Usted está familiarizado con los síntomas del estrés - palpitaciones, aumento de la transpiración, los músculos del cuello y de los hombros estrechos, la ansiedad y el miedo. Pero usted no puede saber cómo prevenir o aliviar estos síntomas.
Tomar las siguientes medidas puede ayudar a controlar los efectos negativos del estrés.
Ejercicio
Un entrenamiento regular puede liberar frustraciones reprimidas. La Asociación Europea del Corazón (AHA) recomienda hacer 30 minutos o más de ejercicio moderado al menos tres o cuatro veces a la semana. Elija cualquier actividad aeróbica que te gusta, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras o step.
Si la vida es demasiado agitada para un compromiso de este tipo, también se puede encontrar alivio a través de breves períodos de ejercicio: Si usted trabaja en un escritorio, levantarse y dar una vuelta por el edificio durante 15 minutos, o subir y bajar unos tramos de escaleras.
No se aísle
Una de las mejores maneras de combatir el estrés es el de discutir sus problemas con un amigo cercano o familiar. Hablar con otras personas ayuda a darse cuenta que no está solo y puede ayudarle a poner una difícil situación en perspectiva.
Además de aliviar la presión de tratar con un problema por sí mismo, hablar de las cosas que usted puede llevar a una solución. Si usted no puede encontrar a alguien con quien hablar, o si tiene dificultad para hablar de lo que te preocupa, al escribir sobre la situación en un diario puede ser eficaz también.
Vive en el presente
Tómese un momento para pensar acerca de las causas de su estrés. Muchas de ellas pueden provenir de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro. Si usted puede plantar firmemente a sí mismo en el presente, puede dejar muchas preocupaciones atrás y centrarse más claramente en las soluciones a los problemas actuales.
Relajar su mente y la imaginación
En momentos de estrés, la mente hace que las cosas parecen peores de lo que son, con la creación de versiones interminables de desastre inminente. Debido a que el cuerpo no puede decir la diferencia entre la realidad y la fantasía, responde con la respuesta física y mental elevado de ansiedad.
Preste atención a su dieta y hábitos de salud
Una dieta equilibrada de alimentos sanos, saludables puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo. El consumo excesivo de cafeína, el azúcar y el alcohol o cualquier nicotina o drogas ilegales puede aumentar su estrés, lo que hace más difícil hacer frente.
Tómese un tiempo para la risa y la diversión
Rodéate de personas positivas que les gusta reír. Ver películas divertidas en vez de las noticias de la noche. Participar en actividades de diversión o tontas. Usted encontrará la risa es realmente uno de los mejores remedios.
Sumérgete en un pasatiempo favorito
Participar en una actividad placentera le dará un bloque de tiempo cuando usted está centrado en una tarea interesante en vez de en sus problemas. Jardinería, carpintería, pesca, coser, trabajar con arcilla, pintar o tocar las tarjetas puede apelar a usted.
Usar una variedad de técnicas de relajación
Ejercicios de respiración profunda, relajación progresiva, la visualización, la imaginación creativa, el yoga, la meditación o escuchar cintas de relajación pueden ayudar a aliviar el estrés.
Las técnicas de relajación son habilidades que pueden ser aprendidas y practicadas. Si usted no sabe cómo hacer los ejercicios de relajación, tomar una clase, leer un libro o escuchar una cinta sobre el tema.
Equilibre su vida
Si el trabajo está causando el estrés, sumergirse en una actividad favorita cuando llegue a casa. Pero centrarse más en el trabajo si un problema familiar o de la relación es la causa de su estrés.
Por encima de todo, tener tiempo para usted, ya sea para un paseo diario, un baño caliente o una noche tranquila en casa. El buen cuidado de sí mismo le ayuda a dejar de lado el estrés.
Si estas técnicas no funcionan, y el estrés perjudica su capacidad para desempeñarse en el trabajo o en casa, hable con su médico de atención primaria o un profesional de salud mental