Mantenerse físicamente activo todos los días puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Esto se debe a un estilo de vida activo puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina. La actividad diaria también puede ayudar a retrasar o prevenir las complicaciones de la diabetes. Y es una buena manera de aliviar el estrés. Si no está normalmente activo, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de empezar.
¿Cuánta actividad se necesita?
Si la actividad diaria es nuevo para usted, comience lento y constante. Comience con 10 minutos de actividad cada día. A continuación, trabajar hasta por lo menos 30 minutos al día. Para ello, agregue algunos minutos cada semana. No tiene que ser hecho de una sola vez. Cada período de actividad a lo largo del día se suma.
Sólo tienes que mover!
Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio o propio equipamiento deportivo caro. Sólo salir y caminar. Caminar es un ejercicio aeróbico que hace que el corazón y los pulmones trabajen duro. Le ayuda a su corazón y los vasos sanguíneos. Caminar sólo requiere un robusto par de zapatillas de deporte y sus dos pies. Mientras más camine, más fácil será.
Programe tiempo cada día para mover los pies.
Que sea parte de su rutina diaria.
Camine con un amigo o un grupo para mantener el interés y la diversión.
Trate de tomar varias caminatas cortas durante el día para cumplir con su meta de actividad diaria.
Un podómetro hace que cada paso cuente
Un podómetro es un pequeño dispositivo que mantiene un registro de la cantidad de pasos que das. Puede sujetar al cinturón (o una correa en el brazo o en la pierna) y seguir con su rutina diaria. Al final del día, el podómetro muestra el número total de pasos que siguió. Use un podómetro para establecer metas diarias para usted mismo. Por ejemplo, si usted camina 4000 pasos al día, trate de añadir 200 pasos más cada día. Trate de mantener un objetivo de 7500. Con cada paso, que está haciendo un poco más para ayudar a su cuerpo a utilizar la insulina.
Ejercicio de resistencia Adición
El ejercicio de resistencia (también llamado entrenamiento de la fuerza), hace que los músculos más fuertes. También ayuda a los músculos a usar mejor la insulina. Pregunte a su profesional de la salud si este tipo de ejercicio es el adecuado para usted. Si es así, su proveedor de atención médica puede ayudarle a trabajar que en su plan de actividades.
Mantenerse seguro
La actividad física puede causar el azúcar en la sangre baje más rápido de lo habitual. Esto es especialmente cierto si usted toma medicamentos para controlar su azúcar en la sangre. Pero hay cosas que usted puede hacer para ayudar a reducir el riesgo de bajas accidentales. Mantenga estos consejos en mente:
Siempre lleve una identificación cuando se hace ejercicio fuera de su casa. Lleve un teléfono celular para usarlo en caso de emergencia.
Si es posible, incluir a amigos y familiares en sus actividades.
Use un brazalete de identificación médica que diga que usted tiene diabetes.
Utilice el equipo de seguridad adecuado para la actividad que realiza (como un casco de ciclista cuando usted monta una bicicleta al aire libre). Use zapatos con punta cerrada-que se ajusten bien los pies.
Beba mucha agua antes y durante la actividad.
Mantenga un azúcar de acción rápida (como tabletas de glucosa) a mano en caso de bajo nivel de azúcar en la sangre.
Vístase apropiadamente para el clima. Use un sombrero si hace sol, o esperar hasta la noche si hace demasiado calor.
Evite estar activo durante largos períodos en clima muy caliente o muy fría.
Actividad Omitir si usted está enfermo.
Observe cómo la actividad afecta el azúcar en sangre
La actividad física es importante cuando se tiene diabetes. Pero usted necesita para mantener un ojo en su nivel de azúcar en la sangre. Compruebe con frecuencia si usted ha estado activo durante más tiempo de lo habitual, o si la actividad no fue planeado. Que sea un hábito para comprobar su nivel de azúcar en la sangre antes de estar activo. Y puedes volver a intentarlo un par de horas más tarde. Usa tu libro de registro para anotar cómo la actividad afecta a sus números. Si toma insulina, es posible que pueda ajustar su dosis antes de una actividad planificada. Esto puede ayudar a prevenir los mínimos. Hable con su médico para obtener más información.