La diabetes y las enfermedades del corazón a menudo van de la mano. Así es como se puede desacoplar ellos.
La diabetes y la enfermedad cardíaca, una vez se cree que los trastornos del todo ajenos. El nuevo pensamiento sugiere que en realidad pueden surgir de la misma causa subyacente -, la inflamación crónica en todo el sistema - o por lo menos ser influenciado por él. Este entrelazamiento es algo malo, ya que el desarrollo de la diabetes por lo general implica el desarrollo de enfermedades del corazón también. También tiene un lado positivo: Cómo protegerse contra una de estas enfermedades crónicas va en contra de la otra, también.
Más de un millón de personas son diagnosticadas con diabetes tipo 2 de la diabetes cada año. Tradicionalmente, hasta el 80% de las personas con diabetes desarrollan alguna forma de enfermedad cardiovascular, de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular a la enfermedad arterial periférica y la insuficiencia cardíaca.
La conexión entre las dos enfermedades no se acorazado. La Asociación Europea del Corazón y la Asociación Europea de Diabetes han unido sus fuerzas para combatir enfermedades cardíacas y diabetes. Su esfuerzo más reciente se centra en ayudar a las personas con diabetes cuyos corazones parecer sano mantenerlos de esa manera.
A medida que observa el cuadro siguiente, notar que casi todas las recomendaciones es bueno para la diabetes, así como enfermedades del corazón. Las directrices completas están disponibles en health.harvard.edu/112.
Estrategia | Meta | Como llegar |
Conozca su riesgo | El conocimiento es poder. Calcula tu riesgo de enfermedades del corazón, o pregunte a su médico para hacerlo. | La calculadora de Framingham es un corazón estimador de riesgo de enfermedad general. Los específicos para las personas con diabetes han sido desarrollados por dos grupos de la diabetes. Todos están disponibles en línea en health.harvard.edu |
Ejercicio | Intente hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado (como caminar) o 90 minutos de ejercicio vigoroso. | Si usted hace una sola cosa en esta lista, elegir el ejercicio. Es una clave para controlar el azúcar en la sangre, fortalece el corazón y los pulmones, mejora la presión arterial, corrige fuera de whack colesterol, y tiene otros efectos beneficiosos. |
Peso | Si su peso está en el rango saludable, trabajar para mantenerlo allí. Si tiene sobrepeso, trate de perder 5% y el 7% de su peso en los próximos 12 meses. (Eso es alrededor de una libra al mes para una persona que pesa 200 libras.) | Cortar sólo una lata de 12 onzas de refresco azucarado al día (150 calorías) es suficiente para ayudarle a perder una libra por mes. Usted puede doblar fácilmente que al quemar más calorías con el ejercicio. |
Dieta |
| Los alimentos que usted come puede ayudarle a controlar el azúcar en la sangre y proteger las arterias. La estrategia principal es conseguir más frutas, verduras, frijoles, granos enteros, pescado y aceites vegetales (aceite de oliva, especialmente), y menos comida rápida, los alimentos salados o fritos y carbohidratos rápidamente digeridos. No existe una "talla única para todos la diabetes dieta. " La Asociación Europea de Diabetes publicó un amplio conjunto de recomendaciones nutricionales en enero de 2007 (conseguirlos en health.harvard.edu. Pero en lugar de tratar de vadear a través de ellos, consulte a su médico que lo remita a un nutricionista. |
Presión arterial | Una presión arterial saludable es de 120/80 o menos. Si usted tiene presión arterial alta, el objetivo de una presión sistólica de 130 o menos y una presión diastólica de 80 o inferior. | Mida su presión arterial con frecuencia; monitores caseros son una buena inversión. Si está por encima de la meta, tratar de hacer ejercicio, la dieta DASH, y, si es necesario, la pérdida de peso, dejar de fumar, o medicamentos. |
Colesterol | Trate de que estos niveles:
| Una dieta saludable y el ejercicio pueden hacer mucho para revertir los niveles de lípidos de riesgo. Una estatina para reducir el colesterol puede ayudar a proteger contra el ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, incluso cuando los niveles de LDL son cerca de la meta recomendada. La niacina o un fibrato pueden mejorar HDL y niveles de triglicéridos. |
De fumar | Si fuma, trate de dejar. Evite el humo de segunda mano siempre que sea posible. | La estrategia más eficaz dejar de fumar incluye terapia de conversación más la terapia de reemplazo de nicotina junto con medicamentos como el bupropión (genérico, Wellbutrin, Zyban ) o vareniclina (Chantix). |
Control de azúcar en la sangre | Trate de que la hemoglobina A1c estar bajo 7% sin causar episodios de bajo nivel de azúcar en la sangre. | La gestión de la ingesta de hidratos de carbono y el cambio a los granos enteros puede ayudar a aliviar la montaña rusa de azúcar en la sangre. El ejercicio es muy importante. Usar medicamentos como la metformina, tiazolidinedionas, y la insulina según sea necesario. |
Los agentes antiplaquetarios | Tome una dosis baja de aspirina (75 a 162 miligramos) todos los días, a menos que su médico le diga que no. | La aspirina evita que las plaquetas engancharse a uno del otro, un primer paso en la formación de coágulos. La prevención de coágulos ayuda a prevenir ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. |