Empezar es fácil que usted piensa. Movimientos simples y pequeños pueden empezar en una rutina de ejercicio regular. Usted no necesita ir a un gimnasio para empezar a moverse. Elija una actividad que disfrute. Comience lentamente y establecer metas pequeñas. La actividad laboral en su vida diaria. Hable con su médico antes de comenzar un programa de actividades. Es posible que deba someterse a un chequeo antes de empezar.
Comience con el movimiento
Si usted no está acostumbrado a estar activo, comience con movimientos suaves mientras mira la televisión. Levante los brazos y las piernas mientras se está sentado. A continuación, repita durante 5-10 minutos. Con el tiempo, añadir un poco de caminar lento. Incluso teniendo un tramo de escaleras en vez del ascensor que puede levantar a alturas más saludables. Este tipo de actividades breves son grandes maneras de empezar. Ellos pueden ayudar a disminuir su nivel de azúcar en la sangre, fortalecer el corazón y mejorar su energía.
Pasos hacia una mayor actividad
Su objetivo, sobre todo al principio, es mantener su actividad sencilla. Poco a poco trabajar hasta 30 minutos de actividad al día. Pero usted no tiene que hacerlo todo a la vez. Usted puede estar activo en tres sesiones de 10 minutos al día. También puede combinar la actividad física con las otras cosas que hay que hacer. Por ejemplo, levántese de su escritorio y camine a menudo cuando en el trabajo. O bien, ir a dar un paseo por el centro comercial antes de comprar.
Mantenga su simple actividad
¿Por qué hacer la actividad dura contigo misma? Elija las cosas que le gusta hacer y que se ajustan a su horario. Estos son algunos consejos:
Bájese del autobús una o dos paradas antes y camine el resto del camino.
Ejecute pequeños recados compras en su bicicleta.
Ir a dar un paseo de 10 minutos después de cada comida.
Estacione su auto en el lejano espacio desde donde vas.
Consiga un aparato que registra el número de pasos que das. Haga una meta para el número de pasos que da cada día. Aumente su meta un poco cada semana.
Mantenga su actividad segura
Asegúrese de calentar antes de empezar y un enfriamiento cuando haya terminado.
Póngase o lleve identificación que diga que usted tiene diabetes.
Comer 1-2 horas antes de hacer ejercicio, si se le indica.
Compruebe su nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio, si se le indica. Compruebe su nivel de azúcar en la sangre si usted siente los síntomas.
Llevar el azúcar de acción rápida con usted en caso de que su azúcar en la sangre.
Use calcetines y zapatos que le queden bien.
Piense en el tiempo en su área. A veces, puede que tenga que elegir de interior en lugar de actividades al aire libre.
Ríase su actividad
Mezcle la aptitud con la diversión. El más divertido que usted tiene, más probable es que para cumplir con su plan. Usted puede tener un mejor nivel de azúcar en la sangre junto con un, día de diversión activa. Pruebe estos consejos:
Elija un ejercicio que le guste, y se puede hacer fácilmente.
Únete a un club social que va a pasear o hace otras actividades físicas.
Ir observación de aves o hacer alguna otra cosa que te lleva al aire libre.
Ponga música y baile.
Involucre a su familia o amigos en su actividad física.