Un atleta con frecuencia se enfrenta a la competencia de la misma manera que otro tipo de artista hace: Él o ella consigue mariposas antes de ir en el campo o en la cancha.
La ansiedad puede ayudar a enfocar y afinar el rendimiento. Para algunos atletas, sin embargo, la presión de un buen desempeño se cobra su peaje en forma de rendimiento de la ansiedad, que les lleva a hacer menos de lo mejor. Es como el miedo escénico que puede superar un músico o actor. O las rodillas débiles que se siente cuando usted está programado para dar una charla importante en el trabajo.
Los síntomas de la ansiedad de rendimiento o "asfixia"-son físicos. Su pecho se siente apretado, y usted puede tener dificultad para respirar. Usted puede sentirse tensa, y su ritmo cardíaco y la respiración acelera. Algunos atletas se marean o se sienten náuseas. Ellos pueden tener visión borrosa, boca seca o piel fría y húmeda.
La ansiedad de desempeño puede deberse a una serie de factores, de acuerdo con expertos en psicología de la Universidad Estatal de Jacksonville. Un atleta puede no tener experiencia en tratar con la ansiedad en la competición. Él o ella puede temer al fracaso, la falta de confianza en sus habilidades o tener habilidades de concentración pobres.
Si usted tiende a ahogarse bajo presión, usted puede tomar medidas para evitarlo. La primera regla es recordar que es sólo un juego, o un discurso o una reunión de negocios. No importa el resultado, no es una situación que amenaza la vida. Con la perspectiva adecuada, es difícil de ahogar, y mucho más fácil para divertirse.
Práctica
La voluntad de ganar no es tan importante como la voluntad de practicar para ganar. Esto significa que usted necesita para obtener en el pico de la enfermedad-a perfeccionar sus habilidades y técnicas para que tenga confianza en ellos y se convierten en una segunda naturaleza. Práctica de las enfermedades que, lo más cerca posible, simulan juego o evento enfermedades reales. Hacer la práctica más como la competencia, la competencia y tratar más a la práctica. Hable con su entrenador o compañeros de equipo acerca de su ansiedad, que pueden tener las estrategias que han ayudado a hacer frente a la ansiedad de rendimiento.
Foco
Centrarse en la tarea en cuestión, no sus consecuencias. Usted debe estar pensando: "Voy a hacer este tiro ahora," no "¿Qué pasa si me olvido de él?" Eso establece una expectativa de hacer precisamente eso.
Hacer
Estar en el aquí y ahora, no pensando sino haciendo. Yogi Berra dijo una mente llena es un bate de vacío. No se puede pensar y golpear al mismo tiempo.
Visualizar
Mentalmente reproducir una cinta en la cabeza de tener éxito en cualquier situación en que se encuentre, y luego hacerlo.
Piensa en positivo
Hay una gran diferencia entre decir a ti mismo: "No te pierdas esta tiro libre crucial" y "sé que puedo hacerlo." No ponga ningún agregado, la presión autoimpuesta en ti mismo.
Respire profundamente
Siempre que pueda, tomar una respiración profunda. Trate de relajar los músculos. Es difícil de ahogar y estar relajado al mismo tiempo.
Ponga juntos
Tire de todas estas estrategias en conjunto. Por ejemplo, un típico ritual antes de servir para un jugador de tenis podría involucrar lo siguiente: Mira el lugar donde desea que el servicio para ir a visualizar el vuelo de la pelota allí; rebotar la pelota de tres a cinco veces, mirar de nuevo, tomar respiró profundamente para calmarse y ejecutar el saque.