Estar más activo puede ayudar a controlar su diabetes. Los consejos de esta hoja puede ayudarle a obtener el máximo de su ejercicio. También pueden ayudarle a mantenerse a salvo.
Beneficiarse de briskness
Actividad Brisk le da su corazón a latir más rápido. Esto puede ayudarle a aumentar su condición física, perder peso extra, y gestionar su nivel de azúcar en la sangre. Trate de caminar a paso ligero. O, si usted tiene problemas de pies y piernas, puede intentar nadar o andar en bicicleta. Puede dividir su ejercicio en trozos a lo largo del día. Trabajo hasta por lo menos 30 minutos de ejercicio continuo y enérgico casi todos los días.
Calentamiento y enfriamiento
El calentamiento y el enfriamiento a reducir el riesgo de lesiones. Ellos también ayudan a limitar el dolor muscular. Realice una versión suave de su actividad durante 5 minutos antes y después de su rutina. Usted también puede aprender los estiramientos que ayudarán a mantener sus músculos relajados. Su proveedor de atención médica puede enseñarle buenas maneras de calentar y estirar.
Haga la prueba de conversación cantar
La prueba del habla-cantar es una manera sencilla de saber lo duro que está haciendo ejercicio. Si usted puede hablar mientras hace ejercicio, usted está en un rango seguro. Si estás sin aliento, más despacio. Si usted puede llevar una melodía, que es hora de coger el ritmo. Subir una colina. Aumentar la resistencia de su bicicleta estacionaria. O nadar más rápido.
¿Qué hay de comer?
Es posible que le planear su ejercicio durante 1-2 horas después de una comida. En la mayoría de los casos, usted no tiene que comer mientras está activo. Si toma insulina o medicamentos que pueden causar niveles bajos de azúcar en sangre, controle el nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio. Y llevar un azúcar de acción rápida que va a aumentar su nivel de azúcar en la sangre rápidamente. Esto incluye las tabletas de glucosa o caramelos duros. Úsalo si siente síntomas de baja azúcar en la sangre.
Consejos de seguridad
Estos consejos pueden ayudarle a mantenerse seguro mientras se encuentre en condiciones:
Haga ejercicio con un amigo o llevar un teléfono celular, si tiene uno.
Póngase o lleve identificación que diga que tiene diabetes.
Utilice el equipo de calzado adecuado y seguro para su actividad.
Tome agua antes, durante y después del ejercicio.
Vístase apropiadamente para el clima.
No haga ejercicio en clima muy caliente o muy fría.
No haga ejercicio si está enfermo.
Si se le indica que lo haga, mídase el nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio.
Cuándo dejar de hacer ejercicio y llame a su médico
Deje de hacer ejercicio y llame a su médico de inmediato si nota cualquiera de los siguientes:
Dolor, presión, rigidez o pesadez en el pecho
Dolor o sensación de pesadez en el cuello, hombros, espalda, brazos, piernas o pies
Inusual falta de aire
Mareos o aturdimiento
Pulso inusualmente rápido o lento
Aumento del dolor articular o muscular