De acuerdo con los Centros para el 2005-2006 Nacional de Salud de Control de Enfermedades y Nutrición, casi el 70 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, y muchos están tratando de bajar de peso. Pero en la batalla de las Ardenas, más personas están perdiendo de ganar estos días.
Si usted ha intentado perder peso por su cuenta o con la ayuda de un programa de pérdida de peso, la atención se centra a menudo en dietas severamente restrictivas y metas poco realistas, los expertos en nutrición dicen. No ser capaz de alcanzar esas metas puede establecer que para un ciclo interminable de fracaso y desaliento.
Usted puede aumentar sus posibilidades de éxito al enfocarse en el manejo de su peso en lugar de perder peso. Esto implica la adopción de un estilo de vida que incluye una alimentación sana y la actividad física regular, dice la Asociación Europea de Dietética (ADA).
Las estrategias de manejo
La típica dieta europea se compone de demasiados alimentos con muy poco valor nutricional. Afortunadamente, la mayoría de la gente puede aprender a comer más saludable, haciendo algunos cambios en la forma en que comen a diario. Algunas de estas estrategias incluyen:
Hacer de la salud, no la apariencia, su prioridad de control de peso. Una meta realista es lograr un peso saludable para usted, no necesariamente el peso más bajo se puede llegar o un peso "ideal" de un gráfico, según la ADA.
Centrándose en un estilo de alimentación saludable, no en "hacer dieta". Dieta a menudo dura sólo el corto plazo y rara vez produce el éxito a largo plazo, según la ADA. Comer más sano con el tiempo dará lugar a la pérdida de peso sin que usted siente un sentimiento de privación. Comer para la buena salud y de comer para controlar el peso son prácticamente lo mismo. Elegir un plan de alimentación saludable que incluya una variedad de frutas y verduras, un montón de granos enteros y menos alimentos ricos en grasas.
Ser más activo físicamente. Las personas que son físicamente activas tienen más éxito en perder y mantener fuera de libras de más. Además de un estilo de vida físicamente activo ofrece muchas recompensas, además de control de peso, tales como un menor riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Para el control de peso, los expertos recomiendan un total combinado de al menos 30 a 60 minutos de actividad moderada la mayoría, si no todos, los días de la semana, que incorpora tanto aeróbica y ejercicios de fortalecimiento muscular. Si usted no tiene tiempo para conseguir que la cantidad de ejercicio a la vez, se puede dividir su tiempo de ejercicio en trozos de 10 minutos a través del día. Si usted no ha estado físicamente activo, se acumulan gradualmente. Centrarse en aumentar la actividad física diaria, en lugar de establecer objetivos de ejercicio poco realistas. Trate de evitar una mentalidad de todo o nada - recuerda que los estallidos incluso cortos de actividad ayuda. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
Pon todo junto
Para asegurarse de que su plan de control de peso es segura y efectiva, hágase las siguientes preguntas:
¿Se me permite comer mis comidas favoritas con moderación?
¿El plan incluye una variedad de alimentos de los cinco grupos principales más los aceites en la Choosemyplate.gov plan desde el USDA?
¿Incluye alimentos atractivos que voy a disfrutar de comer para el resto de mi vida, no sólo para unas pocas semanas o meses?
¿Incluye a los alimentos disponibles en el supermercado donde suelo comprar?
¿Incluye la actividad física regular?
Si usted puede contestar "sí" a todas estas preguntas, es probable que su programa de pérdida de peso le permitirá alcanzar el éxito a largo plazo.