Si usted ha tenido diabetes por un tiempo, usted sabe que la gestión del día a día de su enfermedad es fundamental para su salud. Usted también sabe que puede ser un reto. A veces, se puede sentir desanimado y me pregunto cómo va a mantener el ritmo. La clave del éxito es mantener su motivación.
"Puede ayudar a pensar en la gestión de la diabetes como un viaje", dice Anna Simos, MPH, del CDE, especialista en educación de la diabetes clínica. "Si tienes paciencia, puedes conseguir mejor en el cuidado de sí mismo. Sólo tienes que tomar un día a la vez. Cuando usted consigue de pista, perdonarte a ti mismo y seguir adelante."
La identificación de sus escollos específicos puede ayudar a volver a la pista. Éstos son algunos de los obstáculos comunes que usted puede haber tropezado y consejos para conseguir más allá de ellos.
Comer planes
Mantenerse al día con el plan de alimentación que usted y su proveedor de atención de la salud ha creado es clave para controlar sus niveles de glucosa en la sangre, dice la Asociación de Diabetes Europea (ADA). También puede ayudar a perder peso y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Que sea fácil hacer un seguimiento de lo que come. Si usted está contando los carbohidratos, mantener una tabla de conversión con su diario de comida. Asegúrese de que sea lo suficientemente pequeño para llevar con usted.
Llena tu cocina con frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, si usted está tratando de reducir la grasa. Usted tiene menos probabilidad de caer si los alimentos altos en grasa no son fácilmente a su alcance.
No trate de revisar su dieta demasiado rápido. Centrarse en un objetivo a la vez. Por ejemplo, incluir una pequeña ensalada y aderezo bajo en calorías con la cena dos noches esta semana. Entonces, cuando usted hace sus comidas de la semana que viene, use pan integral para sus sándwiches en lugar de pan blanco.
Considere la posibilidad de hablar con un dietista registrado. Un estudio reciente encontró que esto ayudó a las personas con diabetes tipo 2 a perder más peso, toman menos medicamentos y se sienten mejor que aquellos que no buscan ayuda.
Hacer ejercicio
La actividad física regular ayuda a controlar sus niveles de glucosa en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Los estudios han demostrado que ser activo mejora la resistencia, la flexibilidad, la circulación y la capacidad pulmonar. Es también una gran manera de ayudar a controlar su peso, según la ADA.
Planificar una actividad en su día. Cómo hacer una cita puede ayudar a cumplir con ella. Si dedicando 30 minutos para hacer ejercicio es fuera de la cuestión, estará activo durante 10 minutos a la vez. Tres sesiones más cortas son tan eficaces para impulsar el gimnasio.
Llevar a cabo una pasión. Tal vez usted sería más probable encontrar tiempo para la aptitud si usted hizo algo que realmente disfruto. Ir a bailar o unirse a un equipo de fútbol local. Pasear al perro es una buena excusa para hacer ejercicio. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios.
Monitoreo de azúcar en la sangre
Usted puede reducir su riesgo de desarrollar problemas en los riñones, ojos y nervios, manteniendo su nivel de glucosa en la sangre cerca de lo normal, según la ADA. Probando con regularidad es la única manera de saber cuáles son sus niveles.
Si el procedimiento de prueba te hace sentir incómodo, pregúntele a su médico acerca de otros kits de prueba. Algunas marcas tienen menos sangre. Otros le permiten pincha el antebrazo en lugar de un dedo. La mayoría de los medidores de glucosa en sangre hoy en día son fáciles de manejar, preciso y prácticamente indoloro.
Escuchando a su equipo
Incluso si el monitoreo diario indica que los niveles de glucosa en sangre están bien, no proporciona una imagen completa de lo bien que está haciendo con el tiempo. Es por eso que usted necesita ver a su proveedor con la frecuencia recomendada para una prueba de sangre A1C. Por lo general, la prueba de A1C se realiza cada tres o cuatro meses. Proporciona al paciente y el proveedor con una visión global de lo bien que estaba controlado el azúcar en sangre en los meses precedentes. Un resultado de 7 o menos indica un buen control, los valores superiores a 7 indican que se necesita más atención en la dieta, ejercicio y, posiblemente, medicamentos.
Al ver a un oftalmólogo, un internista, un podólogo y al dentista regularmente puede ayudar a prevenir las complicaciones, también. Llevar el calzado adecuado, la inspección de los pies todos los días, el cuidado de los ojos y el cepillado y el hilo dental a tiempo son los buenos hábitos. Debido a las complicaciones tempranas de la diabetes puede no ser evidente para usted, es importante que los especialistas identifican estos problemas silenciosos antes de que se agraven.
Obtenga más información acerca de cómo su equipo de atención médica puede ayudar. El consultorio de su proveedor es un buen lugar para empezar. Haga preguntas y solicitar información por escrito que le puede llevar a casa con usted. También puede pedir a su proveedor para que puedas encontrar un dietista certificado u otro especialista.
