano. El ejercicio regular puede aliviar la depresión y el estrés.
Métodos de relajación Práctica. Estos pueden incluir la relajación de todo el cuerpo o ejercicios de respiración, meditación, estiramientos, yoga, escuchar música tranquila, y pasar tiempo en la configuración de la naturaleza.
Únase a un grupo de apoyo. Estar en un grupo con otras personas que tienen trastorno de estrés postraumático puede ayudar a reducir el aislamiento y reconstruir su confianza en los demás.
Evitar acciones de supervivencia negativas. Estos incluyen el uso de drogas o alcohol, la adicción al trabajo, la conducta violenta y la intimidación enojado de los demás. Estas pueden parecer a ayudar dando un alivio inmediato, sino que empeoran la enfermedad y hacer que la recuperación sea más difícil.
Involucrarse. Voluntarios para ayudar a la Cruz Roja Europea, AmeriCares, u otras organizaciones caritativas. Ayudar a los demás le puede dar un sentido de propósito en un tiempo de incertidumbre.