Los cambios importantes de la vida tales como la obtención de un nuevo jefe o tener un bebé afecta a todos los aspectos de tu vida. Ya sea positivo o negativo, el cambio puede ser difícil adaptarse.
"Todos los grandes cambios implican un componente de la pérdida en su centro", dice Cara DiMarco, Ph.D., consejero de Oregon y autor del Movimiento a través de transiciones de la vida con energía y propósito. "Esa pérdida puede implicar la pérdida de una rutina particular, la pérdida de oportunidades, la pérdida de un sentido de sí mismo o una pérdida de la esperanza."
Como resultado, la mayoría de la gente que pasa a través de las principales transiciones de la vida pueden sentir diferentes niveles de ansiedad, estrés, confusión y, posiblemente, la duda. Estos sentimientos no deben convertirse en persistente, sin embargo, pero deben disminuir con el tiempo. Si no se alivian y su capacidad para funcionar en la vida cotidiana se deteriora significativamente, es posible que necesite ayuda profesional.
El período de ajuste normalmente es incómodo, pero se puede hacer las cosas para hacer el cambio más fácil para ti.
Esperar interrupción
En la vorágine de cambio, muchas personas esperan que seguir sin perder el ritmo, como si el cambio fuera un inconveniente menor. Pero esta actitud no es realista. "Si bien es esencial que somos capaces de ser productivos en el medio del cambio, también tenemos que permitir que nos se siente totalmente centrada, para no sentir absolutamente en la cima de nuestro juego", dice el Dr. DiMarco.
Si vas a empezar un nuevo trabajo, por ejemplo, y se utilizan para llevar a cabo en un 95 por ciento, no esperes a ser al día inmediatamente.
Centrarse en lo conocido
En medio de cambio ", las personas tienden a sobre-énfasis en lo desconocido", dice el Dr. DiMarco. "Esto es natural, porque ahí es donde la mayor parte de su ansiedad se encuentra. Pero algunas cosas que no se puede saber hasta que estás en el medio de la experiencia. "
Para evitar preocupaciones innecesarias y dudas acerca de los cambios a la mano, se centran en los elementos conocidos que están presentes en la nueva situación.
Anticipar el cambio
El cambio es inevitable, por lo que es útil para planificar para ello. "Estar preparado le permite tener más opciones y estar al tanto de los posibles obstáculos," dice el Dr. DiMarco.
Si usted tiene niños en la escuela secundaria, por ejemplo, usted sabe que pronto salga de casa - y usted tendrá más tiempo para ti mismo.
Para establecer varios planes de juego para combatir el Síndrome del nido vacío y haciendo buen uso de su tiempo libre, sentarse con alguien - un consejero de carrera, consejero personal o amigo de confianza - y el uso de la persona como una caja de resonancia.
Identificar los patrones de
¿Cómo se mueve a través del cambio? ¿Qué tipo de sentimientos y reacciones tienden a repetirse constantemente? "Estos son los tipos de preguntas que debe hacerse cuando tu vida es estable para que pueda desarrollar su propio kit de herramienta personal de estrategias de afrontamiento cuando el cambio se produce," dice el Dr. DiMarco.
Busque significado
Cambiar interrumpe la continuidad de la vida, sino que incluso los cambios más difíciles y traumáticos puede ser útil. "Se puede aprender de cada experiencia," dice el Dr. DiMarco. Es posible que haya elegido nunca esa experiencia que cambia la vida o la lección que le enseñó acerca de sí mismo o del mundo, pero si usted puede encontrar el significado o valioso resultado detrás de él, que la experiencia va a ser parte de su mundo interno, en lugar de un agente externo que actúa sobre usted.
Ese modo de pensar, el Dr. DiMarco dice, "aumenta su sensación de control y poder personal. Al extraer algo de cambio, puede crear una sensación de dominio."