Es normal preocuparse por cosas de la vida, pero algunas personas creen secretamente que preocuparse es una manera eficaz de resolver problemas. ¿Cuál es efectiva, sin embargo? La preocupación hace que una persona se sienta liquidación, en el borde y lleno de dudas.
"A pesar de que saben que no es el caso, muchas personas que se preocupan en exceso también creen que si se preocupan por algo malo, que hará que sea menos probable que ocurra", dice acebo Hazlett-Stevens, Ph.D., profesor asistente de psicología en la la Universidad de Nevada en Reno y autor de las mujeres que se preocupan demasiado.
La superación de una mente preocupada no es fácil, pero el aprendizaje de nuevas formas de ver sus preocupaciones puede hacer que suceda.
Pensamientos y hechos
Las preocupaciones están llenos de predicciones, expectativas y suposiciones sobre nosotros mismos, los demás y el futuro.
Una vez que una preocupación entra en su mente, se espera lo peor, por lo que reacciona como si lo que temes es garantizada a suceder y su preocupación comienza a agravarse.
"Pero tus pensamientos no son los hechos, y recordarse a sí mismo que sólo son conjeturas sobre lo que podría suceder en el futuro pueden ayudar a romper el ciclo de la preocupación," dice el Dr. Hazlett-Stevens. "Esencialmente, la preocupación es el componente de pensamiento de ansiedad. Es lo que estás diciendo a ti mismo cuando estás anticipando un resultado futuro que sea problemático ".
Nuevas formas de pensar
No se puede romper un hábito como preocupación diciéndose a sí mismo no volver a hacerlo. Tienes que encontrar algo nuevo y diferente para hacer en su lugar.
Dr. Hazlett-Stevens sugiere escribir en un diario y el uso de los siguientes cinco pasos para realizar un seguimiento y trabajar a través de sus preocupaciones. Cuando usted se coge que preocuparse:
1. Sea específico. Identifique exactamente lo que usted está diciendo a sí mismo acerca de lo que podría suceder. Obtén lo más detallado y concreto que pueda.
2. Generar alternativas. Una lluvia de ideas de otros resultados e interpretaciones de la situación en cuestión. "La generación de diferentes posibilidades le impide quedarse atascado en el peor resultado posible, que es la primera respuesta de un angustiado", dice, dice.
3. Mira la evidencia. Examinar la posibilidad de que cada uno la posibilidad de venir a pasar. Mira la evidencia detrás de cada uno y, a continuación, ponerse a prueba en busca de toda la evidencia se puede encontrar contra el peor resultado se produzca.
4. Supongamos lo peor sucedió. Siga su preocupación hasta el final y se enfrentan a abajo. Como corolario, recordar todas las veces en el pasado, cuando manejó un problema difícil bien.
5. Explora nuevas perspectivas. Después de haber examinado esta preocupación objetiva, espera encontrar una nueva perspectiva que es más equilibrada y basada en la realidad.
Una vez que se puede ver la situación con el menor número de hipótesis, debería ser menos convencido de que su predicción pesimista original es precisa o que puedan desarrollarse.
Obtenga ayuda
Usted puede ser capaz de trabajar a través de sus preocupaciones por su cuenta y encontrar una nueva manera de ver las incertidumbres de la vida.
Pero es posible que necesite la ayuda de un profesional en salud mental si usted encuentra la intensidad emocional de su preocupación es a menudo fuera de proporción con el tema en cuestión, si usted pasa mucho tiempo sintiendo ansioso o si usted tiene dificultad para dormir.
"Los libros de auto-ayuda o consejos no son un sustituto para una buena orientación," dice el Dr. Hazlett-Stevens. "Así que, si usted sospecha que sus problemas son graves o que sólo necesitan un poco de ayuda, pida a su médico que le recomiende un profesional de salud mental."