La ansiedad es familiar para todos, debido a las muchas tensiones y complejidades de la vida moderna. Pero el 25 por ciento de los adultos estadounidenses tienen un problema serio con la ansiedad en algún momento de sus vidas.
"A diferencia de miedo, que por lo general se dirige hacia una cosa o evento concreto, como un perro que gruñe o no cumplimiento de un plazo, la ansiedad es a menudo inespecífico y puede ser causado por tener que preocuparse por el futuro, sus finanzas o su salud, en general, "dice Edmund Bourne, Ph.D., autor de sobrellevar la ansiedad. "La ansiedad puede aparecer en diferentes formas y en diferentes niveles de intensidad, y puede variar en gravedad, desde un simple punzada de inquietud a un ataque de pánico."
Las causas de la ansiedad son variados e incluyen trastornos en la química del cerebro, la herencia, trauma infantil, abuso crónico de estrés, pérdida de un ser querido y de drogas y abuso de alcohol, por nombrar unos pocos.
"Si bien puede ser útil para identificar las posibles causas de la ansiedad y hacerles frente, no es necesario saber por qué se siente ansioso que ser ayudado por la práctica de las estrategias de supervivencia", dice el Dr. Bourne.
Las estrategias de afrontamiento
Las siguientes prácticas son útiles para cualquier persona con la ansiedad y pueden ser todo lo que se necesita si su nivel de ansiedad es leve y no interrumpir su vida.
Las personas con ansiedad más severa, incluyendo cualquiera que se relacione con pánico o post-traumático estrés trastorno, todavía se encuentran los ejercicios útiles, pero también pueden necesitar terapia y medicación.
Estos ejercicios se pueden hacer individualmente o en cualquier combinación:
Tome calmar respiraciones
Este ejercicio se interrumpe rápidamente el impulso de los síntomas de ansiedad. La respiración de su abdomen, inhala por la nariz lentamente contando hasta cinco. Pausa y contenga la respiración mientras cuenta hasta cinco. Exhale lentamente contando hasta cinco. Tome dos respiraciones normales, y luego repetir el ciclo de tres a cinco minutos.
Deje de magnificar los problemas
Exagerar problemas haciéndolas aparecer más grande y más grave de lo que son puede conducir a la ansiedad. Para luchar contra esta forma de pensar, dejar de usar palabras como terrible, horrible o terrible en relación a los eventos o situaciones en su vida. En vez de decir a ti mismo: "Es insoportable", o "No puedo soportarlo", trate de decir: "Yo puedo hacer frente" y "puedo tratar y sobrevivir a esto."
Deje de pensamientos preocupantes
Utilice esta estrategia si usted se encuentra atrapado en una espiral de pensamientos preocupantes que no va a desaparecer. "Si usted está solo y quiere detener una cadena de pensamientos ansiosos, gritar de una manera fuerte y contundente, '¡Para!' o '¡Basta!' ", dice el Dr. Bourne. "Si estás con otras personas, gritar internamente como a visualizar una gran señal de stop." Cada vez que los pensamientos preocupantes regresan, repita el comando hablado o interno al mismo.
Cambia tu punto de vista
Cuando la ansiedad o preocuparse por un problema real o posible es conseguir el mejor de usted, trate de pensar en la situación de las siguientes maneras:
Dígase a sí mismo que puede iluminar al respecto.
Afirmar "esto también pasará".
Darse cuenta de que no es probable que sea tan malo como sus peores pensamientos sobre él.
El diálogo interno negativo Combat
Las afirmaciones positivas pueden ayudar a lidiar con la ansiedad en el momento y en el largo plazo, ayudando a cambiar las creencias de larga data, que tienden a permitir que la ansiedad. Para hacer que sus pensamientos más constructivo y solidario, reemplazar o refutar cada afirmación negativa se ilustra a continuación en cursiva, con el que le sigue.
Por ejemplo, reemplace "Esto es insoportable", con "Puedo aprender a lidiar con esto." O bien, en lugar de "¿Qué pasa si esto continúa sin parar?" con "Yo me encargo de esto un día a la vez."
"Resistir o luchar ansiedad es probable que sea peor, "dice el Dr. Bourne. "Un enfoque más constructivo es cultivar una actitud que dice, 'OK, aquí está de nuevo. Puedo manejar esto. Ya lo he hecho antes." En la mayoría de los casos, picos de ansiedad y comienza a desaparecer luego de unos minutos. Pasará más rápidamente si usted practica las estrategias de afrontamiento regularmente cuando usted comienza a sentirse ansioso ".