Contrariamente a la creencia popular, la preocupación no es necesariamente negativo, si se hace correctamente.
"La preocupación es como un simulacro de incendio mental. Esto ayuda a anticipar el peligro, identificar riesgos y ensayar un plan antes de que suceda", dice Beverly Potter, Ph.D., autor de diversos libros sobre la superación y la productividad, incluyendo el Acompañante de Worrywart.
La preocupación se convierte en un problema, sin embargo, cuando uno se obsesionado con la preocupación, insistir en el peligro imaginado y permitan que este temor a una escalada en la ansiedad paralizante.
La buena noticia? Usted puede cambiar su forma de pensar. Para llegar a ser lo que el Dr. Potter llama un "pesimista inteligente", en lugar de un worrywart, intente practicar las siguientes técnicas cuando usted comienza a preocuparse.
Calmarse
Muchas personas altamente efectivas son cableados para convertirse preocupan problemáticas. "Son conscientes, y planean de antemano", dice el Dr. Potter. "Este tipo de estructura mental prepara el escenario para worrywarting."
Para convertirse en un angustiado inteligente, se da cuenta que ha actuado de desencadenante de ansiedad y aprender a calmarse hasta que su ansiedad se salga de control. Para calmar la ansiedad rápido, Dr. Potter sugiere respirar profundamente. "Toma profunda, Saneamiento respiraciones lentamente y de manera constante", dice ella.
Quitarse la costumbre de preocuparse
Otra forma de controlar la preocupación es compartimentar por entrenarse para preocuparse sólo en un punto.
En casa, su lugar de preocupación podría ser el sótano. En la oficina, podría ser una sala de conferencias.
La técnica de? "Al principio, cuando usted se preocupa, vaya a su lugar designado preocupación. Luego, trate de forma gradual para ir a ese lugar menos", dice el Dr. Potter.
Mantenga un diario de preocupaciones
Ponga sus preocupaciones en el papel cuando se está abrumado por la magnitud de una situación preocupante.
Aun cuando nada se resuelve, listas ayudan a enfocar las preocupaciones y hacerlas finito. "El simple hecho de anotar las preocupaciones crea una zona de seguridad entre usted y sus pensamientos para que no se sienta tan poseído por ellos", dice ella. Lleve a su diario de preocupaciones a su lugar de preocupación.
Underreacting Práctica
"Agoreros tienden a reaccionar de forma exagerada y hable a sí mismos pensando que están enfrentando una verdadera crisis, incluso cuando no lo son," dice el Dr. Potter. "Para que funcione de manera más eficaz en situaciones difíciles, se preocupan inteligentes practican el arte de la underreacting a través del auto-talk".
Cuando usted está apurado, por ejemplo, cálmate, diciendo: ". Yo no tengo prisa tengo un montón de tiempo." Cuando estás ansioso, decir: "Esto es sólo un poco de ansiedad es nada del otro mundo, es natural... "
Imagine un final feliz
"Worrywarts imaginar el peor de los casos", dice el Dr. Potter. En medio de un proyecto de trabajo, se imaginan el incumplimiento del plazo, luego de perder su trabajo, la casa y la familia, en última instancia, convertirse en personas sin hogar.
"Estadísticamente, la mayoría de las cosas salen bien, así que ¿por qué no imaginar un final feliz?" pregunta el doctor Potter. "Concentrarse en un final feliz construye la esperanza y crea la expectativa de que todo saldrá bien al final. Hope mantiene preocuparse en su lugar."