¿Sabía usted que el ejercicio ayuda a su cuerpo a responder mejor a la insulina? El ejercicio también es clave para perder peso y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Cuando los músculos están activos durante el ejercicio, que no necesitan insulina para utilizar el azúcar. Pero los músculos en reposo, cuando esté inactivo, deben contar con la insulina para tomar azúcar. Vamos a ver lo que se necesita para obtener los beneficios de nuestros músculos en el trabajo.
¿Qué tipo de actividades de ayuda?
Su plan completo de ejercicios debe incluir cuatro tipos de actividades:
El ejercicio aeróbico le da su ritmo cardiaco estable con actividades enérgicas. The European Diabetes Asociación recomienda 30 minutos de actividad aeróbica moderada por lo menos cinco días de la semana (Fuente: ADA ). Si usted está tratando de perder peso, es posible que tenga que aumentar el tiempo de ejercicio diario.
El entrenamiento de fuerza utiliza la resistencia de pesas libres, máquinas de pesas, bandas elásticas, o su propio cuerpo para construir el músculo. Fortalece tus huesos en el proceso. Cuando se construye el músculo, aumenta su capacidad de quemar calorías incluso en reposo. Eso es porque el músculo está siempre en el trabajo, mientras que la grasa no es. Factor en algunos ejercicios de fuerza en dos o tres días de la semana.
Actividades de flexibilidad y estiramiento disminuyen el dolor, el estrés y el riesgo de lesiones personales. Usted debe pasar unos minutos de estiramiento antes y después de sus otras actividades de ejercicio.
Actividades extras durante todo el día se van acumulando. Simplemente añadiendo movimiento extra a su rutina regular puede ayudar. Los ejemplos incluyen la limpieza de su casa, trabajar en el jardín, subir las escaleras, y aparcamiento lejos de la tienda. Pruebe a bailar alrededor de la casa de tu música favorita!
¿Hay actividades para evitar?
Si usted tiene complicaciones de la diabetes, es necesario tener cuidado con sus actividades. Hay algunas actividades que usted debe evitar. Enfermedades de los ojos, como glaucoma inducido por la diabetes, y el daño a los nervios son dos enfermedades que pueden limitar sus actividades. Su médico le puede dar a las actividades específicas para evitar y buenas alternativas.
¿Cómo puedo empezar?
Si usted no ha estado activo en el pasado, es posible que se sienta abrumado por la idea de comenzar. Una buena regla a seguir es comenzar lento y construir sobre sus éxitos. Como todo en la vida, se hace más fácil con la práctica. Estos son algunos consejos para empezar:
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Usted puede ser capaz de hablar de esto por teléfono en lugar de programar una visita al consultorio.
Comience con algo pequeño y construir a un entrenamiento completo. En un principio, sólo puede ser capaz de hacer ejercicio durante 10 minutos durante cinco días a la semana. Eso está bien. Celebre su éxito y agregar cinco minutos la próxima semana.
Divida su tiempo de actividad en dos o tres trozos durante el día si usted no tiene 30 minutos para pasar de una vez.
Busque actividades que le gustan y las personas que lo acompañe. Puede que tenga que probar un par de actividades diferentes hasta encontrar los que te mantienen motivado.
Planificar una actividad en su día. Marque en su calendario y tratarla como cualquier otra cita
Lleve un diario para que pueda ver su progreso
Compruebe su nivel de azúcar antes y después de hacer ejercicio. Si es demasiado alto o demasiado bajo, saber cómo tratar con él antes de hacer ejercicio. Su médico le puede dar un plan.
Conozca los síntomas de hipoglucemia. Puede ocurrir durante el ejercicio y durante un período de tiempo después.
Beba mucho líquido antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre.
Use calcetines y zapatos que le queden bien algodón. Siempre revise los pies de ampollas, cortaduras o llagas antes y después del ejercicio.
Las recompensas no alimentarias son una gran manera de celebrar sus éxitos!