El ejercicio es una de las mejores maneras de ayudar a mantener la diabetes bajo control, y muchas personas dicen que se sienten mejor cuando hacen ejercicio regular.
¿Qué ejercicio puede hacer por usted
El ejercicio es importante para todos. Si usted tiene diabetes, la actividad regular puede hacer que se sienta mejor y ayudar a prevenir complicaciones. La investigación ha demostrado que el ejercicio ofrece una lista de beneficios para la salud, incluyendo:
La reducción de su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca
La reducción de la presión arterial y la glucosa en sangre
Cómo ayudar a su cuerpo a usar la insulina
El aumento de su buen colesterol y disminuir el mal colesterol
Usted puede estar activo
Si usted no ha estado activo, hable con su equipo de atención médica antes de comenzar. Los diabéticos con problemas de presión arterial alta, los ojos o los pies, pueden tener que evitar ciertos tipos de ejercicio. Comience lentamente. Trate de añadir más movimiento a su rutina diaria. Todo ayuda. He aquí algunas sugerencias:
Estacione su auto lejos de la tienda y caminar
Use las escaleras en vez del ascensor
Haga un poco de jardinería
Tome un paseo con la familia, los amigos o su mascota
Danza
Otros tipos de ejercicio que son buenas para los diabéticos incluyen la natación, aeróbic, ciclismo, patinaje, tenis, baloncesto u otros deportes. Estas actividades funcionan sus músculos grandes, aumentan la frecuencia cardíaca, y aumentar su capacidad respiratoria, que son importantes objetivos de fitness.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas de mano, bandas elásticas o máquinas de peso pueden ayudar a fortalecer y construir músculo. El estiramiento ayuda con la flexibilidad y prevenir el dolor.
A medida que se hacen más fuertes y puede hacer más, puede agregar un par de minutos a su actividad física. Si tiene dolor, detener su actividad hasta que el dolor desaparezca. Si regresa, llame a su proveedor de atención médica inmediatamente.
Hacer algún tipo de actividad física cada día. Ruta 10 o 20 minutos cada día es mejor que una hora sólo una vez a la semana.
Precauciones acerca del ejercicio con diabetes
Si usted tiene ciertas diabetes complicaciones, hay algunos tipos de actividad física que debe evitar. Asegúrese de hablar con su médico antes de hacer ejercicio que involucre los pesos pesados si usted tiene la presión arterial, los vasos sanguíneos o problemas en los ojos. Y, si usted tiene daño en los nervios de la diabetes, puede ser difícil saber si usted ha lastimado los pies durante el ejercicio.
Siempre revise su azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio, especialmente si toma insulina o ciertos medicamentos orales. La actividad física puede disminuir el nivel de glucosa en la sangre demasiado y llevar a la hipoglucemia. La hipoglucemia puede ocurrir durante el ejercicio, después, mucho más tarde. Los signos de hipoglucemia incluyen:
inestabilidad
sudación
hambre
irritabilidad
color de piel pálida
cambios de humor o comportamiento repentinos, como llorar sin razón aparente
movimientos torpes o espasmódicos
dificultad para prestar atención, o confusión
sensaciones de hormigueo alrededor de la boca
Tenga cuidado al hacer ejercicio si has saltado recientemente una comida. Y si su nivel de glucosa en la sangre está por debajo de 100, tiene en primer lugar un pequeño aperitivo. Si la glucosa en sangre es superior a 300, la actividad física podría conducirlo superior. Espere hasta que su nivel de glucosa es inferior antes de hacer ejercicio. También, evite hacer ejercicio si su nivel de glucosa en sangre en ayunas es mayor que 250 y si tiene cetonas en la orina. Pregúntele a su médico acerca de los mejores momentos para hacer ejercicio.
Otro consejo para el ejercicio es usar calcetines de algodón y que le queden bien, zapatos deportivos cómodos. Después del ejercicio, asegúrese de mirar de cerca a sus pies para detectar signos de irritación, piel agrietada, ampollas u otras lesiones.
Asegúrese de beber muchos líquidos durante el ejercicio. La deshidratación puede afectar sus niveles de glucosa en sangre.
Si uno se divierte haciendo actividades físicas que realmente te gusta, usted será más probable que el ejercicio cada día.