Vivimos en tiempos de tensión y estrés.
"Pero usted puede fácilmente evitar la adición a la turbulencia", dice Mike George, profesor de meditación y autor de 1001 maneras de relajarse. "De hecho, puede llegar a ser una de esas personas para las que el mundo tiene una gran necesidad, los que pueden mantener la calma en una crisis, fresco en medio del caos y se centró en lo positivo cuando todos a tu alrededor está inclinado a reforzar lo negativo. Si usted puede permanecer relajado y tranquilo, ayuda a otros a hacer lo mismo. "
Después de haber pasado 20 años investigando el estrés y la meditación de enseñanza y técnicas de manejo del estrés, el Sr. George está especialmente preparado para sugerir las siguientes formas de evitar y hacer frente a las tensiones en su vida.
Hacerla más lenta
Olvídese de los errores de ayer. Hoy es un nuevo día. Su mente ha sido refrescado por el sueño, y no hay necesidad de creer que errores de juicio o desgracias de ayer se repetirán.
Decida ser feliz hoy, no importa lo que pase o quién hace qué. Es dentro de su poder para hacer esta elección. "La felicidad es la verdadera enfermedad de la auto-conciencia, y su origen se encuentra dentro de nosotros mismos", dice el señor George. "Para decidir ser felices es una acción positiva autocumplida, comparable a decir 'sí, quiero' en una ceremonia de matrimonio."
Cree una afirmación personal y declararlo 20 veces a sí mismo cada mañana. "Las afirmaciones son simples, positiva:" Yo soy... " estados-tales como "estoy en paz", "yo soy una torre de strength'-que construir la autoestima y un fuerte sentido de sí mismo", dice el señor George. "Ellos contrarrestar los mensajes negativos que a menudo nos entregamos al recordarnos de nuestro valor intrínseco."
Pulse el centro de la palma de su mano con el pulgar de la otra mano para aliviar el nerviosismo en situaciones de estrés, tales como entrevistas. Aumentar la presión de forma constante a medida que exhala. Sostenga durante tres a siete segundos. Libere la presión cuando se inhala Repita tres veces o hasta que siente que su ansiedad deslizamiento de distancia.
No se limite a hacer algo, sentarse allí! Al contrario de la frase habitual, esto es a veces el mejor método cuando las emociones están a flor de, sus problemas parecen abrumadores o su brújula interna no te da una dirección clara a seguir. Simplemente tome un momento para sentarse en silencio, reuniendo sus fuerzas. Dale a tu mente y cuerpo permiso para relajarse.
Desvela un problema. La mayoría de los problemas tienen una serie de filamentos enredados juntos, a menudo en formas complicadas. Si parece imposible de desentrañar el nudo, hacer un nuevo comienzo, tratando de nombrar a cada uno de los diferentes capítulos. Dibuje en un papel, con una o dos palabras junto a cada línea por separado para etiquetarlo. Usted puede encontrar que la identificación de las partes del problema de esta manera conduce a un gran avance en la elaboración de una solución.
Piense en las razones por las que usted puede hacer algo, en lugar de por qué no pueden: todo lo que necesita es un cambio de actitud. Una vez que has roto la lógica negativa de su forma de pensar, de crear espacio en el que pueden aparecer enfoques positivos.
Actuar "como si". Su mente es muy sugestionable. Si usted actúa como si usted está tranquilo, feliz y libre de estrés, con el tiempo usted encontrará que se convierte en una realidad.
Realmente escuchar a la gente. Al prestar atención a los demás, a mantenerse en equilibrio con ellos. Escuchar activamente a lo que otras personas están diciendo.
Traiga una mente abierta a nuevas personas, lugares y experiencias. "Su forma es sólo una de muchas maneras", dice George. "La gente de mente abierta tienden a encontrar más para disfrutar y menos a estar decepcionado o subrayado."