La actividad física es una gran manera de ayudar a controlar la diabetes. El ejercicio ayuda a reducir el azúcar en la sangre. Los músculos que están activos pueden utilizar el azúcar en la sangre (glucosa) sin estar presente la insulina. Músculo inactivo debe tener insulina para que la glucosa en las células.
El ejercicio también ayuda a perder peso. El exceso de peso hace que sea más difícil para las células para utilizar la insulina, una enfermedad que se llama resistencia a la insulina. Arrojando libras adicionales puede ayudar a controlar sus niveles de glucosa. Bajar de peso también ayuda a evitar otros problemas de salud, como enfermedades del corazón, la osteoartritis y la hipertensión. Actividad ayuda a bajar el colesterol, otro factor de riesgo para enfermedades del corazón.
Un programa regular de ejercicio puede ayudar a algunas personas con el tipo 2 diabetes disminución - o incluso detener - el uso de medicación oral. Aunque algunas personas son capaces de salir a la insulina mediante el aumento de la actividad física, la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 tendrán que permanecer en la insulina.
La actividad física regular puede alivia el estrés, fortalecer el corazón, los músculos y los huesos, mejorar la circulación de la sangre, y mantener las articulaciones flexibles.
¿Qué tipo de actividad es mejor para mí?
Pregunte a su médico qué tipo de ejercicio será seguro para usted. El mejor enfoque es comenzar a su propio ritmo y ser realistas. Si está inactivo, comienza por dar una caminata de cinco a 10 minutos al día. También puede tratar de ser un poco más activo en las cosas que haces todos los días. Por ejemplo, tomar las escaleras, bajarse del autobús una parada antes o hacer las tareas en el patio o la casa. Idealmente, usted debe construir hasta 30 a 60 minutos de actividad moderada casi todos los días de la semana. Su actividad debe incluir ejercicios que desarrollan la fuerza y aumentar la flexibilidad, como el estiramiento suave, así como el ejercicio aeróbico, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración.
¿Debo tomar todas las medidas de seguridad?
Antes y después de hacer ejercicio, medir su nivel de glucosa en sangre. Si lo hace, le ayudará a averiguar los efectos del ejercicio sobre la glucosa en la sangre. No haga ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre es superior a 300, es una señal de que su diabetes está fuera de control. Si su azúcar en la sangre es inferior a 70, beber 4 onzas de jugo de fruta o tomar unos comprimidos de glucosa para llevar su azúcar en la sangre para arriba. Es una buena idea comer un pequeño refrigerio, como una pieza de fruta antes de hacer ejercicio. Además, beber mucha agua para evitar la deshidratación. Si usted nota síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre, tales como temblores, durante el ejercicio, controle su nivel de azúcar en la sangre para asegurarse de que no ha caído demasiado bajo.
No hay límite a las actividades que usted puede hacer. Pero para estar seguro, siempre hable con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios. Luego tome un paso de gigante en acción.
